Combinando Tigre. Todos sabemos que las flexiones tienden al desarrollo y fortalecimiento del tren superior; claro está, siempre contando con el apoyo de los demás grupos musculares, pero en definitiva dando énfasis en la zona antes indicada. Ahora; al variar las flexiones se obtienen mayores resultados, en este caso al realizar las flexiones tigre, que son las que vamos a aplicar; le damos mayor complejidad y desarrollamos aun más los brazos y hombros. Pero eso no es todo; porque las flexiones tigre no vendrán solas, ya que las vamos a combinar con otros ejercicios para que todo el cuerpo obtenga su dosis de poder, núcleo y piernas activas. Así es amigos; haremos las tigre con codazos hacia atrás; rodillazos internos y externos, además de aperturas de piernas en salto; no te pierdas ningún detalle de esta rutina porque está que arde, vente conmigo y actívate; aquí solo se ofrecen ejercicios nuevos, divertidos y muy dinámicos, vamos.

Combining Tiger. We all know that push-ups tend to develop and strengthen the upper body; of course, always with the support of the other muscle groups, but ultimately emphasizing the area mentioned above. Now; by varying the push-ups we obtain greater results, in this case by performing the tiger push-ups, which are the ones we are going to apply; we give greater complexity and we develop even more the arms and shoulders. But that's not all; because the tiger push-ups will not come alone, as we are going to combine them with other exercises so that the whole body gets its dose of power, core and active legs. That's right friends; we will do the tiger with back elbows; internal and external knees, plus jumping leg openings; don't miss any detail of this routine because it's on fire, come with me and get active; here only new, fun and very dynamic exercises are offered, come on.

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos activos.

Warm-up Phase

When we are going to perform any physical activity; it is always advisable; indeed, it should be a mandatory habit to perform warm-up exercises. With them; we put the whole body in tone and we avoid the possibility of acquiring any type of injury. Do not perform sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; let's get active.

Calentamiento 1, CRUCE FRONTAL DE BRAZOS MÁS SALTO FRONTAL ALTERNO DEL PIERNAS
Postura
Nos colocamos de pie con piernas separadas al ancho de la cadera; flexionamos los codos y ubicamos los brazos cruzados el al frente; las manos quedan a nivel de la barbilla.

Warm-up 1, FRONT CROSS ARMS PLUS ALTERNATING FRONT JUMPING OF THE LEGS
Posture
We stand with legs hip-width apart; bend our elbows and place our arms crossed in front of us; our hands are at chin level.

Ejecución
Ubicados en la posición indicada; por medio de pequeños saltos, llevamos las piernas de forma alterna al frente; mientras al mismo tiempo, se extienden los brazos hacia los lados y vuelven a la posición inicial; durante la acción, el cuerpo se lleva un poco hacia atrás. Aquí ejecutamos el ejercicio durante 3 minutos continuos.

Execution
In the indicated position; by means of small jumps, we take the legs alternately to the front; while at the same time, the arms are extended to the sides and return to the initial position; during the action, the body is taken a little backwards. Here we execute the exercise for 3 continuous minutes.

Calentamiento 2, SALTOS LATERALES
Postura
Piernas al ancho de la cadera, rodillas un poco flexionadas, torso flexionado un poco hacia adelante y brazos en posición de trote.

WARM UP 2, SIDE JUMPS
Posture
Legs hip-width apart, knees slightly bent, torso flexed slightly forward and arms in trot position.

Ejecución
Con la posición inicial adoptada; damos saltos a los lados y cuando la rodilla quede elevada, acompañamos ese movimiento con la flexión del codo del mismo lado; el torso se mantiene flexionado. 3 minutos de este segundo calentamiento.

Execution
With the initial position adopted; we jump to the sides and when the knee is elevated, we accompany this movement with the flexion of the elbow on the same side; the torso remains flexed. 3 minutes of this second warm-up.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to obtaining better body results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, CODAZOS ALTERNOS EN GIRO, MÁS TIGRE Y CODAZOS ALTERNOS
Postura
Nos colocamos en posición de plancha o flexiones y ubicamos las piernas separadas al ancho de la cadera.

Station 1, ALTERNATING ELBOWS IN ROTATION, PLUS TIGER AND ALTERNATING ELBOWS
Posture
We get into a plank or push-up position and place our legs hip-width apart.

Ejecución
Nos colocamos en posición de flexiones; rápidamente giramos el cuerpo lado a lado dando codazos alternos. De inmediato; flexionamos los codos, ubicándonos en postura tigre para nuevamente en esa posición, girar y dar codazos alternos. Ejecutamos la flexión tigre volviendo a la posición inicial. Brazos, hombros, dorsales, núcleo y piernas activas; la cadera se fortalece de gran manera. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Execution
We place ourselves in a push-up position; we quickly turn the body side to side giving alternate elbows. Immediately; we bend our elbows, placing ourselves in tiger posture to again in that position, turn and give alternate elbows. We perform the tiger flexion returning to the initial position. Arms, shoulders, dorsals, core and legs active; the hips are strengthened in a great way. We go with 20 reps in 4 sets.

Estación 2, RODILLAZOS INTERNOS Y EXTERNOS CON FLEXIÓN TIGRE
Postura
Nos ubicamos nuevamente en posición de flexiones; en esta oportunidad, elevamos un poquito la cadera y las piernas se colocan un poco separadas, menos del ancho de la cadera.

Station 2, INTERNAL AND EXTERNAL KNEES WITH TIGER FLEXION
Posture
We are again in the push-up position; this time, we raise our hips a little and our legs are placed a little apart, less than hip-width apart.

Ejecución
Rápidamente en la posición de flexiones; damos de forma alterna rodillazos internos; flexionamos los codos para quedar en postura tigre y estando en esa posición, damos rodillazos alternos laterales; ejecutamos la flexión tigre volviendo a la postura inicial. Brazos, hombros, región oblicua del abdomen, cadera, glúteos y piernas trabajando a millón. Realizamos 20 repeticiones en 4 series.

Execution
Quickly in the push-up position; we give alternating internal knee bends; we bend the elbows to be in tiger posture and being in that position, we give alternating lateral knee bends; we execute the tiger push-up returning to the initial posture. Arms, shoulders, oblique region of the abdomen, hips, buttocks and legs working at 1 million. We perform 20 repetitions in 4 series.

Estación 3, APERTURA DE PIERNAS EN SALTO CON FLEXIÓN TIGRE
Postura
Nos colocamos en posición de plancha o flexiones; pero esta vez,, las piernas inician juntas.

Station 3, TIGER FLEXION JUMPING LEG EXTENSION
Posture
We get into plank or push-up position; but this time, the legs start together.

Ejecución
Iniciamos en la posición de plancha; ahora, rápidamente abrimos ambas piernas a los lados dando un pequeño salto; regresamos, flexionamos los codos quedando en posición tigre, para en esa posición abrir nuevamente las piernas en salto; realizamos la flexión tigre y volvemos a la posición inicial. Siempre los brazos activos, abdomen, cadera, glúteos y piernas trabajando duro. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Execution
We start in the plank position; now, we quickly open both legs to the sides giving a small jump; we go back, bend our elbows staying in tiger position, to open again our legs in jump; we perform the tiger flexion and return to the initial position. Always active arms, abdomen, hips, buttocks and legs working hard. We go with 20 repetitions in 4 series.

Relajación, FLEXIONES COBRA
Postura
Nos acostamos boca abajo en el piso; flexionamos los codos y colocamos las manos a los lados de los hombros.

Relaxation, COBRA PUSH-UPS
Posture
We lie face down on the floor; bend our elbows and place our hands on the sides of our shoulders.

Ejecución
Estando en la posición indicada; respiramos, extendemos codos y elevamos el torso; estando arriba exhalamos, bajamos y realizamos la relajación por 3 minutos continuos; respirando y exhalando.

Execution
Being in the indicated position; we breathe, extend elbows and raise the torso; being up we exhale, lower and perform the relaxation for 3 continuous minutes; breathing and exhaling.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.