Hola queridos amigos de hive ❤️ comenzamos un nuevo día con una divertida y dinámica rutina de cardio para calentar antes de entrenar y además para quemar muchas calorías involucrando todo nuestro cuerpo. Estaremos realizando 3 series de 30 segundos cada ejercicio, dejando un descanso entre cada de 1 minuto. Cómo siempre recuerden pre calentar muy bien antes de entrenar realizando como ejemplo ejercicios de cardio (como este) o estiramientos, 5 a 15 minutos está bien, importante también recordar hidratarnos bien, tomando suficiente agua antes, durante y después de cada entrenamiento, ahora sí empecemos!!
Ejercicio 1🔥
Sentadilla sumo con extensión de brazos: Vamos a empezar con mucha actitud con un trote fijo y suave a nuestro ritmo y controlando la respiración, nos colocamos de pie y después vamos realizar una Sentadilla de sumo bajando con las piernas separadas un poco más de la altura de la cadera con los pies en dirección a un ángulo externo de 30 grados, a la vez vamos a extender hacia arriba los brazos. Nos mantenemos así realizando 30 segundos en 3 series, descansamos 1 minuto entre cada y repetimos el mismo proceso hasta completar las rondas restantes.
Ejercicio 2🔥
Zancadas con elevación: Ahora vamos a realizar unas Zancadas, primero nos colocamos de pie y luego hacia un lado estirando a la vez ambos brazos como si quisieras tocar el suelo, para involucrar también estas extremidades en cada ejercicio, nos volvemos a levantar extendiendo nuestros brazos al cielo y repetimos el mismo proceso hacia el otro lado, a nuestro ritmo y con mucha actitud seguimos así realizando 30 segundos en 3 series, descansamos 1 minuto entre cada y repetimos el mismo proceso hasta completar las rondas restantes.
Ejercicio 3🔥
Sentadilla sumo con elevación de rodillas: Este ejercicio es bastante divertido y necesitas concentrarte en el equilibrio, vamos a iniciar colocándonos de pie, luego bajamos en una Sentadilla sumo, y a continuación al subir con un pequeño impulso elevamos una pierna flexionando lo más que podamos la rodilla, repetimos el proceso, bajando en Sentadilla y subimos nuevamente flexionando la otra rodilla. Nos mantenemos así realizando 30 segundos en 3 series, descansamos 1 minuto entre cada y repetimos el mismo proceso hasta completar las rondas restantes.
Ejercicio 4🔥
Elevación de rodillas con toque: Ya casi para finalizar ésta rutina vamos a colocarnos de pie y a nuestro ritmo y manteniendo la actitud elavaremos cada pierna flexionando las rodillas respectivamente hacia el frente, y una vez tengamos la rodilla lo más cercana al pecho extenderemos los brazos y daremos un toque con las manos por la parte interna del muslo. Sin dejar de extender los brazos al cielo repetimos el proceso. Nos mantenemos así constantes durante 30 segundos en 3 series, descansamos 1 minuto entre cada una y repetimos el mismo proceso hasta completar las rondas restantes.
Así mis amigos hemos finalizado ésta rutina súper chévere de cardio para entrar en calor y quemar calorías, como siempre recordandoles que para cumplir con nuestro objetivo es necesario ser constantes, acompañada de mucha disciplina, hidratación suficiente y una buena alimentación balanceada y así conseguir esos anhelados objetivos. Espero les haya gustado y les sea suficiente para empezar o complementar su entrenamiento de costumbre! Nos vemos pronto para compartirles una nueva rutina para recargarnos de ánimos, buena energía y alegría a nuestro cuerpo.
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