Núcleo^3 (Núcleo al Cubo). Jejejejeje; no son matemáticas, son ejercicios y si la jornada de ayer enfocada en el abdomen te pareció candente; bueno, hoy será mucho mejor. Claro que sí; porque tendremos 3 movimientos super nuevos, dinámicos, divertidos y que van a dejar tu núcleo como una roca. Recordando siempre, que debes entrenar de acuerdo a tu condición física, vamos de menos a más; y otra cosa te digo, el núcleo estará activo, pero también habrá mucha tensión en otros grupos musicales; vente conmigo y descubre la potencia de este entrenamiento.

Core^3 (Core Cubed). Hehehehe; this isn't math, it's exercise, and if yesterday's ab-focused session felt intense, well, today will be even better. You bet it will; because we'll be doing three brand-new, dynamic, fun moves that will leave your core rock-hard. Always remember to train according to your fitness level—we’ll start slow and build up. And here’s another thing: your core will be engaged, but you’ll also feel a lot of tension in other muscle groups. Come with me and discover the power of this workout.

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, UPPERCUT CON GIRO DE TORSO Y PULSO DE PIERNAS
Postura
Piernas separadas al ancho de hombros y rodillas un poco flexionadas. Torso flexionado un poco al frente, codos flexionados con manos empuñadas a nivel de la parte baja del abdomen.

Warm-up 1, UPPERCUT WITH TORSO ROTATION AND LEG PUSH
Stance
Feet shoulder-width apart, knees slightly bent. Torso bent slightly forward, elbows bent, hands clenched at lower abdomen level.

Ejecución
Mientras hacemos pulso constante de piernas; vamos girando el torso de lado a lado, lanzando golpes de uppercut. 3 minutos de acción.

Execution
While keeping up a steady leg pulse, rotate your torso from side to side, throwing uppercuts. 3 minutes of action.

Calentamiento 2, SALTOS CON GIROS DIAGONALES
Postura
Piernas al ancho de la cadera, con brazos a los lados despegados del cuerpo y extendidos hacia abajo.

Warm-up 2, DIAGONAL TWIST JUMPS
Stance
Feet hip-width apart, arms at your sides, away from your body and extended downward.

Ejecución
Ubicados en la postura indicada; vamos dando pequeños saltos, girando el cuerpo de lado a lado cayendo en forma diagonal. Se acompaña el movimiento con la extensión y flexión de codos. 3 minutos de acción.

Execution
Assume the correct position; take small jumps, twisting your body from side to side and landing diagonally. Coordinate the movement with elbow extensions and flexions. Perform for 3 minutes.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, RODILLAZOS AL ABDOMEN APOYADOS DE LA PARTE ALTA DE LA ESPALDA
Postura
Ubicados en el piso boca arriba, nos acercamos a la pared como punto de apoyo. Colocamos los pies en la pared con rodillas felxionadas; pero los pies quedan más arriba que las rodillas. Elevamos el núcleo y torso, quedando apoyados de la parte alta de la espalda; manos a la pared.

Station 1, KNEE-TO-CHEST WITH UPPER BACK SUPPORT
Posture
Lying on your back on the floor, move toward the wall for support. Place your feet against the wall with your knees bent, but keep your feet higher than your knees. Engage your core and lift your torso, resting on the upper back; place your hands on the wall.

Ejecución
Un ejercicio muy exigente y poderoso; núcleo y piernas trabajando. Tensión a nivel superior. Ahora; activos en la postura indicada, solo debemos dar rodillazos contra el abdomen de forma alterna. Ejecutamos 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
A very challenging and effective exercise; it works your core and legs. Keep your upper body tense. Now, while maintaining the correct posture, simply alternate bringing your knees toward your abdomen. Perform a total of 20 repetitions in 4 sets.

Estación 2, GIRO DE NÚCLEO Y TREN INFERIOR CON ELEVACIÓN Y TENSIÓN EN BRAZOS
Postura
Iniciamos sentados en el piso; colocamos las puntas de los pies en la pared, el cuerpo se eleva y quedamos apoyados con la manos; los brazos permanecen extendidos. El cuerpo solo queda apoyado con las manos y la punta de los pies.

Station 2, CORE AND LOWER BODY TWIST WITH ARM LIFT AND TENSION
Posture
We begin sitting on the floor; we place the tips of our feet against the wall, lift our body, and support ourselves with our hands; our arms remain extended. The body is supported only by the hands and the tips of the feet.

Ejecución
Indudablemente que todo el núcleo y las piernas se mantienen en acción. Los brazos y hombros se fortalecen. Para ejecutar el movimiento, solo debemos girar el núcleo y piernas de lado a lado durante 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
There’s no doubt that your core and legs stay engaged throughout the exercise. Your arms and shoulders get stronger. To perform the movement, simply twist your core and legs from side to side for a total of 20 repetitions over 4 sets.

Estación 3, TORSIONES OBLICUAS CON TOQUE DE TALÓN Y HOMBRO OPUESTO, EN SENTADILLA CON APOYO EN PUNTA DE PIES
Postura
Nos ubicamos frente a la pared en sentadilla con piernas abiertas y apoyados en punta de los pies, rodillas pegadas a la pared. Torso recto, codos flexionados con brazos a los lados.

Station 3, OBLIQUE TWISTS WITH HEEL TOUCH AND OPPOSITE SHOULDER, IN A SQUAT ON THE TOES
Posture
Stand facing the wall in a squat position with your legs apart and your weight on the balls of your feet, knees touching the wall. Keep your torso straight, elbows bent, and arms at your sides.

Ejecución
Acción directa en abdomen (oblicuos) y tren inferior; brazos trabajando en segundo plano. Para ejecutar el ejercicio; realizamos las torsiones oblicuas y al mismo tiempo, con las manos, tocamos el talón y hombro opuesto. 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
Directly targets the abdomen (obliques) and lower body; arms work in the background. To perform the exercise, perform oblique twists while simultaneously touching the opposite heel and shoulder with your hands. 20 repetitions total in 4 sets.

Relajación, FLEXIONES COBRA
Postura
Nos acostamos en el piso boca abajo; piernas juntas y manos a los lados de los hombros.

Relaxation, COBRA PUSH-UPS
Posture
Lie face down on the floor with your legs together and your hands at the sides of your shoulders.

Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, extendemos y flexionamos codos, elevando y bajando el torso.

Execution
Breathing in and out; for 3 minutes of relaxation and physical calm, we extend and bend our elbows, raising and lowering our torso.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.