Bienvenidos todos a una nueva jornada de ejercicios en vivo y directo por #hive y @fulldeportes. Es válido resaltar que hoy no contaremos con fondo musical, ya que nada podría ser más original, natural, emotivo, positivo, romántico y refrescante, que entrenar bajo el ritmo de la lluvia. ¡Ése!, es nuestro fondo musical, quien nos acompaña en la #rutina #abdomen en banco. Rutina que tendrá como objetivo fortalecer no solo tu abdomen, sino tu núcleo completo (músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna). Elementos necesarios para tener control y equilibrio absoluto de nuestro cuerpo. Claro está, que la estabilidad no estaría completa sino trabajamos también el tren inferior, quien sirve de apoyo al trabajo de abdomen en banco. Imagínese si usted tiene un núcleo y piernas débiles; como podría tener equilibrio y control corporal al momento, por ejemplo al cargar un balde lleno de agua, le aseguro que se va de lado y podría caerse. Un ejemplo más mas claro no podría ser.
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
Welcome everyone to a new day of exercises live and direct by #hive and @fulldeportes. It is valid to highlight that today we will not have a musical background, since nothing could be more original, natural, emotional, positive, romantic and refreshing, than training under the rhythm of the rain. That! Is our musical background, who accompanies us in the #routine #abdomen on the bench. Routine that will aim to strengthen not only your abdomen, but your entire core (abdominal, lumbar, pelvic, gluteal and deep spinal muscles). Necessary elements to have absolute control and balance of our body. Of course, the stability would not be complete but we also work the lower body, which supports the abdominal work on the bench. Imagine if you have a weak core and legs; as he could have balance and body control at the moment, for example when carrying a bucket full of water, I assure him that he goes sideways and could fall. A clearer example could not be.
Estructura de la #Rutina
En este momento se indica que la rutina en su ejecución completa, cuenta con una serie de ejercicios divididos en 3 etapas, los calentamientos, los movimientos centrales y el momento de relajación. Tanto en los calentamientos como en la relajación los ejercicios tienen una duración de 3 minutos. Las repeticiones y series se incluyen en los ejercicios fuertes, en este caso se realizan 15 repeticiones y 4 series. Estos puntos se destacan detalladamente en el video. Recuerden comer sanamente, hidratarse y descansar. Glúteos y abdomen contraídos en todo momento. Ahora si hermanos vamos a disfrutar y a divertirnos mientras ejercitamos. Adelante video, acción.
At this time it is indicated that the routine in its complete execution, has a series of exercises divided into 3 stages, the warm-ups, the central movements and the moment of relaxation. In both warm-ups and relaxation, the exercises last 3 minutes. The repetitions and series are included in the strong exercises, in this case 15 repetitions and 4 series are performed. These points are highlighted in detail in the video. Remember to eat healthy, hydrate and rest. Buttocks and abdomen contracted at all times. Now if brothers we are going to enjoy and have fun while we exercise. Forward video, action.
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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.
Photographic images ando video, taken by my love Suhaill Núñez.
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