Familia #hive, seguimos activos y tenemos todo el tiempo del mundo para brindarles a ustedes entrenamientos, que les proporcionan bienestar corporal, porque tú amigo mío eres importante, y poco a poco elevamos el nivel hacia una vida llena de salud mental y muscular, vengan con nosotros y conviértanse en individuos ágiles, fuertes, veloces y con un control total sobre sus movimientos, entonces, ¿están listos para la acción?, sí, bueno síganme los pasos.
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#Hive family, we are still active and we have all the time in the world to provide you with trainings, which provide you with physical well-being, because you my friend are important, and little by little we raise the level towards a life full of mental and muscular health, come with us and become agile, strong, speedy individuals with total control over your movements, so are you ready for action? Yes, well follow in my footsteps.
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- Movimientos de brazo y pierna elevada hacia adentro.
- Saltos con toque de pie contrario al frente.
- Gancho y golpe de rodilla lateral en plancha.
- Movimientos laterales de pierna y brazo en L, más golpe de rodilla.
- Elevación de pierna individual, más limpiaparabrisas.
- Plancha / Rodillazo cruzado con toque de pie contrario / Golpe de codo-codo.
- Postura gato-vaca.
- Arm and leg movements raised inward.
- Jumps with a touch of the opposite foot to the front.
- Hook and lateral knee strike on plank.
- Lateral leg and arm movements in L, plus knee strike.
- Single leg lift, plus windshield wipers.
- Plancha / Knee cross with counter foot touch / Elbow-elbow strike.
- Cat-cow pose.
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
Nos vamos mi gente con los calentamientos, está demás decirles que cumpliendo esta fase, tenemos grandes posibilidades de evitar lesiones.
My people are leaving with the warm-ups, it goes without saying that by completing this phase, we have a great chance of avoiding injuries.
De pie, brazo estirado a un lado, pierna elevada al mismo lado. Llevamos el brazo y la pierna hacia el frente, bajas la pierna y el brazo, y elevas la pierna contraria, extendiendo el brazo; llevando ambos al frente; nos mantenemos ejecutando esos movimientos por cada lado durante 1 minuto.
Arm and leg movements raised inward
Standing, arm outstretched to one side, leg raised to the same side. We bring the arm and leg to the front, lower the leg and arm, and raise the opposite leg, extending the arm; leading both to the front; We keep executing these movements on each side for 1 minute.
De pie, y durante 1 minuto, ejecutamos saltos, flexionando la pierna al frente y elevando el pie de un lado, el cual tocamos con la mano contraria, hacemos este movimiento con cada pierna.
Jumps with counter-foot touch to the front
Standing, and for 1 minute, we execute jumps, flexing the leg in front and raising the foot on one side, which we touch with the opposite hand, we do this movement with each leg.
Ahora si mi gente, nos encontramos en excelentes condiciones para iniciar la rutina, vamos con fuerza y energía en cada movimiento.
Now my people, we are in excellent condition to start the routine, we go with strength and energy in each movement.
- Posicion plancha apoyados de un brazo y una pierna del mismo lado. Elevamos la otra pierna y el brazo se flexiona hacia atrás. De inmediato, con la pierna elevada damos un golpe de rodilla, y al mismo tiempo, desde atrás viene un golpe de gancho que culmina al frente. Bajas brazo y pierna de ese lado, y ejecutas los mismos movimientos del lado contrario. Realizar 10 repeticiones por cada lado.
Side Plank Knee Hook and Strike
- Plank position supported by one arm and one leg on the same side. We raise the other leg and the arm is flexed back. Immediately, with the raised leg we hit the knee, and at the same time, from behind comes a hook blow that culminates in the front. You lower your arm and leg on that side, and perform the same movements on the opposite side. Perform 10 repetitions on each side.
- De pie, piernas juntas, flexionando un poco la pierna que abrirá hacia el lado; los brazos se flexionan al frente en forma de L; en velocidad abrimos y cerramos 10 veces la pierna flexionada, y al mismo tiempo abrimos y cerramos ambos brazos; en la apertura numero 10, y con los brazos abiertos, damos un rodillazo con la misma pierna, bajamos dicha pierna, cerramos brazos y de forma rápida, procedemos a propinar 10 rodillazos, abriendo y cerrado al mismo tiempo ambos brazos. Al culminar, realizas las mismas 10 repeticiones de aperturas de brazos y piernas del lado contrario, más los 10 rodillazos.
Lateral leg and arm movements in L, plus knee strike
- Standing, legs together, slightly bending the leg that will open to the side; arms are flexed in front in an L shape; in speed we open and close the bent leg 10 times, and at the same time we open and close both arms; In opening number 10, and with open arms, we knee with the same leg, we lower that leg, we close arms and quickly, we proceed to give 10 knees, opening and closing both arms at the same time. Upon completion, you perform the same 10 repetitions of arm and leg openings on the opposite side, plus the 10 knees.
- Iniciamos acostados boca arriba, piernas estiradas elevadas; de inmediato elevamos una pierna, bajamos y elevamos la otra, bajamos la pierna, para luego elevar las dos piernas juntas, una vez elevadas, hacemos el movimiento de un limpiaparabrisas, llevando las piernas de lado a lado sin que toquen suelo. Debes acompañar esos movimientos con giro de caderas. 15 repeticiones de todo el ciclo por lado.
Single leg lift, plus wiper
- We start lying on our back, legs stretched high; We immediately raise one leg, lower and raise the other, lower the leg, and then raise the two legs together, once raised, we do the movement of a windshield wiper, taking the legs from side to side without touching the ground. You must accompany these movements with a turn of the hips. 15 repetitions of the entire cycle per side.
- Posición de plancha, giramos la cadera, damos un golpe de rodilla cruzado, y tocamos el pie con la mano contraria. Rápidamente, rodillazo cruzado con la otra pierna, tocando igualmente el pie con la mano contraria. 15 repeticiones por cada lado.
Plancha / Knee cross with opposite foot touch / Elbow-elbow strike
- Plank position, we turn the hips, we give a crossed knee strike, and we touch the foot with the opposite hand. Quickly, cross knee with the other leg, also touching the foot with the opposite hand. 15 repetitions on each side.
Despacio y sin prisa, relaja los músculos, y realiza los movimientos suavemente. No se apuren mi gente, ya hicieron los ejercicios fuertes exitosamente. No dejen pasar esta fase.
Slowly and without haste, relax the muscles, and perform the movements smoothly. Do not hurry my people, you have already done the strong exercises successfully. Do not miss this phase.
- De rodillas, pies elevados, procedemos a meter y sacar el torso, simulando las posiciones del gato y la vaca. 1 minuto de acción continúa.
Cat-cow pose
- On our knees, feet elevated, we proceed to put the torso in and out, simulating the positions of the cat and the cow. 1 minute of action continues.
No queda más que decir amigos míos, que es un orgullo para nosotros transmitir estos conocimientos a todos ustedes, y sentir profundamente todo su apoyo. Saludos y hasta pronto. No cambien de canal que día a día venimos con más.
There is nothing left to say, my friends, that we are proud to pass on this knowledge to all of you, and to feel deeply all your support. Greetings and see you soon. Do not change the channel that day by day we come with more.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por Suhaill Nuñez
Photographic images, taken by Suhaill Nuñez
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