Más Declinadas. La gran mayoría de la gente que practica algún deporte; en especial para aquellos que están en la onda de la calistenia, saben que las flexiones generan mucha tensión, desarrollo y fortalecimiento del tren superior. Ahora; cuando las ejecutamos de forma declinada, la intensidad de la mismas se hace aun mayor. De igual manera; existen muchas variantes de flexiones que permiten activar ciertos músculos de nuestro cuerpo; en este caso, vamos a realizar tres tipos de flexiones donde los músculos que intervienen, prácticamente son los mismos. Es decir; los brazos trabajan, pero el énfasis se lleva a cabo en los tríceps; por otra parte, también vamos a trabajar los trapecios, hombros, núcleo y músculos estabilizadores. En pocas palabras; tendremos una rutina demasiado poderosa, divertida y diferente para continuar agregando valor a nuestro cuerpo y manteniendo una salud de locura. Vente conmigo, actívate y dale movimiento a tu vida.

More Declined. The vast majority of people who practice sports, especially those who are into calisthenics, know that push-ups generate a lot of tension, development, and strengthening of the upper body. Now, when we perform them in a declined position, their intensity becomes even greater. Similarly, there are many variations of push-ups that allow us to activate certain muscles in our body. In this case, we are going to do three types of push-ups where the muscles involved are practically the same. In other words, the arms work, but the emphasis is on the triceps. We will also work the trapezius, shoulders, core, and stabilizing muscles. In short, we will have a powerful, fun, and unique routine to continue adding value to our bodies and maintaining excellent health. Join me, get active, and bring movement to your life.

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, BALANCEO DE BRAZOS CON PULSO DE PIERNAS
Postura
Piernas separadas al ancho de la cadera; torso completamente flexionado hacia el frente, con brazos hacia abajo. Rodillas levemente flexionadas.

Warm-up 1, ARM SWING WITH LEG PULSE
Posture
Legs hip-width apart; torso fully bent forward, arms down. Knees slightly bent.

Ejecución
Activos en la posición deseada, balanceamos los brazos de forma alterna hacia adelante y hacia atrás, mientras hacemos pulso de piernas y el torso sube y baja. 3 minutos de acción.

Execution
Standing in the desired position, swing your arms alternately forward and backward while doing leg presses and raising and lowering your torso. 3 minutes of action.

Calentamiento 2, EXTENSIÓN Y FLEXIÓN HORIZONTAL DE CODOS MÁS APERTURA ALTERNA LATERAL DE PIERNAS
Postura
Piernas juntas con codos flexionados y brazos colocados a los lados en forma horizontal.

Warm-up 2, HORIZONTAL ELBOW EXTENSION AND FLEXION PLUS ALTERNATING SIDE LEG OPENS
Posture
Legs together with elbows bent and arms positioned horizontally at your sides.

Ejecución
Ya activos y en posición; a través de pequeños saltos, extendemos y flexionamos los codos; al mismo tiempo, abrimos a los lados las piernas de forma alterna. Ejecutamos el movimiento por 3 minutos más.

Execution
Now active and in position; through small jumps, we extend and flex our elbows; at the same time, we open our legs alternately to the sides. We perform the movement for 3 more minutes.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, FLEXIONES ARQUERAS DECLINADAS
Postura
Colocamos las manos en el piso para el primer apoyo; ubicamos los pies sobre el mueble con las piernas casi juntas. Unas vez en esa posición; abrimos los brazos más allá del ancho de hombros y las manos giran con dedos viendo hacia los lados.

Station 1, DECLINED ARCHER PUSH-UPS
Posture
Place your hands on the floor for the first support; place your feet on the furniture with your legs almost together. Once in that position, open your arms beyond shoulder width and turn your hands with your fingers facing sideways.

Ejecución
Sin duda alguna; este ejercicio es sumamente poderoso y hacerlo de forma declinada, el peso corporal genera mayor tensión muscular. Para ejecutar el movimiento; llevamos el cuerpo hacia un lado, el codo de ese lado se flexiona mientras el otro brazo queda extendido. Esto implica que el mayor peso corporal se va hacia el lado del codo flexionado. De esta manera, vamos de lado a lado hasta cumplir 20 repeticiones totales en 4 series. Si las 20 repeticiones son muchas, se pueden hacer las flexiones hasta el fallo.

Execution
Without a doubt, this exercise is extremely powerful, and doing it in a declined position means that your body weight generates greater muscle tension. To perform the movement, we move our body to one side, bending the elbow on that side while keeping the other arm extended. This means that most of our body weight is shifted to the side of the bent elbow. We move from side to side until we have completed a total of 20 repetitions in 4 sets. If 20 repetitions are too many, you can do the push-ups until failure.

Estación 2, FLEXIONES CON ANTEBRAZO ALTERNO EN SUELO
Postura
Para realizar este ejercicio; sencillamente nos ubicamos en posición de flexiones tradicionales con pies ubicados sobre el mueble. Brazos a nivel de hombros y piernas al ancho de cadera.

Station 2, ALTERNATING FOREARM PUSH-UPS ON THE FLOOR
Posture
To perform this exercise, simply get into a traditional push-up position with your feet on the furniture. Arms should be at shoulder level and legs hip-width apart.

Ejecución
Ya activos en la posición indicada; simplemente flexionamos el codo de un brazo quedando el antebrazo en el suelo; el otro brazo queda extendido. Ahora; en esa posición, ejecutamos la flexión con el brazo que había quedado extendido. Volvemos a la posición inicial y luego realizamos el mismo movimiento intercambiando brazos. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Execution
Already active in the indicated position; simply bend the elbow of one arm, leaving the forearm on the floor; the other arm remains extended. Now, in that position, perform the push-up with the arm that was extended. Return to the starting position and then perform the same movement, switching arms. Do 20 repetitions in 4 sets.

Estación 3, FLEXIONES ALTERNAS
Postura
Manos en el piso, piernas elevadas sobre el mueble. Las manos se colocan una más adelante que la otra; piernas al ancho de cadera.

Station 3, ALTERNATING PUSH-UPS
Posture
Hands on the floor, legs raised on the furniture. Hands are placed one in front of the other; legs hip-width apart.

Ejecución
Ya en posición; ejecutamos la flexión de codos, al subir; hacemos el intercambio de manos; la que estaba al frente baja y la que estaba abajo sube. Aquí nos vamos con 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
Once in position, we perform the elbow flexion, and as we rise, we switch hands: the one that was in front goes down and the one that was down goes up. Here we go with a total of 20 repetitions in 4 sets.

Relajación, GOLPE FRONTAL SUAVE
Postura
Piernas al ancho de la cadera; codos flexionados con brazos en posición de golpe de pera.

Relaxation, SOFT FRONTAL STRIKE
Posture
Legs hip-width apart; elbows bent with arms in a pear-shaped strike position.

Ejecución
Respirando y exhalando, hacemos golpes circulares al frente de forma alterna. Durante cada golpe, el cuerpo gira levemente. 3 minutos de relajación y paz corporal.

Execution
Breathing in and out, we make circular strokes in front of us alternately. During each stroke, the body turns slightly. 3 minutes of relaxation and bodily peace.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.