Un tronco fortalecido, sostiene en mejor forma el cuerpo, protege la columna vertebral y el abdomen, permitiendo el normal funcionamiento de las extremidades, en ese sentido, es propicia la ocasión para recomendar la ejercitación de la mencionada zona corporal mediante efectivos movimientos y el apoyo de la distinguida postura Eka Pada Vasisthasana, la cual es una variante de la plancha o flexión lateral del torso, la misma ayuda al fortalecimiento de los diversos músculos y articulaciones que conforman el tronco, efectos que ocurriría parcialmente, cuando solo hacemos abdominales y sentadillas, por esas razones debemos implementar acciones, a los fines de que el tronco se fortalezca y pueda cumplir la esencial función de sostener todo el cuerpo, ayudando al cumplimiento de las actividades diarias, a tener una buena postura y mejorar el equilibrio, permitiendo alcanzar una efectiva estabilidad corporal.
En ese orden de ideas, es oportuno describir y ejercitar la referida asana Eka Pada Vasisthasana o variante de la plancha con la flexión del torso a la izquierda, apoyando en la esterilla la rodilla y la mano del citado lado, estirando la pierna derecha lateralmente la cual levantamos, mientras doblamos el codo del brazo derecho, cuya mano colocamos en la nuca, dicha asana, además de fortalecer los músculos y articulaciones del tronco, también lo hace con las piernas y brazos, con dicha postura, quemamos grasa abdominal, ganamos masa muscular, equilibramos el cuerpo física y mentalmente, mejoramos la postura, aliviamos las cervicales, calmamos la mente y minimizamos la ansiedad. Amigos, en esta nueva sesión de meditación, ejercicios de calentamiento y postura de yoga, realizados en un bonito escenario frente al Golfo de Cariaco, en la ciudad de Cumaná del estado Sucre en Venezuela, solicito cordialmente su compañía para continuar con nuestra sanación física y mental. Éxitos.
A strengthened trunk supports the body in better shape, protects the spine and abdomen, allowing the normal functioning of the extremities, in this sense, it is an opportunity to recommend the exercise of the aforementioned body area through effective movements and support. of the distinguished posture Eka Pada Vasisthasana, which is a variant of the plank or lateral flexion of the torso, it helps to strengthen the various muscles and joints that make up the trunk, effects that would occur partially, when we only do sit-ups and squats, for these reasons we must implement actions, so that the trunk is strengthened and can fulfill the essential function of supporting the entire body, helping to carry out daily activities, to have a good posture and improve balance, allowing to achieve an effective body stability.
In that order of ideas, it is opportune to describe and exercise the aforementioned asana Eka Pada Vasisthasana or variant of the iron with the flexion of the torso to the left, supporting the knee and the hand of the mentioned side on the mat, stretching the right leg laterally the which we raise, while bending the elbow of the right arm, whose hand we place on the back of the neck, this asana, in addition to strengthening the muscles and joints of the trunk, also does it with the legs and arms, with this posture, we burn abdominal fat, we gain mass muscle, we balance the body physically and mentally, we improve posture, relieve cervical pain, calm the mind and minimize anxiety. Friends, in this new session of meditation, warm-up exercises and yoga posture, held in a beautiful setting in front of the Gulf of Cariaco, in the city of Cumaná in the state of Sucre in Venezuela, I cordially request your company to continue with our physical healing and mental. Successes.
A continuación, cumpliremos el proceso de meditación, con la finalidad de relajarnos, calmar la mente y reflexionar, en esta nueva jornada lo haremos, escenificando la siguiente postura; ubicados en sentadillas, manteniendo la espalda derecha y los pies en la esterilla, bajamos los glúteos sin apoyarlos en los talones, seguidamente cruzamos los brazos cercano a las rodillas, colocando cada mano, en el codo del antebrazo del lado contrario.
Next, we will complete the meditation process, in order to relax, calm the mind and reflect, in this new day we will do it, staging the following posture; located in squats, keeping the back straight and the feet on the mat, we lower the buttocks without resting on the heels, then we cross the arms near the knees, placing each hand on the elbow of the forearm on the opposite side.
Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones e iniciar el fortalecimiento y flexibilización de los músculos y articulaciones,
procedemos a realizar los ejercicios de calentamiento corporal, conforme se indica a continuación.
Sentados en la esterilla con la espalda derecha, los brazos y manos a los lados del cuerpo, flexionamos las rodillas al frente, juntando las plantas de los pies, procedemos a levantar y estirar las piernas alternadamente, inicialmente con la derecha y luego la izquierda, cumpliendo con dicho proceso 6 minutos y por cada 2 minutos descansamos 10 segundos.
In order to achieve good performance, avoid injuries and initiate the strengthening and flexibility of muscles and joints, We proceed to perform the body warm-up exercises, as indicated below.
Sitting on the mat with the back straight, arms and hands at the sides of the body, we bend the knees in front, bringing the soles of the feet together, we proceed to lift and stretch the legs alternately, initially with the right and then the left, complying with said process 6 minutes and for every 2 minutes we rest 10 seconds.
Seguimos ejercitando el cuerpo, sentados en la esterilla manteniendo la espalda derecha, flexionamos las rodillas al frente, juntando las plantas de los pies, seguidamente extendemos los brazos apoyando las manos antes de los tobillos, procediendo a estirar y levantar las piernas alternadamente, inicialmente la pierna derecha y luego la izquierda, durando en el respectivo proceso 6 minutos y por cada 2 minutos descansamos 10 segundos. Éxitos.
We continue to exercise the body, sitting on the mat keeping our back straight, we bend our knees in front, bringing the soles of our feet together, then we extend our arms supporting the hands before the ankles, proceeding to stretch and lift the legs alternately, initially the right leg and then the left, lasting in the respective process 6 minutes and for every 2 minutes we rest 10 seconds. Successes.
Desarrollo de la asana Eka Pada Vasisthasana o variante de la plancha con la flexión del torso a la izquierda, apoyando en la esterilla la rodilla y la mano del citado lado, estirando la pierna derecha lateralmente, la cual levantamos, mientras doblamos el codo del brazo derecho, cuya mano colocamos en la nuca
Arrodillados con la espalda recta, los brazos a los lados del cuerpo, extendemos la pierna derecha lateralmente, colocando la mano en el muslo de la mencionada pierna, seguidamente flexionamos suavemente el torso a la izquierda, a los fines de apoyar la mano izquierda en la esterilla, manteniéndonos equilibrados, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
Development of the asana Eka Pada Vasisthasana or variant of the iron with the flexion of the torso to the left, supporting the knee and the hand of the mentioned side on the mat, stretching the right leg laterally, which we raise, while bending the elbow of the right arm, whose hand we place on the back of the neck
Kneeling with a straight back, arms by the sides of the body, we extend the right leg laterally, placing the hand on the thigh of said leg, then gently bend the torso to the left, in order to support the left hand on the mat, keeping us balanced, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Ubicados en la posición anterior, conformamos la asana Vasisthasana o plancha lateral, de la siguiente forma; manteniendo el torso flexionado hacia la izquierda, la rodilla y la mano del citado lado apoyados en la esterilla, con la pierna derecha extendida lateralmente, doblamos el codo del brazo derecho, procediendo a colocar la mano en la nuca, durando en la postura 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal,
equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Located in the previous position, we form the asana Vasisthasana or side plank, as follows; keeping the torso flexed to the left, the knee and the hand on that side resting on the mat, with the right leg extended laterally, we bend the elbow of the right arm, proceeding to place the hand on the back of the neck, lasting in the posture for 30 seconds , balanced and in body resistance, balanced we inspire, hold and expel air. Successes.
Conformamos la asana Eka Pada Vasisthasana o variante de la plancha con el torso flexionado hacia la izquierda, la rodilla y la mano del citado lado apoyados en la esterilla, con la pierna derecha extendida lateralmente, el codo del brazo derecho doblado, con la mano colocada en la nuca, suavemente sin hacer mucha tensión, levantamos la pierna derecha que se encuentra extendida, durando 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
We form the asana Eka Pada Vasisthasana or variant of the plank with the torso flexed to the left, the knee and the hand on that side resting on the mat, with the right leg extended laterally, the elbow of the right arm bent, with the hand placed at the nape of the neck, gently without making much tension, we raise the right leg that is extended, lasting 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Repetimos la asana Eka Pada Vasisthasana o variante de la plancha, en esta oportunidad, con el torso flexionado hacia la derecha, la rodilla y la mano del citado lado apoyados en la esterilla, con la pierna izquierda extendida lateralmente, el codo del brazo izquierdo doblado, con la mano colocada en la nuca, suavemente sin hacer mucha tensión, levantamos la pierna izquierda que se encuentra extendida, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos
We repeat the Eka Pada asana Vasisthasana or variant of the plank, on this occasion, with the torso bent to the right, the knee and the hand on that side resting on the mat, with the left leg extended laterally, the elbow of the left arm bent, with the hand placed at the nape of the neck, gently without making much tension, we raise the left leg that is extended, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Beneficios de la postura Eka Pada Vasisthasana o variante de la plancha con la flexión del torso a la izquierda, apoyando en la esterilla la rodilla y la mano del citado lado, estirando la pierna derecha lateralmente la cual levantamos, mientras doblamos el codo del brazo derecho, cuya mano colocamos en la nuca
- Es una variante muy buena para fortalecer los músculos y articulaciones del tronco, igualmente de las piernas y los brazos.
- Con la referida asana, quemamos grasa abdominal.
- Es muy práctica para ganar masa muscular.
- Es recomendada para equilibrar el cuerpo física y mentalmente, mejorando la postura.
- Es una asana útil para el alivio de las dolencias en las cervicales.
- Es muy apropiada para calmar la mente y minimizar la ansiedad.
Benefits of the Eka Pada Vasisthasana posture or variant of the plank with the flexion of the torso to the left, supporting the knee and the hand of the mentioned side on the mat, stretching the right leg laterally which we raise, while bending the elbow of the right arm, whose hand we place on the neck
- It is a very good variant to strengthen the muscles and joints of the trunk, as well as the legs and arms.
- With the aforementioned asana, we burn abdominal fat.
- It is very practical to gain muscle mass.
- It is recommended to balance the body physically and mentally, improving posture.
- It is a useful asana for the relief of cervical ailments.
- It is very appropriate to calm the mind and minimize anxiety.
La asana Eka Pada Vasisthasana o variante de la plancha, la cual debemos realizar en ambos sentidos para mejores resultados, flexionando el torso, apoyando en la esterilla una rodilla y la mano, con la otra pierna estirada y levantada lateralmente, mientras colocamos una mano en la nuca, además de generar el fortalecimiento de los músculos y articulaciones del tronco, así como también de las piernas y brazos, es una destacada asana con otros buenos beneficios, entre los cuales destacan; es muy recomendada para quemar grasa abdominal y lograr masa muscular, es equilibradora del cuerpo tanto física como mentalmente, por tales razones es muy útil su desarrollo. Amigos, al agradecerles su receptividad y continúas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.
The asana Eka Pada Vasisthasana or variant of the plank, which we must perform in both directions for best results, flexing the torso, resting one knee and one hand on the mat, with the other leg stretched and raised laterally, while placing one hand on the mat. The nape, in addition to generating the strengthening of the muscles and joints of the trunk, as well as the legs and arms, is an outstanding asana with other good benefits, among which stand out; It is highly recommended to burn abdominal fat and achieve muscle mass, it balances the body both physically and mentally, for these reasons its development is very useful. Friends, in thanking you for your receptivity and continued visits, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
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Excelente grupo de ejercicios la verdad nunca he visto esas combinaciones pero lo tendré en cuenta en mi rutina, muy útiles la verdad, Gracias por compartir
Gracias estimado por su visita. Las podemos desarrollar combinadas desde las posturas plancha lateral , logrando apoyarnos de un solo pie y mano, ayudan también a equilibrar el cuerpo y en cuanto a los ejercicios de calentamiento permiten elongar músculos y articulaciones, en especial de brazos y piernas. Saludos.
Exercise is a very useful thing for every person. If the body is fit, everything becomes fit. You have demonstrated the exercise very nicely. I like your exercises and I will try them.
Thanks for your visit. When experiencing these movements, you will notice stretching of the muscles of the legs and arms, they also balance the body. Greetings.
Thank you for saying that.
Me gusta la relación entre fortalecer nuestro cuerpo y estar sanos mentalmente, saludos buen post!
Buenos días, ciertamente ambos debemos tenerlos sanos el aspecto físico y el mental, el yoga nos invita a ello. Gracias por la visita a mi publicación. Éxitos
Esta muy bien explicado todo la verdad me gusta que expliquen los beneficios de algunas posturas la verdad está genial
Gracias estimado @blas-training sus palabras me entusiasman a seguir desarrollando con mucho ánimo mis publicaciones. El yoga nos prepara física y mentalmente. Por más difíciles que sean las posturas, lo importante es realizarlas según estemos preparados para ello, el yoga no es una prueba de fuerza es una vía para sanarnos. Gracias por su visita. Éxitos
Muy bueno sr Omar, la verdad que ver sus videos realajan, saludos 😄
Gracia estimado @yeral-diaz ahora con esos fondos marinos, que mientras haya tranquilidad en sus aguas, sanan y calman la mente. Gracias por visitarme y motivarme, para que mis prácticas de yoga sean mejores. Éxitos