Sinceramente familia #hive, desde esta trinchera nos sentimos muy orgullosos y complacidos, de poder ofrecerle a todos ustedes la posibilidad de sentirse bien, y así como se enuncia en la #rutina de hoy, continuamos con una vida activa llena de ejercicios con movimientos divertidos, y a la vez exigentes, pero de cómoda ejecución, movimientos que seguirán tonificando todo tu cuerpo, permitiendo adquirir una personalidad ágil, veloz, además de fortaler tu sistema cardíaco, y colocándote lo más lejos posible del estrés cotidiano. Ahora amigos míos, síganme los pasos y vamos a la acción.
Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Photo Estudio
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Sincerely #hive family, from this trench we feel very proud and pleased to be able to offer all of you the possibility of feeling good, and as stated in today's #routine, we continue with an active life full of exercises with fun movements , and at the same time demanding, but with comfortable execution, movements that will continue to tone your whole body, allowing you to acquire an agile, fast personality, in addition to strengthening your heart system, and placing you as far as possible from everyday stress. Now my friends, follow in my footsteps and let's take action.
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- Giro de torso con brazo extendido y una mano en el hombro.
- Trote en posición de defensa.
- Patada en reversa / Estocada trasera / Explota golpe de rodilla frontal.
- Gancho al cuerpo / Uppercut / Rodillazo lateral.
- Saltos de tijeras / Giro / Golpe directo con flexión de piernas.
- Elevación de piernas / Empuje de torso hacia arriba con golpe de ambos brazos.
- Estiramiento de cuerpo sobre un costado.
- Torso twist with arm extended and one hand on the shoulder.
- Trot in defense position.
- Reverse kick / Rear lunge / Explode front knee strike.
- Hook to the body / Uppercut / Side knee.
- Jumping jacks / Twist / Direct hit with leg flexion.
- Leg raises / Torso push up with both arms.
- Body stretch on one side.
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
Damos inicio a la rutina con los calentamientos respectivos, evitemos malos momentos, evitemos lesiones o dolores musculares, pongamos el cuerpo en condiciones óptimas. Vamos mi gente, si se puede.
We start the routine with the respective warm-ups, avoid bad times, avoid injuries or muscle pain, put the body in optimal conditions. Come on my people, if you can.
De pie, colocamos una mano en el hombro contrario y estiramos el otro brazo, girando inmediatamente el torso hacia el lado del brazo extendido; seguídamente, cambias posición de los brazos y giras hacia el otro lado, nos mantenemos girando el torso de lado a lado por 1 minuto.
Torso twist with arm extended and one hand on the shoulder
Standing, we place one hand on the opposite shoulder and stretch the other arm, immediately turning the torso to the side of the extended arm; Next, you change the position of the arms and turn to the other side, we keep turning the torso from side to side for 1 minute.
Piernas flexionadas, brazos un poco levantados a los lados, procedemos a realizar el trote levemente de lado a lado por, 1 minuto continuo.
Trot in defense position
Legs bent, arms slightly raised to the sides, we proceed to trot slightly from side to side for 1 continuous minute.
Recordando que el circuito completo tiene establecida 4 series, iniciamos la rutina de ejercicios, elevando los niveles de energía y acción poco a poco, en caso de que no deseen imprimir velocidad inicial, mantengan su ritmo, pero no se detengan, sigan adelante.
Remembering that the complete circuit has established 4 series, we begin the exercise routine, raising energy and action levels little by little, in case you do not want to print initial speed, keep your rhythm, but do not stop, keep going.
- Posición de combate de lado, con la pierna trasera damos una patada hacia atrás, inclinando un poco el cuerpo hacia adelante, al bajar esa pierna, con ella misma hacemos la estocada trasera, luego, en velocidad, elevamos el cuerpo dando rodillazo frontal. Al culminar, cambias de posicion de combate, y ejecutas los mismos movimientos anteriores. Sugerimos 12 repeticiones de todo el ciclo por cada lado. Recuerden fuerza y energía en cada movimiento.
Reverse Kick / Rear Lunge / Explode Front Knee Strike
- Combat position on the side, with the rear leg we kick back, leaning the body a little forward, when lowering that leg, with it we do the rear lunge, then, in speed, we raise the body giving a frontal knee . Upon completion, you change your combat position, and execute the same previous movements. We suggest 12 repetitions of the entire cycle on each side. Remember strength and energy in every movement.
- Posición de combate de lado, flexionamos las piernas lo más que podamos, con el brazo trasero damos el golpe de gancho al cuerpo del oponente, recuerda girar el torso con el golpe; luego, explota el cuerpo hacia arriba con golpe de uppercut, culminando de ese lado con un golpe de rodilla lateral. Cambias de posición de combate y ejecutas los movimientos anteriores del otro lado, hasta cumplir 12 repeticiones de todo el ciclo por cada lado.
Hook to the body / Uppercut / Side knee
- Side fighting position, we flex our legs as much as we can, with the rear arm we give the hook blow to the opponent's body, remember to rotate the torso with the blow; then explode the body upward with an uppercut, culminating on that side with a lateral knee strike. You change your fighting position and execute the previous movements on the other side, until you complete 12 repetitions of the entire cycle on each side.
- Ejecutamos 10 saltos de tijeras, en el décimo salto flexionamos las piernas, ubicándonos en posición de combate, con el brazo que lanzará el golpe más atrasado, luego, giramos el cuerpo y damos con energía 10 golpes rectos, llevando el brazo hacia atrás y adelante en cada golpe. Vuelves a ejecutar 10 saltos de tijeras, bajas de nuevo, flexionando las piernas, pero hacia el otro lado, girando el cuerpo y lanzando 10 golpes rectos más.
Jumping / Spinning / Straight hit with leg curl
- We execute 10 scissor jumps, in the tenth jump we flex our legs, placing ourselves in a combat position, with the arm that will launch the most delayed blow, then, we turn the body and energetically strike 10 straight blows, bringing the arm back and forward with every hit. You do 10 jumping jacks again, go down again, bending your legs, but to the other side, turning your body and throwing 10 more straight punches.
- Nos acostamos en suelo, cuerpo extendido, brazos flexionados hacia atrás, tomando las botellas llenas de agua por los picos; en forma recta elevamos y bajamos las piernas juntas 10 veces; en la elevación número 10 las dejamos arriba; luego, en acción rápida, subimos el torso junto con los brazos extendidos, y manteniendo los brazos así, hacemos 10 empujes de torso hacia arriba, notarás la presión en el abdomen en cada empuje. Recuerdas que se deben hacer todos los movimientos en 4 series.
Leg raise / Torso push up with both arms strike
- We lie down on the ground, body extended, arms bent backwards, taking the bottles full of water by the spouts; in a straight way we raise and lower the legs together 10 times; at elevation 10 we leave them up; then, in quick action, we raise the torso together with the arms extended, and keeping the arms thus, we do 10 torso thrusts upwards, you will feel the pressure in the abdomen in each push. Remember that all movements must be done in 4 series.
Con estos movimientos nos relajamos, el cuerpo debe volver a su estado inicial, no se deben apresurar, todo con calma.
With these movements we relax, the body must return to its initial state, they should not rush, everything calmly.
- Acostados en el piso sobre un costado del cuerpo, estiramos al frente el brazo y pierna superior; mantenemos posición por 1 minuto; cambias de lado y nos quedamos así por 1 minuto más.
Side body stretch
- Lying on the floor on one side of the body, we stretch the upper arm and leg to the front; we hold position for 1 minute; You switch sides and we stay like this for 1 more minute.
Con los ejercicios de hoy, seguimos el ritmo de salud y bienestar corporal, siempre sugiriendo ejercicios que activan cada grupo muscular, todo el cuerpo trabaja para una coordinación y control total. Sigamos adelante, saludos y hasta pronto.
With today's exercises, we follow the rhythm of health and body well-being, always suggesting exercises that activate each muscle group, the whole body works for total coordination and control. Let's move on, greetings and see you soon.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi Amor Suhaill Núñez.
Photographic images, taken by My Love Suhaill Núñez
Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)
Some nice exercises!!
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Thanks friend for the visit and the comment, if they are good exercises go ahead, of course then a good beer does not fall bad. Greetings
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