Más Flexiones. Continuamos con las flexiones para darle más acción al tren superior. Claro que sí; porque tendremos unos movimientos muy buenos y variados, para que el tren superior se desarrolle y fortalezca. Con ello; podremos lograr un cuerpo más estable, con mayor control y con mayor fuerza de empuje; serán tres estaciones que integran el circuito y en cada una de ellas, si se quiere habrá mucha intensidad. Vamos a realizar flexiones giratorias, con puños y con el cuerpo totalmente elevado sobre dos sillas; no te pierdas esta rutina que verdaderamente está explosiva, vente conmigo y dale movimiento a tu vida.

More Push-ups. We continue with push-ups to give your upper body more action. Of course, because we will have some very good and varied movements to develop and strengthen your upper body. With this, we can achieve a more stable body, with greater control and greater pushing power. There will be three stations that make up the circuit, and in each one, if you want, there will be a lot of intensity. We're going to do rotating push-ups, with fists and with the body completely elevated on two chairs. Don't miss out on this truly explosive routine. Come with me and get your life moving.

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, GOLPES DIAGONALES CON MOVIMIENTO DE PIERNAS
Postura
Piernas separadas al ancho de la cadera; codos flexionados con brazos en posición de combate.

Warm-up 1, DIAGONAL STRIKES WITH LEG MOVEMENT
Posture
Legs hip-width apart; elbows bent with arms in fighting position.

Ejecución
Para iniciar con el ejercicio; le damos movimiento a las piernas a través de pequeños saltos; luego, de forma inmediata damos un golpe diagonalmente. Regresamos; movimiento de piernas y golpe diagonal hacia el otro lado. 3 minutos de este primer calentamiento.

Execution
To begin the exercise, move your legs by doing small jumps, then immediately strike diagonally. Return to the starting position, move your legs, and strike diagonally to the other side. Do this first warm-up for 3 minutes.

Calentamiento 2, FLEXIÓN DE RODILLAS CON PATADAS Y CODAZOS HACIA ATRÁS
Postura
Piernas separadas un poco más allá del ancho de cadera; codos flexionados y brazos al frente. Torso un poco flexionado hacia adelante.

Warm-up 2, KNEE BEND WITH BACK KICKS AND ELBOWS
Procedure
Legs slightly wider than hip-width apart; elbows bent and arms in front. Torso slightly bent forward.

Ejecución
Rápidamente flexionamos las rodillas de forma alterna y de esa misma manera vamos llevando las piernas hacia atrás. Al mismo tiempos, damos codazos en reversa con ambos brazos. 3 minutos de este segundo calentamiento.

Execution
Quickly bend your knees alternately and, in the same way, bring your legs back. At the same time, elbow backward with both arms. Do this second warm-up for 3 minutes.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, FLEXIONES GIRATORIAS
Postura
Para este ejercicio nos colocamos en posición tradicional de flexiones; sin embargo, los brazos se abren más allá del ancho de hombros. Piernas al ancho de la cadera. Como vamos a realizar las flexiones en ambos lados; esta postura será la inicial para ejecutar el movimiento.

Station 1, ROTATING PUSH-UPS
Posture
For this exercise, we start in the traditional push-up position; however, the arms are spread wider than shoulder width apart. Legs are hip-width apart. As we are going to perform push-ups on both sides, this will be the starting position for the movement.

Ejecución
Como dije antes; vamos a ejecutar el movimiento en ambos lados, así que el inicio será indiferente. Aquí activamos hombros, tríceps, pecho, abdomen. Si iniciamos del lado derecho; simplemente, movemos el cuerpo hacia ese lado, bajamos haciendo la flexión de codos; estando abajo nos deslizamos a la izquierda y subimos de ese lado para luego regresar al inicio. Sencillamente; hemos hecho un giro de 360 grados. Realizamos el mismo procedimiento hacia la izquierda para subir hacia la derecha. Ejecutamos 20 repeticiones totales en 4 series; se pueden realizar 10 flexiones giratorias por lado.

Execution
As I said before, we are going to perform the movement on both sides, so it doesn't matter which side we start on. This exercise works the shoulders, triceps, chest, and abdomen. If we start on the right side, we simply move our body to that side, lower ourselves by bending our elbows, and once we are down, we slide to the left and rise up on that side before returning to the starting position. Simply put, we have done a 360-degree turn. We do the same procedure to the left to come up on the right. We do a total of 20 repetitions in 4 sets; you can do 10 rotating push-ups per side.

Estación 2, FLEXIONES SEMI CERRADAS DE PUÑO
Postura
Para activarnos con este ejercicio, podemos utilizar un cojín para apoyar los puños y evitar daños. Empuñamos las manos y las colocamos sobre el cojín; los brazos se ubican más adentro que el ancho de hombros. Posición de flexiones con piernas al ancho de cadera.

Station 2, SEMI-CLOSED FIST PUSH-UPS
Posture
To activate ourselves with this exercise, we can use a cushion to support our fists and avoid injury. We clench our hands and place them on the cushion; our arms are positioned closer together than shoulder width. Push-up position with legs hip-width apart.

Ejecución
Con este ejercicio activamos hombros, tríceps, pecho, abdomen; al usar los puños se genera mayor intensidad. Simplemente; ejecutamos la flexión y extensión de codos para realizar el ejercicio. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Execution
This exercise activates the shoulders, triceps, chest, and abdomen; using your fists increases the intensity. Simply bend and extend your elbows to perform the exercise. We'll do 20 repetitions in 4 sets.

Estación 3, FLEXIONES SEMI CERRADAS EN ELEVACIÓN
Postura
Para llevar a cabo este ejercicio, vamos a utilizar dos sillas; nos colocamos sobre ellas, ubicando las manos en un silla y los pies en la otra; cuerpo recto.

Station 3, SEMI-CLOSED ELEVATED PUSH-UPS
Posture
To perform this exercise, we will use two chairs; we will position ourselves on them, placing our hands on one chair and our feet on the other; body straight.

Ejecución
En esta estación; el cuerpo en su totalidad se mantiene en absoluta tensión. Vemos que las flexiones serán semi cerradas, ya que debemos colocar las manos al ancho del asiento de la silla y en este caso no es muy ancho. Ahora; solo debemos mantener el cuerpo en tensión, mientras flexionamos y extendemos los codos. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Execution
In this position, the entire body is kept in absolute tension. We see that the push-ups will be semi-closed, as we must place our hands at the width of the chair seat, which in this case is not very wide. Now, we just have to keep the body in tension while flexing and extending the elbows. We will do 20 repetitions in 4 sets.

Relajación, EXTENSIONES DE HOMBROS
Postura
Piernas al ancho de la cadera; brazos hacia abajo.

Relaxation, SHOULDER EXTENSIONS
Posture
Legs hip-width apart; arms down.

Ejecución
Respirando y exhalando, giramos el cuerpo hacia un lado; extendemos un brazo y colocamos la mano del brazo opuesto sobre el hombro del brazo extendido. Hacemos leve presión; regresamos y hacemos el mismo movimiento del lado contrario. 3 minutos de relajación y paz corporal.

Execution
Breathing in and out, we turn our body to one side; we extend one arm and place the hand of the opposite arm on the shoulder of the extended arm. We apply slight pressure; we return and do the same movement on the opposite side. 3 minutes of relaxation and bodily peace.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.