Los porteros tienen la función de ejercer de muro en la arquería existen diversas posiciones que debemos adoptar durante un partido , una de ellas es la que les mostré anteriormente pero el dia de hoy les compartire una posicion que en los entrenamientos y luego en los encuentros me ayudo a corregir una debilidad que tenia , esta era los goles entre las piernas con constacia y de tanto emplearla se volvio algo que ya hago por instinto.
Goalkeepers have the function of walling in archery there are various positions that we must take during a match, one of them is the one I showed them previously but today I will share a position that in the trainings and then in the encounters helped me correct a weakness that I had, this was the goals between the legs with constacia and so much use it became something that I already do instinctively.
Calentamiento
Antes de iniciar un trabajo de posicionamiento donde emplearemos el tren inferior en mayor parte , siendo los cuádriceps y el psoas los más involucrados realizaremos estiramientos enfocados en ellos y en el resto del cuerpo , recomiendo como calentamiento una posición que llamó "piernas cruzadas" que básicamente es poner nuestros glúteos como apoyo , extender una pierna mientras la otra queda atrás en un ángulo de 90 grados esto lo realizaremos en la misma superficie de entreno de manera individual.
Heating
Before starting a positioning job where we will use the lower train for the most part, with the quadriceps and psoas being the most involved we will perform stretches focused on them and the rest of the body, I recommend as heating a position which he called "cross legs" which is basically to put our buttocks as a support, extend one leg while the other is left behind at a 90-degree angle this will be done on the same train surface individually.
Posición 1
Esta es el primer paso o también podemos llamarla el primer nivel de la posición de cruz, ya que consiste en conocer la posición y ubicación de las piernas para poder acostumbrarnos al movimiento , debemos simular que hay un remate que se nos puede colar entre las piernas y lo evitaremos bajando una rodilla de manera lateral , bloqueando el medio de las piernas y la otra queda flexionada pero también sirve de apoyo para tomar impulso ante un posible rebote.
Position 1
This is the first step or we can also call it the first level of the cross position, since it consists of knowing the position and location of the legs to be able to get used to the movement, we must simulate that there is a finish that can sneak between our legs and we will avoid it by lowering one knee laterally, blocking the middle of the legs and the other being bent but also serves as a support to take momentum in front of a possible bounce.
Posición 2
Aqui pondremos en práctica un poco de explosividad y coordinación en los movimientos por lo que sería aumentar el grado de dificultad ,además de un extra el cual será agregarle un salto con la finalidad de que al bajar posicionamos las piernas igual que en el ejercicio anterior , la utilidad de este ejercicio es que cuando se nos presenten disparó a corta distancia tengamos una buena velocidad de reacción obtenida en ejercicios como este.
Position 2
Here we will implement a little explosiveness and coordination in the movements so it would be to increase the degree of difficulty, in addition to an extra which will be to add a jump in order that when we go down we position the legs just like in the previous exercise, the usefulness of this exercise is that when presented to us shot at close range we have a good reaction speed obtained in exercises like this.
Posición 3
En esta última nos enfocaremos en una variable que puede ocurrir en un partido , la cual es que nos rematen y haya un desvío en la trayectoria del balón por lo que quedemos a contrapié , por eso el ejercicio se basa en mantener la posición de cruz pero con la variable de que la pierna de apoyo alejarla más de nuestro cuerpo simulando tapar un remate desviado.
Position 3
In the latter we will focus on a variable that can occur in a match, which is that we are shot and there is a detour in the trajectory of the ball so that we are against the footed shot, so the exercise is based on maintaining the cross position but with the variable that the support leg move it further away from our body pretending to cover a deviated finish.
Importancia
Como mencionamos anteriormente la práctica de esta posición es para corregir las debilidades , ya que es algo muy común ver que los delanteros buscan la variante de definir entre las piernas y el trabajos de los guardametas es quitarle esta posibilidad , pero hay algo que también hay que hacer énfasis y es que aunque el ejercicio se basa en el trabajo de coordinación de piernas no nos olvidaremos de los brazos por eso lo importante de mantener la vista al balón por si la definición no es entre las piernas.
Importance
As we mentioned earlier the practice of this position is to correct the weaknesses, since it is very common to see that the forwards seek the variant of defining between the legs and the work of the goalkeepers is to take away this possibility, but there is something that also needs to be emphasized and is that although the exercise is based on the work of coordination of legs we will not forget the arms so the important thing of keeping our eyes ball in case the definition is not between the legs.
Créditos:
Imagen de portada realizada por mi en canva
Fotografías y videos tomadas por mi mama desde Moto g8 power lite
Gif realizados por mi en GifShop
Credits:
*Cover image made by me in canva-
Photographs and videos taken by my mom fromMoto g8 power lite
Gif made by me in GifShop
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