Hola mis queridisimos amigos de esta bella comunidad! Paso por aquí para dejarles este circuito que hice con ejercicios de aceleración y resistencia donde se trabajan piernas y abdomen!
Espero se encuentren de unos animos maravillosos para que puedan realizarla, les recomiendo hacerlo al aire libre, se siente fenomenal!
Hello my dear friends from this beautiful community! Stop by to leave you this circuit that I did with acceleration and resistance exercises where legs and abdomen are worked!
I hope you are in a wonderful mood so that you can do it, I recommend doing it outdoors, it feels great!
El circuito se empieza con unas sentadillas explosivas con salto hacía escalera o step..
The circuit begins with explosive squats with a stair jump or step..
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Así realizamos la variación para principiante..
This is how we make the variation for beginners.
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Seguido de las sentadillas, procedemos a ejecutar unos burpees como ejercicio intermedio de nuestro circuito, al finalizarlos tomamos un descanso de 10 seg nivel avanzado y 30 seg nivel principiante..
Followed by the squats, we proceed to execute some burpees as an intermediate exercise in our circuit, at the end we take a break of 10 seconds at the advanced level and 30 seconds at the beginner level.
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Si eres principiante puedes hacer solamente la plancha, te levantas y no realizas el brinco.
If you are a beginner you can only do the plank, you get up and do not do the jump.
Luego del descanso rapidamente realizamos lunges, si eres avanzado los haces seguidos sin pausa..
After the break we quickly perform lunges, if you are advanced you do them in a row without pause..
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Para principiantes pueden hacerlo de manera estatica o con pausa de la siguiente manera..
For beginners you can do it statically or with pause as follows.
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Seguidamente hacemos nuestro ejercicio de resistencia que es una variación de plancha..
Then we do our resistance exercise which is a variation of the plank.
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Si se te hace muy dificil o no tienes mucho equilibrio, realiza la plancha con las dos manos apoyadas, sin variación!
If it is very difficult for you or you do not have much balance, do the plank with both hands supported, without variation!
Tenemos nuestros segundos de descanso y procedemos a realizar nuestro siguiente ejercicio es escaleras..
We have our seconds of rest and we proceed to perform our next exercise is stairs.
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Los principiantes realizarlo con pausa en cada subida de escalon..
Beginners do it with pause at each step climb..
Este ejercicio de aceleración lo hacemos un poco rápido..
We do this acceleration exercise a bit quickly.
Si no puedes hacerlo rápido, lo haces lento de manera controlada. Si simplemente no puedes hacerlo o haces mal la técnica te recomiendo que suplantes el ejercicio por una plancha básica..
If you can't do it fast, you slow it down in a controlled way. If you simply cannot do it or you do the technique wrong, I recommend that you replace the exercise with a basic plank.
Tomamos nuestros segundos de descanso según nuestro nivel de experiencia (lo antes mencionado) y avanzamos al siguiente ejercicio, yo le digo cangrejito porque es parecido y muy chistoso jajaja!
We take our seconds of rest according to our level of experience (the aforementioned) and move on to the next exercise, I call it crab because it is similar and very funny hahaha!
Esto lo pueden hacer los expertos o principiantes, sino puedes hacerlo solo haz sentadillas en el puesto!
This can be done by experts or beginners, if not you can just do squats on the position!
Ejecutamos nuestro ultimo ejercicio de resistencia para finalizar (Ufff por finnn jajaj)
We did our last resistance exercise to finish (Phew for finnn haha)
Si no puedes realizarlo, haz una plancha básica estatica solamente..
If you can't do it, make a basic static iron only.
Esta ha sido toda la explicación del circuito, espero sea de su agrado y logren también quemar algunas calorias con los ejercicios de aceleración y fortalecer las piernas y el core con los ejercicios de resistencia!
Gracias por leer hasta el final, los quiero mucho!
This has been the entire explanation of the circuit, I hope you like it and also burn some calories with acceleration exercises and strengthen your legs and core with resistance exercises!
Thanks for reading to the end, I love you very much!
El video fue grabado por mi esposo Jesús Urbina
Fue editado por CapCut
Canción imagine Dragons Believer
The video was recorded by my husband Jesús Urbina
It was edited by CapCut
Song [imagine Dragons Believer]
No hablo el ingles, no es mi idioma natal, pero hago todo lo posible para que puedan entender mediante un traductor de la web.
I do not speak English, it is not my native language, but I do everything possible so that they can understand through a web translator.
Este contenido es totalmente de mi autoria si es utilizado, tiene que tener mi consentimiento.
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