ESPAÑOL:
¡Hola comunidad deportiva de hive! Hoy les traigo una rutina de entrenamiento de cuerpo completo que los llevará a desafiar sus límites y trabajar cada músculo de manera eficaz: los movimientos unilaterales son la clave. En esta rutina, nos enfocaremos en ejercicios que trabajen un lado del cuerpo a la vez para lograr un mayor control y activación muscular.
Comenzaremos con una combinación explosiva: sentadillas combinadas con elevaciones unilaterales de brazos. Este ejercicio no solo fortalecerá piernas y glúteos, sino también los músculos del core y los hombros. Luego, nos enfocaremos en la estabilidad con una plancha que pondrá a prueba nuestro equilibrio y fuerza en todo el cuerpo. Seguiremos con estocadas que trabajarán piernas, glúteos y equilibrio, y finalizaremos con peso muerto unilateral para fortalecer la espalda baja y los glúteos de forma asimétrica.
Recuerden la importancia de hidratarse adecuadamente, alimentarse de manera balanceada para ayudar en la recuperación muscular y, por supuesto, descansar para permitir que el cuerpo se regenere y crezca. Prepárense para sentir el poder de estos movimientos unilaterales y disfruten del camino hacia una versión más fuerte y saludable de ustedes mismos. ¡SIGAMOS ACTIVOS!
ENGLISH:
Hello hive sports community! Today I bring you a full body workout routine that will push your limits and work every muscle effectively: unilateral movements are key. In this routine, we'll focus on exercises that work one side of the body at a time for greater muscle control and activation.
We'll start with an explosive combination: squats combined with unilateral arm raises. This exercise will not only strengthen legs and glutes, but also core and shoulder muscles. Next, we'll focus on stability with a plank that will test our balance and full-body strength. We'll follow with lunges that will work legs, glutes and balance, and finish with unilateral deadlifts to strengthen the lower back and glutes asymmetrically.
Remember the importance of hydrating properly, eating a balanced diet to aid in muscle recovery and, of course, resting to allow the body to regenerate and grow. Get ready to feel the power of these unilateral movements and enjoy the journey to a stronger, healthier version of yourself. LET'S GET ACTIVE!
Creditos: || Credits:
Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.
Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.
Music: Percussion Energetic Sport
Music: Modern Techno with a Russian Twist
Translator Deepl.
▶️ 3Speak
Hola amiga, un entretenimiento de muy buena calidad y sobre todo entrenar de manera unilateral, siempre será muy bueno para así fortalecer cada uno de los músculos. Además cada uno de los ejercicios qué haces son fáciles, pero las cosas se van complicando y de esa manera poner todo el cuerpo en movimiento. Gracias por compartirlo con nosotros.
Una rutina unilateral que nos pone a trabajar varios grupos musculares, es muy buena para estos días de comedera🤭, a trabajar se ha dicho 💪🏼🤗
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