Quiero que sigamos haciendo ejercicios juntos. Lo hacen al ritmo que puedan. Les digo que si ayuda. Yo sudo y mis piernas al terminar las siento más fuerte. Tenemos que cuidarnos al hacerlo. Preferiblemente que tengan una persona que los acompañe a la hora de hacer los ejercicios y por qué no que lo hagan juntos.
Hoy vengo con el calentamiento y nuevos ejercicios suaves para Nosotros
Ejercicios para La tercera Edad
Con repeticiones de 3 y otras de cinco
Recuerde que vamos a hacerlo a medida que el cuerpo no los permita.
Muy bien.
Comenzamos con el calentamiento
Ya sabemos que este es uno de los ejercicios que tenemos que hacer siempre antes de comenzar cualquier tipo de ejercicios. También hay que estar pendiente que ningún ejercicio le cause dolor, porque si eso sucede, paramos enseguida.
Comenzando con el cuello.
Movemos la cabeza hacia abajo con movimiento suave, solo un pequeño movimiento tratando de tocar el pecho con la barbilla. Dejamos los brazos abajo de los lados de las piernas y comenzamos.
3 repeticiones.
Vamos a llevando la mirada a mi lado derecho, sin mover la cintura ni el torso. Vamos a hacerlo muy suave y volvemos. Nuevamente, serán 3 repeticiones.
Ahora, con el lado izquierdo, volteamos y regresamos al centro suavemente.
3 repeticiones
Vamos con los hombros.
Nos agarramos los hombros y con los brazos vamos a hacer el movimiento hacia delante
3 veces y 3 veces hacia atrás
Atentos a cualquier dolor, de ser así, paremos inmediatamente ese ejercicio.
Vamos a estirar los brazos, movemos los dedos. Le hacemos a los brazos una flexión y nos vamos a tocar los hombros.
3 veces
Ahora bajamos las manos y la llevamos a la cintura
Con las piernas juntas, bajamos el torso hasta donde podamos.
Lo hacemos 3 veces
Hacemos lo mismo pero esta vez hacia atrás, suavemente.
3 veces más
Ahora separamos las piernas y vamos a bajar el torso nuevamente.
3 veces
Seguimos hacia la derecha, Con la mano derecha en la cintura y la izquierda la llevamos por encima de la cabeza, hasta donde podamos.
Lo hacemos ahora del otro lado.
3 veces más
Vamos a unir las piernas, brazos estirados hacia arriba. Y bajamos hasta donde nuestro cuerpo aguante.
3 veces
Ahora separamos las piernas sin doblar la rodilla. Subimos los brazos hacia arriba y tratamos de tocar el piso.
***También lo hacemos 3. Muy Bien
Seguimos con las piernas separadas, vamos con la mano izquierda, nos tocamos el pie derecho (1). O hasta donde podamos llegar y después nos vamos con la mano derecha, tocarnos el pie izquierdo (1)
Bien.
Ahora lo vamos a hacer un poco más rápido
Mano izquierda nos tocamos el pie derecho (1)
Mano derecha tocarnos el pie izquierdo (1)
Lo hacemos 3 veces
Descansamos moviendo las piernas en el sitio
Ahora vamos a subir las piernas. Subimos la pierna derecha al frente y después la pierna izquierda igual al frente, dando unos pequeños paso hacia atrás, contando (1) y (2) lentamente.
Lo hacemos 3 veces
Nos volteamos a la derecha mía y después a la izquierda
Y repetimos lo mismo con las piernas y los dos pasos hacia atrás.
Y de nuevo lo volvemos hacer, pero más rápido porque le agarramos el ritmo. O con el ritmo que ustedes puedan.
Lo hacemos 3 veces
Ahora con un banquito pequeño que sirva de escalón o si tienen el escalón en su casa mucho mejor.
Subimos un pie y después el otro paramos y paramos, bajamos los pies igual como los subidos. Con mucho cuidado, suavemente.
Lo hacemos 3 veces
Espero tengan alguien con ustedes a la hora de hacer los ejercicios con mucho cuidado.
Ahora lo hacemos un poco más rápido. Al ritmo que le permita su cuerpo y su condición.
Después repetimos suavemente y seguidamente más rápido.
Ahora vamos con un palo de escoba
Con las piernas separadas tomamos el palo con las dos manos y lo subimos hacia arriba con un pequeño descanso en la cintura y bajamos.
Lo hacemos 5 veces
Seguimos con las piernas separadas, vamos a movernos al lado derecho con el palo de escoba en las manos y después al lado izquierdo.
Lo hacemos 5 veces
Ahora repetimos los ejercicios que hicimos anteriormente con el palo de escoba
Lo hacemos 5 veces
Ahora hacemos el de la cintura más rápido. Derecha, izquierda.
Lo hacemos 5 veces
Con un palo de escoba
Con las piernas separadas tomamos el palo con las dos manos y lo subimos hacia arriba en la cintura y bajamos. Ahora más rápido
Lo hacemos 5 veces
Ahora hacemos el de la cintura lento a la Derecha
Lo hacemos 5 veces
Ahora hacemos el de la cintura lento, izquierda.
Lo hacemos 5 veces
Ahora repetimos los ejercicios que hicimos anteriormente con el palo de escoba
Lo hacemos 5 veces
Terminamos con el palo de escoba. Le damos un poco de movimiento a las piernas en el sitio. Y terminamos. Ustedes lo hacen al ritmo que pueda y les dé su cuerpo.
Nos vemos en una próxima oportunidad.
Happy afternoon to all the #hive communities and @full-sports. My name is Maura Infante and I'm over here as @jaci11.
I want to thank @fulldeportes @franz54 @palabras1 @yeli-14 @neilamarcano
@viviana.fitness @aventurerasbikewho left me advice to improve my posts in the next videos.
I want us to keep working out together. They do it at the pace they can. I tell them it does help. I sweat and my legs when I finish I feel stronger. We have to take care of ourselves when we do it. Preferably they should have a person to go with them when they do the exercises and why not do it together.
Today I come with the warm up and new gentle exercises for us.
Exercises for Seniors
With repetitions of 3 and others of five.
Remember we're going to do them as the body won't allow them.
All right.
Let's start with the warm-up.
We already know that this is one of the exercises that we always have to do before starting any type of exercise. We also have to be aware that no exercise causes you pain, because if that happens, we stop right away.
Starting with the neck.
We move the head down with a soft movement, just a small movement trying to touch the chest with the chin. We leave the arms down on the sides of the legs and start.
3 repetitions.
We are going to bring the gaze to my right side, without moving the waist or torso. We're going to do it very smoothly and come back. Again, it will be 3 repetitions.
Now, with the left side, we flip over and come back to the center gently.
3 repetitions
Let's go to the shoulders.
We grab our shoulders and with our arms we're going to do the forward movement.
3 times and 3 times backwards.
Watch out for any pain, if so, stop the exercise immediately.
We are going to stretch the arms, move the fingers. We make a flexion to the arms and we are going to touch our shoulders.
3 times.
Now we lower our hands and bring them to our waist.
With our legs together, we lower our torso as far as we can.
We do this 3 times.
We do the same thing but this time backwards, gently.
3 more times.
Now we separate the legs and go down the torso again.
3 times We continue to the right.
We continue to the right, with the right hand on the waist and the left hand we bring it above the head, as far as we can.
We do it now on the other side.
3 more times.
We are going to join the legs, arms stretched upwards. And we go down as far as our body can go.
3 times.
Now we separate the legs without bending the knee. We raise our arms up and try to touch the floor.
***We also do this 3 times.
We continue with our legs apart, we go with our left hand, we touch our right foot (1). Or as far as we can go and then we go with our right hand, touch our left foot (1).
Good.
Now we are going to do it a little bit faster
Left hand we touch our right foot (1)
Right hand we touch our left foot (1)
We do it 3 times
We rest by moving the legs in place.
Now we are going to raise our legs. We raise the right leg to the front and then the left leg the same to the front, taking a few small steps backwards, counting (1) and (2) slowly.
We do this 3 times.
We turn to my right and then to the left.
And we repeat the same thing with the legs and the two steps backwards.
And again we do it again, but faster because we get the rhythm.Or with the rhythm that you can.
We do it 3 times.
Now with a small bench that can be used as a step or if you have a step at home, even better.
We go up one foot and then the other one, we stop and stop, we go down the feet the same way we went up. Very carefully, gently.
We do it 3 times.
I hope you have someone with you to do the exercises very carefully.
Now we do it a little bit faster. At the pace that your body and your condition allows.
Then we repeat gently and then faster.
Now we go with a broomstick
With legs apart we take the stick with both hands and raise it upwards with a small break at the waist and lower it down.
We do this 5 times.
We continue with our legs apart, we are going to move to the right side with the broomstick in our hands and then to the left side.
We do it 5 times.
Now we repeat the exercises we did before with the broomstick.
We do it 5 times.
Now we do the waist exercise faster.Right, left.
We do it 5 times.
With a broomstick
With legs apart we take the stick with both hands and bring it up at the waist and down. Now faster
We do it 5 times.
Now we do the slow waist to the right.
We do it 5 times.
Now we do the slow waist, left.
We do it 5 times.
Now we repeat the exercises we did previously with the broomstick.
We do it 5 times.
We finish with the broomstick. We give the legs a little bit of movement on the spot. And we finish. You do it at whatever pace your body can and will give you.
See you next time
▶️ 3Speak
Realizas un trabajo, muy loable amiga @jaci11.
Eres la única, que genera contenidos, dedicados a este sector de la sociedad, muchas veces olvidado. ¡Genial!
Gracias por compartirlo en la comunidad.
Sigamos interactuando.
Saludos.
Gracias @palabras1. Me encanta hacer este contenido. Porque de verdad que ayuda a nosotras las personas de La Tercera Edad. Quería hacerlo desde hace mucho tiempo, pero me costó mucho poder hacer video. No lograba registrarme en 3Speak. Hasta ahora que logre.
Espero seguir haciendo contenido, que ayude a muchas personas.
Saludos y cuídate
Hola querida @jaci11, gracias por la mención 🤗🥰
Así es cariño, hay que estirar muy bien, hacer los ejercicios cada quien a su ritmo, hasta donde pueda cada quien, continua con ese entusiasmo y mejorando cada presentación, saludos
Gracias mi querida amiga @neilamarcano. Espero seguir haciendo otros. Y mejorando
Esa es la actitud, muchos éxitos, saludos
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