Hola que tal gente bonita de #hive y #fulldeportes. Sean sensacionalmente bienvenidos a su espacio #deportivo y de ejercicios permanentes que brinda a toda la comunidad bienestar corporal total. Hoy con combinaciones poderosas que harán que tu cuerpo se mueva intensamente. Cada movimiento viene cargado de emociones y variantes fuera de serie. No esperes que te lo cuenten y ven a disfrutar de la manera más divertida para entrenar. Sígueme los pasos.
Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Canva
Hello, how are you beautiful people from #hive and #fulldeportes. You are sensationally welcome to its #sports and permanent exercise space that provides the entire community with total body well-being. Today with powerful combinations that will make your body move intensely. Each movement is loaded with emotions and variations out of the ordinary. Don't wait for them to tell you about it and come and enjoy the most fun way to train. Follow the steps.
Estructura de la #Rutina
Calentamiento Corporal
- Trote con flexión de piernas hacia atrás.
- Trote con extensión de piernas al frente.
#Rutina Activa
- Flexiones de nudillos adentro + uppercuts alternos.
- Azotar la cuerda con giros 90° en salto.
- Rodillazos en velocidad + torción lateral con brazos extendidos.
- Trote en sentadilla + uppercuts en velocidad.
Relajación Corporal
- Postura gato vaca.
- Trot with leg flexion backward.
- Trot with leg extension in front.
- Inward knuckle push-ups + alternate uppercuts.
- Lash the rope with 90 ° turns in jump.
- Knees in speed + lateral twist with arms extended.
- Squat trot + uppercuts in speed.
- Cow cat pose.
Dinámica de la #Rutina
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
Calentamiento Corporal
Toda actividad deportiva inicia con una poderosa sesión de calentamiento. Músculos que no estén flexibles y en condiciones óptimas, no podrán desarrollarse debídamente, además de que pudieran lesionarse. Calentemos y evitemos malos ratos.
Every sporting activity begins with a powerful warm-up session. Muscles that are not flexible and in optimal condition, will not be able to develop properly, and they could be injured. Let's warm up and avoid bad times.
Trote con flexión de piernas hacia atrás
Cuerpo en posición de Trote. Ahora de menos a más y flexionando las piernas hacia atrás, iniciamos el trote por 3 minutos.
Trot with leg curl backwardsBody in Trot position. Now from less to more and bending the legs back, we start the jog for 3 minutes.
Trote con extensión de piernas al frente
Nuevamente posición de trote. Flexionamos el torso un poco hacia adelante. Luego a través de pequeños saltos frontales, ejecutamos el trote extendido al frente una pierna a la vez. Igualmente 3 minutos de acción.
Trot with leg extension in frontTrotting position again. We flex the torso a little forward. Then through small front jumps, we execute the extended trot in front one leg at a time. Also 3 minutes of action.
#Rutina Activa
Luego del excelente calentamiento, ahora nos vamos con los ejercicios centrales, los cuales ustedes amigos míos van a disfrutar mientras su cuerpo se pone en forma. Todo esto es diversión, por lo que no tendría sentido entrenar sin motivación y en total aburrimiento. Vamos a sudar y a tonificar todo nuestro cuerpo.
After the excellent warm-up, now we go to the core exercises, which you my friends are going to enjoy while your body gets in shape. This is all fun, so there would be no point in training without motivation and in utter boredom. We are going to sweat and tone our whole body.
Flexiones de nudillos adentro + uppercuts alternos
Este ejercicio permite tonificar el cuerpo el su totalidad. Además la con variante de nudillos + los golpes, los brazos tienen acción adicional. Abdomen y glúteos contraídos. Nos ubicamos en posición de flexiones con piernas separadas a nivel de la cadera, y los brazos con manos empuñadas un poco más adentro que el ancho de los hombros. Ya en posición ejecutamos una flexión. Al subir despegamos un puño del piso y damos un uppercut cruzado. Bajamos con otra flexión, para nuevamente subir propinando el uppercut con el brazo opuesto. 20 repeticiones por brazo en 4 series.
Inward knuckle push-ups + alternate uppercutsThis exercise allows you to tone the body as a whole. In addition to the variant of knuckles + blows, the arms have additional action. Contracted abdomen and buttocks. We are in a push-up position with legs apart at hip level, and arms with hands clasped a little deeper than shoulder width apart. In position we execute a push-up. As we go up we take a fist off the floor and give a crossed uppercut. We go down with another flexion, to go up again giving the uppercut with the opposite arm. 20 repetitions per arm in 4 series.
Azotar la cuerda con giros 90° en salto
Acción directa y total en el tren inferior. El abdomen y tren superior se activan. Nos ubicamos de un lado con los brazos al frente un poco flexionados. Las manos empuñadas como si agarraras las cuerdas. Piernas un poco flexionadas. Una vez en posición, iniciamos a mover los brazos de forma alterna hacia arriba y hacia abajo pero rápidamente. Sin que los brazos paren y con las piernas siempre flecionadas, vamos dando saltos girando al centro y al lado opuesto, para luego por medio de los mismos saltos volver a la posición inicial. Ejecutar 20 repeticiones contadas al llegar a la posición inicial. Es decir si iniciaste desde la derecha, cuentas cada vez que regreses. 4 series.
Lash the rope with 90° turns in jumpDirect and total action on the lower body. The abdomen and upper body are activated. We stand on one side with our arms in front a little bent. Hands clenched as if gripping the ropes. Legs slightly bent. Once in position, we begin to move our arms alternately up and down but quickly. Without the arms stopping and with the legs always flexed, we go jumping around turning to the center and to the opposite side, to then return to the starting position through the same jumps. Execute 20 counted repetitions when reaching the starting position. That is, if you started from the right, you count every time you return. 4 series.
Rodillazos en velocidad + torción lateral con brazos extendidos
Nuevamente tonificamos con poder el tren inferior. El abdomen en su totalidad tiene su dosis, e igualmente los brazos siguen el camino de bienestar. En este ejercicio ubicamos los brazos extendidos al lado opuesto de la pierna que dará el rodillazo. Por ejemplo extendemos ambos brazos a la izquierda inclinando el cuerpo hacia ese lado. Entonces llevamos la pierna derecha hacia atrás. Ya en posición y por 20 repeticiones damos el poderoso rodillazo derecho, y al mismo tiempo con fuerza y energía los brazos se mueven hacia la derecha acompañado de la flexión lateral derecha del torso. Al culminar realizamos el mismo ejercicio, pero esta vez damos el rodillazo con la pierna izquierda + el movimiento de brazos a la izquierda + la torción lateral. 20 repeticiones más de este lado. Todo en 4 series.
Knees in speed + lateral twist with arms extendedAgain we tone the lower body with power. The abdomen in its entirety has its dose, and likewise the arms follow the path of well-being. In this exercise we place the arms extended to the opposite side of the leg that will give the knee. For example we extend both arms to the left tilting the body towards that side. Then we bring the right leg back. Already in position and for 20 repetitions we give the powerful right knee, and at the same time with force and energy the arms move to the right accompanied by the right lateral flexion of the torso. At the end we perform the same exercise, but this time we knee with the left leg + the movement of the arms to the left + the lateral twist. 20 more reps on this side. All in 4 series.
Trote en sentadilla + uppercuts en velocidad
Hoy el tren inferior se activa lócamente con emoción. Los brazos trabajan en segundo plano. Glúteos y abdomen contraídos. Piernas abiertas y flexionadas. Brazos flexionados a los lados de la cadera con manos empuñadas. Ahora en esa posición y en velocidad ejecutamos el trote, mientras al mismo tiempo damos los golpes de uppercut uno por brazo. Todo el ejercicio debe ser rápido. 20 repeticiones por uppercut. 4 series.
Squat trot + uppercuts at speedToday the lower body is activated exclusively with emotion. The arms work in the background. Buttocks and abdomen contracted. Legs open and bent. Arms flexed at the sides of the hips with clenched hands. Now in that position and in speed we execute the trot, while at the same time we give the uppercut blows one per arm. All exercise should be quick. 20 reps per uppercut. 4 series.
Relajación Corporal
Poco a poco y sin prisa, relaja los músculos, realizando los movimientos suavemente. Enfriemos el cuerpo.
Little by little and without haste, relax the muscles, performing the movements smoothly. Let us cool the body.
Postura gato vaca
Nos colocamos de rodillas en el piso con pies elevados. Ahora, poco a poco sacamos y metemos el torso. Duración del ejercicio 3 minutos.
Cow Cat PoseWe kneel on the floor with feet elevated. Now, little by little we take out and put the torso in. Duration of exercise 3 minutes.
Reto superado. Felicidades amigos, cada día ustedes me tienen sumamente orgulloso porque sus niveles de motivación han superado todas las espectativas. Siempre positivos. Saludos y hasta pronto.
Challenge completed. Congratulations friends, every day you have me extremely proud because your levels of motivation have exceeded all expectations. Always positive. Greetings and see you soon.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
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