Estimados amigos #hive, reciban mis sinceras muestras de cariño, Permítanme compartir la #asana Gesto Invertido o Viparita Karani, la cual alivia inconvenientes de cansancio en las piernas por estar sentados o parados largo tiempo, es buena para la ansiedad y el estrés, asimismo la migraña, evitando se agudicen, podemos ponerla en práctica incluso con el uso de un cojín debajo de los glúteos y con las piernas elevadas apoyadas en la pared. Cómo siempre, publicamos #asanas que permiten sanarnos física y mentalmente.
Dear friends #hive, receive my sincere expressions of affection, Let me share the #asana Inverted Gesture or Viparita Karani, which relieves problems of tiredness in the legs from sitting or standing for a long time, is good for anxiety and stress, also Avoiding migraine from becoming acute, we can put it into practice even with the use of a cushion under the buttocks and with the raised legs leaning against the wall. As always, we publish #asanas that allow us to heal physically and mentally.
Meditación.
- Cumplir con este momento, permite relajarnos y concentrarnos, a los fines de mantener una actitud empática, para seguir afirmando que los deseos hermosos y honrosos deben circunscribirse en el bienestar de la humanidad, especialmente cuando pasamos momentos dolorosos por el COVID-19, que sigue afectando la salud a nivel.mundial. El yoga, nos permite desarrollar pensamientos positivos, por ello está ocasión, es para solicitar excelente salud, prosperidad y paz,
Meditation.
- Fulfilling this moment, allows us to relax and concentrate, in order to maintain an empathic attitude, to continue affirming that beautiful and honorable wishes must be circumscribed in the well-being of humanity, especially when we go through painful moments due to COVID-19, which it continues to affect health globally. Yoga allows us to develop positive thoughts, so this occasion is to request excellent health, prosperity and peace,
Ejercicios de Calentamiento.
- Prevenimos con estos ejercicios, lesiones corporales y logramos mantenernos en forma antes de las siguientes posturas, para ello cumpliremos inclinaciones del torso y estiramientos de brazos y piernas. Las caderas y espalda tendrán buena función, en dichos ejercicios. Ejecutemos estas acciones, durante 15 minutos, siempre con respiraciones en cada movimiento.
Warm up.
- We prevent with these exercises, bodily injuries and we manage to stay in shape before the following postures, for this we will carry out torso inclinations and arm and leg stretches. The hips and back will have a good function, in these exercises. Let's execute these actions, for 15 minutes, always with breaths in each movement.
Postura Gesto Invertido. Viparita Karani.
- Posicionémonos boca arriba en la esterilla. Dejemos las piernas estiradas y los brazos a lo largo del cuerpo. Apoyemos las palmas de las manos en la esterilla. Inspiremos, aguantemos y expulsemos aire. Meditemos, con la fé y confianza que lograremos con la presente #asana seguir sanando nuestro cuerpo y mente, nada es imposible, con constancia y dedicación. Éxitos.
Inverted Gesture Posture. Viparita Karani.
- Let's face up on the mat. Let's leave the legs straight and the arms along the body. Let us rest the palms of our hands on the mat. Let us breathe in, endure and expel air. Let's meditate, with the faith and trust that we will achieve with this #asana to continue healing our body and mind, nothing is impossible, with perseverance and dedication. Successes.
- Flexionemos las piernas, colocando los talones de los pies cerca de la ingle. Inspiremos, aguantemos y expulsemos aire.
- Let's bend the legs, placing the heels of the feet near the groin. Let us breathe in, endure and expel air.
- Elevemos lentamente las piernas, la cadera y la parte inferior de la espalda. Las piernas se inclinan ligeramente hacia la cabeza. Doblemos los codos y apoyemos las manos en la cadera. Dejemos el peso del cuerpo en los codos, las manos y los hombros. La zona cervical no debe estar tensa, al contrario está postura la debe aliviar. Mantengamos las piernas rectas durante uno o dos minutos, estiradas pero no tensas. Si consideramos
cierta dificultad desarrollar la asana con las manos en la esterilla, puede hacerlo con las manos apoyadas de la cintura. Inspiremoss, aguantemos, expulsemos aire. Con el tiempo podremos incluso estar 5 o 10 minutos en esta postura, realicemos ejercicios previos de elevación de piernas, antes de la postura final, conforme lo hicimos en la fase de calentamiento.
- Slowly raise your legs, hips, and lower back. The legs are slightly tilted towards the head. Bend your elbows and rest your hands on your hips. Let's put the weight of the body on the elbows, hands and shoulders. The cervical area should not be tense, on the contrary, this position should relieve it. Let's keep the legs straight for one or two minutes, stretched but not tense. If we consider Some difficulty developing the asana with your hands on the mat, you can do it with your hands resting on the waist. Let us breathe in, hold on, let out air. Over time we can even spend 5 or 10 minutes in this position, we do previous leg raising exercises, before the final position, as we did in the warm-up phase.
- Ubiquémonos boca arriba para un buen descanso de las piernas, dejándolas apoyadas en la pared, sin levantar la cadera. Pongamos las manos en una posición cómoda en la que se puedan relajar los brazos, bien en cruz o al lado del torso. Podemos colocar un cojín debajo de las caderas, manteniendo la pelvis más alta que la cabeza. Inspiremos, aguantemos, expulsemos aire. Esta es una relajante postura, la cual debemos utilizar también para la #meditacion.
- Let's lie on our back for a good rest of the legs, leaving them leaning against the wall, without lifting the hips. Let's put our hands in a comfortable position where the arms can be relaxed, either in the cross or next to the torso. We can place a cushion under the hips, keeping the pelvis higher than the head. Let us breathe in, hold on, let out air. This is a relaxing posture, which we should also use for #meditation.
Beneficios de la Postura Gesto Invertido. Viparita Karani.
Se reitera que con esta asana se alivian las piernas cansadas o inflamadas por pasar muchas horas en la misma posición (bien sea sentados o de pie).
Al invertir la circulación de la sangre, Está asana permite qué dicho fluido llege mejor a los órganos internos y a la cabeza, intensificándose la irrigación sanguínea en el cerebro y se estimulen todas las funciones mentales.
Fortalece los sentidos (vista, gusto, oído, olfato y tacto).
Equilibra el funcionamiento de las glándulas tiroides y mejora el metabolismo.
Ayuda a controlar la ansiedad y el estrés. Es una buena postura si sufres insomnio o migrañas.
Esta postura ayuda a preservar la vitalidad y la juventud.
Benefits of the Inverted Gesture Posture. Viparita Karani.
- It is reiterated that with this asana tired or swollen legs are relieved from spending many hours in the same position (either sitting or standing).
- By reversing the circulation of the blood, This asana allows said fluid to better reach the internal organs and the head, intensifying the blood supply in the brain and stimulating all mental functions.
- Strengthens the senses (sight, taste, hearing, smell and touch).
- Balances the functioning of the thyroid glands and improves metabolism.
- Helps control anxiety and stress. It is a good posture if you suffer from insomnia or migraines.
- This posture helps preserve vitality and youth.
Apreciados amigos #hive, el #yoga es la disciplina que tiene por objeto sanarnos física y mentalmente, lógicamente los espacios de espiritualidad tienen su bonita ocasión, cuando desarrollamos las diferentes posturas, en esta oportunidad demostramos que a través del #yoga nuestro equilibrio, flexibilidad corporal y salud mejora, es por ello reitero la necesidad de tener paciencia si alguna postura no surge debidamente, lo importante es demostrar que con constancia y quietud lo lograremos. Al agradecerles su receptividad, de ustedes atentamente, Omar Gustavo Rojas Ortiz desde Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.
Dear friends #hive, #yoga is the discipline that aims to heal us physically and mentally, logically the spaces of spirituality have their beautiful occasion, when we develop the different postures, this time we show that through #yoga our balance, flexibility Body and health improves, that is why I reiterate the need to be patient if any position does not arise properly, the important thing is to show that with perseverance and quietness we will achieve it. In thanking you for your receptivity, yours sincerely, Omar Gustavo Rojas Ortiz from Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Blu 5.2 Advance y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Blu 5.2 Advance cell phone and the publication is my own.
