2do asesorate de que el peso sea manejable
3ro baja lento y sube rapido que tus rodillas pueguen en tu pecho
4 repite 12 veces minimo
nota : la prensa de piernas trabaja los cuádriceps en la parte delantera de los muslos, los glúteos, los músculos isquiotibiales en la parte posterior de los muslos
2nd advise that the weight is manageable
3rd go down slowly and go up fast so that your knees touch your chest
4 repeats 12 times minimum
note: the leg press works the quads in the front of the thighs, the glutes, the hamstrings in the back of the thighs
1ero colocas la putna de los pies al final de la prensa
2 empuja con la punta de tus piesa la prensa hacia delante
3 no flexiones tu rodilla siempre mantenla firme
4 haz el movimiento muy despacio para que el musculo sienta el trabajo
nota: al hacer este ejercico siempre toma en cuenta que sea un peso manejable para que hagas bienel movimiento
2 push the press forward with the balls of your feet
3 don't bend your knee always keep it firm
4 do the movement very slowly so that the muscle feels the work
note: when doing this exercise always take into account that it is a manageable weight so that you do the movement well
2do colocas tus piernas dento de la almodilla de abajo y eleva
3ero aguanta de dos a tres segundos arriba
4to este ejercicio se hizo con una sola pierna para endurecer los cuadriceps
nota: en este ejercicio se trabaja toda la parte de tu musculo mas grande de tus piernas el cuadriceps este es importante para tu cuerpo. tambien recuerda cuidar mucho tu rodilla en el movimiento.
2nd place your legs inside the bottom pad and raise
3rd hold two to three seconds up
4th this exercise was done with only one leg to strengthen the quadriceps
note: in this exercise you work all the part of your biggest muscle of your legs the quadriceps this is important for your body. also remember to take good care of your knee in the movement.
2do que tus rodillas queden a la altura de tus hombros
3ero cuida la posicion de tus talones ellos deben de ir casi al final de la prensa
4to eleva hacia arriba y baja hasta tu pecho que sientas la presion en tu cuadrceps y femorales
nota: siempre usa un peso manejable y si no puedes pide ayuda. no queremos lesiones. este ejercicio trabaja cuadriceps y femorales los mantiene duros y sin flacidez
2nd that your knees are at the height of your shoulders
3rd take care of the position of your heels they should go almost to the end of the press
4th lift up and down to your chest so you feel the pressure on your quads and hamstrings
note: always use a manageable weight and if you can't, ask for help. we don't want injuries. this exercise works quadriceps and hamstrings keeping them hard and without flaccidity
imagenes editadas en canva
Google traductor
En el título ¿Cuadrizes?
¿No será cuadríceps?
Corrija
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