Hola apreciados compañeros de mi plataforma en HIVE y mi comunidad de @fulldeportes, hoy les traigo una rutina para ponerla en práctica y tener piernas de acero si lo hacemos con disciplina y constancia; es un circuito de ejercicios dividido en 6 movimientos distintos de 25 repeticiones cada uno; esta rutina o circuito debe repetirse dos veces para totalizar 300 sentadillas.
Es recomendable hacer una sección previa de estiramientos e hidratarse antes, durante y después de la ejecución de esta rutina. Te invito a ver mi video en mi canal @threespeke.
Hello dear fellow members of my platform in HIVE and my community @fulldeportes, today I bring you a routine to put it into practice and have legs of steel if we do it with discipline and constancy; it is a circuit of exercises divided into 6 different movements of 25 repetitions each; this routine or circuit must be repeated twice to total 300 squats.
It is advisable to do a previous section of stretching and hydrate before, during and after the execution of this routine. I invite you to watch my video on my channel @threespeke.
🔥Apertura sentadilla isométrica🔥
🔥Sentadilla con elevación de rodilla🔥
🔥Sumo con salto🔥
🔥Sentadilla con piernas juntas🔥
🔥Sentadilla a medio salto🔥
🔥Pasos adelante y atrás en sentadilla🔥
✔️De cada ejercicio son 25 repeticiones y se deben hacer dos vueltas✔️
🔥Open squat isometric opening🔥
🔥Squat with knee lift🔥
🔥Sumo with jump🔥
🔥Squat with legs together🔥
🔥Half-jump squat🔥
🔥Steps forward and backward in squat🔥
✔️De each exercise is 25 repetitions and two laps should be done✔️
Foto tomada, tomadas y video realizado por @claudeliz22 desde mi teléfono móvil Honor x6a
Video editado desde la aplicación CapCut
El contenido fue traducido con DeepL Traductor
La canción utilizada en el video es link
Separador elaborado en Canva
*Photo taken and video taken by @claudeliz22 from my Honor x6a cell phone.
*Video edited from CapCut application
Content was translated with DeepL Translator *Content translated with DeepL Translator
The song used in the video is link Song used in the video is link
*Separator made in Canva
▶️ 3Speak
Excelente presentación, estimado amigo.
Te vengo siguiendo desde hace tiempo y noto, que solamente nos compartes rutinas de tren inferior. Sería genial, trabajar todo el cuerpo y no quedarnos en nuestra zona de confort.
Gracias por compartir tus entrenos, en la comunidad.
Un abrazo.
Saludos, gracias por la apreciación, en los próximos días inicio con otra serie de ejercicios para el resto del cuerpo y cardio.
Poderosa rutina para piernas. Tienes grandes fortalezas. Te felicito.
Saludos, gracias por tu apreciación, gracias por ver mi contenido