Movimientos a la Pared en Postura del Oso. La vida se trata de superar los obstáculos, adaptarse a la circunstancias y seguir adelante. En este caso, como es sabido por todos, los contenidos que publico en esta comunidad son en formato video; sin embargo, estos días no ha sido posible llevarlos a cabo, debido a que la plataforma de @threespeak ha estado fuera del aire. Pero deseo dar todo mi reconocimiento a todo su personal técnico que está trabajando durante para que vuelva a la acción y eso será muy pronto.
Ahora, como dije, seguimos adelante y tenía tiempo que no ofrecía contenido escrito para fulldeportes; pero es necesario hacerlo y aquí tenemos otra rutina muy movida, divertida y poderosa. Vamos a trabajar todo el cuerpo, pero las partes que van a tener mayor acción serán la zona media e inferior, sin quitarle mérito al tren superior el cual servirá de gran apoyo en cada ejercicio. Vamos a realizar unos movimientos a partir de la postura del oso con saltos a la pared; así que podrán observar estos ejercicios a través de imágenes gif y claro está, con la descripción detallada de cada movimiento. No sé diga más y vamos a divertirnos todos.
Wall Moves in Bear Pose. Life is about overcoming obstacles, adapting to circumstances and moving forward. In this case, as is known to all, the contents that I publish in this community are in video format; however, these days it has not been possible to carry them out, because the @threespeak platform has been off the air. But I wish to give all my appreciation to all its technical staff that is working during for it to be back in action and that will be very soon.
Now, as I said, we are moving on and it had been a while since I had offered written content for fulldeportes; but it needs to be done and here is another very moving, fun and powerful routine. We are going to work the whole body, but the parts that will have more action will be the middle and lower area, without detracting from the upper body which will serve as a great support in each exercise. We are going to perform some movements from the bear pose with jumps to the wall; so you can observe these exercises through gif images and of course, with the detailed description of each movement. Say no more and let's all have fun.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
Fase de Calentamiento
Warm-up Phase
La actividad principal y obligatoria inicia con los calentamientos; movimientos esenciales para que nuestro cuerpo esté en condiciones óptimas a la hora de realizar acciones fuertes. No te saltes este paso, evita lesiones.
The main and mandatory activity begins with warm-ups; essential movements for our body to be in optimal conditions when performing strong actions. Do not skip this step, avoid injuries.
Calentamiento 1, Tijeras más codo a rodilla
Para realizar este ejercicio, colocamos las piernas juntas y los brazos pegados al cuerpo. En primer lugar realizamos una tijera y al volver a la posición inicial; damos un rodillazo tocándola con el codo opuesto. Realizar este paso en ambos lados girando el torso. 3 minutos de acción de este primer calentamiento.
Warm-up 1, Scissors plus elbow to knee
To perform this exercise, we place our legs together and arms close to the body. First we perform a scissors and upon returning to the starting position; we knee touching it with the opposite elbow. Perform this step on both sides turning the torso. 3 minutes of action of this first warm-up.
calentamiento 2, golpes frontales más flexión y extensión de rodillas
En primer lugar abrimos las piernas un poco más allá del ancho de la cadera. Nos colocamos en posición de combate y procedemos a lanzar golpes frontales, mientras flexionamos y extendemos las rodillas sin parar. Hacemos una especie de sentadilla y subimos. Realizamos este segundo calentamiento por 3 minutos continuos.
warm up 2, front strikes plus knee flexion and extension
First we open our legs a little wider than hip width. We get into a fighting stance and proceed to throw front punches, while flexing and extending the knees without stopping. We do a sort of squat and go up. We perform this second warm-up for 3 continuous minutes.
Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible, mantener una alimentación balanceada que contribuya a la obtención de mejores resultados corporales.
It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible, to maintain a balanced diet that contributes to obtaining better body results.
Estaciones de Trabajo
Work Stations
Luego de realizar el calentamiento y comprobado que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.
After warming up and checking that the body is ready for the strong action; we go to the execution of the central exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.
Estación 1, saltos piso, pared, piso en postura del oso. Ubicamos las manos en el piso, flexionamos las rodillas a nivel de la cadera sin tocar piso. Tomamos distancia con respecto a la pared. Colocamos el tren inferior de uno de los lados, es indiferente. Damos un salto, colocando ambos pies a la pared al mismo tiempo. Con otro salto volvemos al piso pero hacia el lado opuesto. Con este ejercicio la zona media e inferior tiene trabajo fuerte, lo que implica su desarrollo y fortalecimiento. El tren inferior sirve de gran apoyo. El cuerpo completo trabajando por 20 repeticiones completas en 4 series.
Station 1, jumps floor, wall, floor in bear stance. We place our hands on the floor, bend our knees at hip level without touching the floor. We take distance with respect to the wall. We place the lower body on one of the sides, it does not matter. We jump, placing both feet on the wall at the same time. With another jump we return to the floor but to the opposite side. With this exercise, the middle and lower body have a strong workout, which implies its development and strengthening. The lower body serves as a great support. The whole body working for 20 complete repetitions in 4 sets.
Estación 2, pies alternos del piso a la pared y viceversa, en postura del oso. Adoptamos la posición del ejercicio anterior, manos en el piso, rodillas flexionadas a nivel de la cadera, las rodillas nunca tocan piso; igualmente, tomamos distancia con respecto a la pared. Llevamos un pie a la pared y el otro queda en el piso; luego el pie que está en el piso va la pared; logicamente, ambos pies quedan en la pared. Regresamos de la misma forma, un pie al piso, luego el otro. Continúa el desarrollo y fortalecimiento de la zona media e inferior del cuerpo; el tren superior también tiene buena tensión. 20 repeticiones en 4 series.
Station 2, alternating feet from the floor to the wall and vice versa, in bear pose. We adopt the position of the previous exercise, hands on the floor, knees bent at hip level, knees never touch the floor; likewise, we take distance with respect to the wall. We take one foot to the wall and the other one remains on the floor; then the foot that is on the floor goes to the wall; logically, both feet remain on the wall. We return in the same way, one foot to the floor, then the other. Continues to develop and strengthen the middle and lower body; the upper body also has good tension. 20 repetitions in 4 sets.
Estación 3, pies alternos a la pared, con regreso en salto en postura del oso. Seguimos con la misma postura; aquí llevamos un pie de forma alterna a la pared; una vez ambos pies en la pared, sencillamente regresamos al piso a través de un salto. Ejecutamos el ejercicio en 20 repeticiones por 4 series.
Station 3, alternating feet to the wall, with jumping return in bear pose. We continue with the same posture; here we take one foot alternately to the wall; once both feet are on the wall, we simply return to the floor through a jump. We perform the exercise in 20 repetitions for 4 sets.
Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos rodilla elevada con giro. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.
At the culmination of the strong action, it's time to relax for 3 minutes elevated knee with twist. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.
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...Thanks for visiting...
Video tomado por Ronmel Núñez
Video taken by Ronmel Nuñez
Gif creados con HD Video to Gif Converter
Sorry. English is not our native language. Translated and formatted with Hive Translator by @noakmilo).
Posted Using InLeo Alpha
Gracias saludos
#post
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Buenas bro, tengo que subir un video desde el jueves pero como ya lo sabes 3 Speak esta caida desde ese dia, que usaste o que plataforma para subir los videos?
Saludos hermano, si, aún threespeak está caído. Lo que hice fue convertiré el vídeo en gif con la app, HD Video to Gif Converter. Los técnicos están trabajando para que threespeak vuelva al aire
Ah excelente tengo una duda, si es un video de presentacion lo puede hacer asi como lo hiciste tu? u obligatoriamente tiene que ser por 3 Speak? no habra ningun problema con los moderadores de Full Deportes o la curacion? intente subirlo el jueves pero fue imposible por los problemas que tiene 3 Speak e incluso tengo otro articulo listo pero antes me gustaria subir la presentacion que tengo en video, y el problema de 3 Speak me ha atrasado un monton de tiempo, si lo subo como lo subiste crees que sea valido? a quien podria consultar sobre ese tema?
Ah, bueno, si es vídeo de presentación, sería recomendable que esperes. De todas formas puedes escribirle a su post de los mejor de la semana a ver qué te dicen.
Le escribire a donde me dices, gracias bro.
Saludos
Excelente ejercicio, a mi me encanta el animal Flow, y esas posturas de oso al igual que la caminata de oso son ejercicios buenísimos para trabajar las progresiones hacia una parada de manos ❤️ gracias por compartir 😁
Hola amiga, así es, estos movimientos son muy buenos para la activación corporal y en especial para trabajar en las progresiones para paradas de manos. Gracias por la visita y su excelente comentario.
¿Para qué necesitamos ver el video si podemos disfrutar de esos impresionantes Gifs? jajaja... Se ven muy potentes, especialmente el primero, yo creo que aún no me atrevo a ello 🤣 Oye, la verdad es que sí extraño 3speak, espero se resuelva pronto. ¡Un abrazo para ti hermano!.
Jejeje, épale hermano, bueno, ante las circunstancias hay que seguir adelante y buscar las alternativas. Los ejercicios son potentes, solo debes actívate poco a poco y como siempre digo, luego serás un maestro. Esperemos pronto que threespeak este de vuelta, lo necesitamos, un abrazo.
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