¡Hola comunidad de Hive!

Hello Hive Community!

Hola a Todos, sean Bienvenidos a mi blog

Hello everyone, welcome to my blog

Hola queridos miembros de la comunidad de @Hive y @Fulldeportes, Hoy es un dia mas y otra oportunidad para compartir con ustedes lo mejor de mi, haciendo una rutina de ejercicios para fortalecer nuestro cuerpo con ayuda de una silla para buscar mejorar nuestra resistencia y fuerza con cada ejercicio de esta rutina, logrando generar mayor resultado en distintas áreas del cuerpo, empezando por brazos, abdomen y piernas para lograr mayor efectividad a la hora de ejecutar nuestra. Recuerden que el ejercicio es vida, por eso debemos practicar cualquier tipo de ejercicios que nos guste y además nos mantenga activos.Espero les guste y puedan hacerla con la mejor actitud posible, porque si, se puede. manos a la obra...

Hello dear members of the @Hive and @Fulldeportes community, Today is one more day and another opportunity to share the best of me with you, doing an exercise routine to strengthen our body with the help of a chair to improve our resistance and strength with each exercise of this routine, achieving greater results in different areas of the body, starting with arms, abdomen and legs to achieve greater effectiveness when executing our. Remember that exercise is life, so we must practice any type of exercise that we like and also keep us active. let's do it ...

🕑 Abdominal con silla / With abdominal chair 🕑

Empezaremos la rutina de hoy realizando estos abdominales con una silla, para empezar nos sentamos en una silla con las piernas pegadas y no tan pegados del espaldar ya que debemos dejar espacio para colocar las manos y la espalda no debe ir del todo pegada al espaldar, ya listos nos apoyamos con las manos y elevamos las rodillas llevándolas lo mas que podamos al pecho haciendo presión en el abdomen y mantenemos la posición 20 segundos luego bajamos y repetimos, hagamos unas serie de 3 con 15 repeticiones

We will start today's routine by doing these abs with a chair, to begin with, we sit on a chair with our legs close together and not so close to the back as we must leave space to place our hands and the back should not be completely glued to the back, ready we support ourselves with our hands and raise our knees bringing them as much as we can to the chest making pressure on the abdomen and hold the position for 20 seconds then we go down and repeat, let's do a series of 3 with 15 repetitions

🕑Escaladores con silla / Chair climbers🕑

Seguimos con este ejercicio de escalada con la ayuda de una silla el cual nos ayudara a trabajar las piernas, para empezar tomamos la silla y apoyamos las manos en el asiento mientras que los pies estarán apoyados en el suelo, luego lo que haremos sera elevar la rodilla hasta la altura del pecho como si estuviéramos escalando contamos 20 segundos por cada pierna, con una serie de 3 con 10 repeticiones

We continue with this climbing exercise with the help of a chair which will help us to work our legs, to begin we take the chair and rest our hands on the seat while our feet will be on the ground, then what we will do is raise the knee to chest height as if we were climbing we count 20 seconds for each leg, with a series of 3 with 10 repetitions

🕑 Fondo de tríceps / Triceps Background🕑

Para este ejercicio nos colocaremos de espalda hacia la silla y apoyamos las manos en el borde de la silla mientras que los pies van apoyados en el suelo, ya en esta posición procedemos a doblar o flexionar los codos y las rodillas bajando todo nuestro torso pero sin tocar el suelo y contamos hasta 20 y luego subimos, también para los que quieran ponerle un poco mas de intensidad pueden realizarlo con las piernas totalmente estiradas esto hará que toda la fuerza tengamos que hacerla con los brazos y ayudaremos a fortalecer mas nuestros tríceps, haremos una serie de 3 con 15 repeticiones

For this exercise we will place our back towards the chair and rest our hands on the edge of the chair while our feet are resting on the floor, already in this position we proceed to bend or flex the elbows and knees, lowering our entire torso but without touch the ground and we count to 20 and then we go up, also for those who want to put a little more intensity on it, they can do it with their legs fully stretched, this will make all the force we have to do with the arms and we will help to strengthen our triceps more a series of 3 with 15 repetitions

🕑 Flexiones con silla / Chair push-ups🕑

Este ejercicio lo podemos realizar de 2 formas, la primera seria de forma moderada que es apoyando nuestras manos en la silla mientras que los pies van apoyados en el suelo con nuestro cuerpo y piernas estiradas en posición de flexiones y procedemos a realizar las flexiones bajando nuestro torso sin pegarlo de la silla y luego nos impulsamos hacia arriba estirando completamente nuestros brazos y codos, la otra forma de realizarlo es mas intensa la cual consiste el colocar nuestros pies sobre la silla mientras que nuestras manos irán apoyadas en el suelo, ya listos bajamos nuestro torso sin pegar del suelo y subimos, al realizarlo de esta forma todo el peso caerá sobre nuestros brazos los resultados serán mas efectivos, haremos una serie de 3 con 10 repeticiones

This exercise can be done in 2 ways, the first would be in a moderate way, which is by supporting our hands on the chair while the feet are supported on the floor with our body and legs stretched in a push-up position and we proceed to perform the push-ups by lowering our torso without sticking it from the chair and then we push ourselves upwards fully stretching our arms and elbows, the other way to do it is more intense which consists of placing our feet on the chair while our hands will be resting on the floor, ready we go down our torso without hitting the ground and we go up, when doing it in this way all the weight will fall on our arms, the results will be more effective, we will do a series of 3 with 10 repetitions

Ya con esto he finalizado mi rutina de ejercicios. Espero sea de mucha ayuda para ustedes y sirva como guía para la ejecución de sus ejercicios por una vida más saludable y activa, recordando que constantemente debemos estar haciendo algo de actividad física para evitar el sedentarismo y así ayudar a nuestro organismo a una mejor evolución gozando siempre de una buena salud. Recuerden que todo es posible si trabajamos y hacemos realidad nuestros propósitos de vida. Bendiciones...

With this I have finished my exercise routine. I hope it will be very helpful for you and serve as a guide for the execution of your exercises for a healthier and more active life, remembering that we must constantly be doing some physical activity to avoid sedentary lifestyle and thus help our body to a better evolution enjoying always in good health. Remember that anything is possible if we work and make our life purposes come true. Blessings ...

Autor: @Jonayegres90 / Author: @Jonayegres90

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Ejercicios en navidad para trabajar brazos piernas y abdomen / Christmas exercises to work arms, legs and abdomen