Saludos, querida comunidad de Hive, y a todos aquellos lectores externos. En el siguiente video estaré mostrando tres ejercicios fundamentales y básicos, además de fácil de realizar para fortalecer el tren inferior.
En CrossFit muchas veces se entrena todo el cuerpo con un solo ejercicio. Un ejemplo de esto son los demoniacos burpees, que trabajan todo el cuerpo. Sin embargo, habrá ocasiones que tendremos que enfocarnos solamente en las piernas.
Greetings, dear Hive community, and to all those outside readers. In the following video, I will be showing three fundamental exercises, as well as easy to perform to strengthen the lower body.
In CrossFit many times the whole body is trained with a single exercise. An example of this is the demonic burpees, which work the entire body. However, there will be times when we will need to focus only on the legs.
Entrenamiento
El entrenamiento de piernas es esencial para aquel que quiera lograr una buena figura. Muchas veces en su mayoría hombres solo trabajan en el tren superior. Quedando una fisonomía asimétrica nada agradable a la vista. Además, unas buenas piernas muchas veces son más atractivas que un buen torso.
Te podría enumerar múltiples beneficios por el cual deberías trabajar piernas, pero extendería el post. Solo me centraré en los tres ejercicios de pierna que te muestro en el video.
Leg training is essential for anyone who wants to achieve a good figure. Many times, most men only work the upper body. This results in an asymmetrical physiognomy that is not at all pleasing to the eye. In addition, good legs are often more attractive than a good torso.
I could list multiple benefits for which you should work legs, but it would extend the post. I'll just focus on the three-leg exercises I show you in the video.
Sentadillas con peso
Las sentadillas es un ejercicio básico que fortalece los cuádriceps y los glúteos. Existen una gran variedad de sentadillas con el fin de trabajar diferentes áreas del tren inferior.
Las sentadillas con peso es un plus que añade dificultad al ejercicio. Normalmente se usa una barra, pero a falta de estas también podremos trabajar con mancuernas.
La manera correcta de trabajar es mantener la espalda recta, debe llevarse a cabo un leve movimiento de cadera al bajar y subir, además de mantener la vista al frente para no colapsar el pecho. También es recomendable comenzar con poco peso, y poco a poco ir sumando hasta adaptarse a ese peso extra.
Squats are a basic exercise that strengthens the quads and glutes. There are a wide variety of squats to work in different areas of the lower body.
Weighted squats are a bonus that adds difficulty to the exercise. Normally a barbell is used, but in the absence of these, we can also work with dumbbells.
The correct way to work is to keep your back straight, a slight hip movement should be carried out when lowering and raising, as well as keeping your eyes straight ahead so as not to collapse the chest. It is also advisable to start with little weight, and gradually add more weight until you adapt to the extra weight.
Lunges
Lunges o zancadas es un ejercicio potente que trabaja los cuádriceps en mayor medida. Otros músculos que son afectados son los glúteos y los isquiotibiales, estos dependen de la amplitud de la realización del ejercicio.
Debe tomarse en cuenta para realizar correctamente una buena posición. Mantener la espalda derecha es vital, así como no flexionar la pierna que se adelanta ni tocar el piso con la rodilla, evitando molestias al finalizar.
Lunges are a powerful exercise that works the quadriceps to a greater extent. Other muscles that are affected are the glutes and hamstrings, these depend on the amplitude of the exercise.
A good position must be taken into account to perform it correctly. Keeping the back straight is vital, as well as not bending the forward leg or touching the floor with the knee, avoiding discomfort at the end.
Steps
El último es un ejercicio que puede tomarse como aeróbico, pero también es un buen ejercicio tonificador. Los músculos mayormente comprometidos son los glúteos, así como los gemelos, aunque todo depende de cómo trabajes con las variantes de este ejercicio. Incluso también se puede realizar con peso.
The last one is an exercise that can be taken as aerobic, but it is also a good toning exercise. The muscles most involved are the glutes, as well as the calves, although it all depends on how you work with the variations of this exercise. It can even be performed with weights.
¿Les gustó?
¿Qué les parecen estos ejercicios?
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What do you think of these exercises?
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¿Qué les parecen estos ejercicios?
Do you like it?
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Reference:
https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20200814/482748325851/sentadillas-con-peso-como-hacerlas-bien.html
https://ve.aptavs.com/articulos/zancadas-como-se-hacen-beneficios-musculos-trabajados
https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/diccionario/step.html
▶️ 3Speak
Hola estimado @ricardo993 que bueno que te animaras a compartir tus rutinas de vídeo en la comunidad @fulldeportes a través de 3speak... sabías que ahora hay una ballena que apoyará estos contenidos como parte de un esfuerzo que el fundador ha logrado a través de conversaciones con los inversores... puedes leer más aquí: Minutos con el Editor Vol. 2
Sin embargo, desde mi punto de vista déjame hacerte una pequeñas sugerencias a la hora de crear contenido audiovisual:
1.- Los vídeos no deben ser tan cortos si estos son una clase o un tutorial; pienso que debiste realizar un poco más cada uno de los ejercicios o ponerlos en algunas secciones en cámara lenta para que duraran más segundos.
2.- ¿ Dónde está en enlace web o dirección de la música que utilizas en tu vídeo ? esta es una infracción a los derechos de autor de la misma a menos que sea una producción original y la hayas incluido en tu trabajo.
3.- Las grabaciones con teléfonos en forma panorámica u horizontal ofrecen más campo visual para el espectador por lo que no te saldrían esos espacios negros en los laterales del vídeo.
Un abrazo desde Aragua - Venezuela y sigamos aprendiendo as er mejores cada día!- Gabo.
Hola, tomado en cuenta. Y no, no la música es de InShot de su plataforma y hay algunas canciones que no suministra el link de la canción sino el nombre y el autor. Usaré entonces las que tengan el link en específico. Buscaré banco de música libres también para evitar caer en esas infracciones.
Y es buena idea la de hacerlo en camara lenta para extender el vídeo. Y bueno lo de panorámica es que muchas veces me grabó para los reels,pero lo haré tal cual me aconsejas.
Muchas gracias.
Gracias por tomar con seriedad las recomendaciones del profe @gaborockstar.
Por otro lado, reiteramos que debe procurar subir una cubierta de vídeo relacionada con el contenido. No es la primera vez que se lo hacemos ver. La percepción del curador cuando verifica la incongruencia entre portada y contenido, hace que su credibilidad como autor se vea afectada.
En "Full Deportes" queremos que los inversores (los votantes) tengan confianza en todos y cada uno de los miembros.
Por favor, no arriesgue su credibilidad. Cuesta mucho ganarla, como usted mismo lo sabe.
Saludos y gracias por tomar en cuenta éstas sugerencias,
Ahhh es que la zona donde entrenamos está la playa,solo caminamos 100 metros y está ahí a. Y a veces entrenamos en ella. También elegí esa foto de portada para los vídeos de entrenamiento porque salen la mayoría del grupo que va a competencias.
Igualmente agradezco su reiterado consejo. y para evitar problemas futuros haré una portada diferente.
Si es como asegura, por favor, incluya en el vídeo la ambientación. Es decir, una paneo de la cámara desde la playa al sitio de entrenamiento, serían suficientes para justificar la portada.
Lo que deseamos para usted siempre será lo mejor y por ello es importante recuerde construir credibilidad, por ello, le preguntamos ¿cuánto tiempo cree usted sería suficiente en un vídeo de entrenamiento? Y al concordar con usted en que quizás las personas no estarían dispuestas a ver por largo tiempo un vídeo de esa naturaleza, podría comprender si los inversionistas dan un voto un poco bajo para sus expectativas.
Comprenda, sólo deseamos guiarle en un camino donde obtendrá lo justo por su esfuerzo.
Gracias por comprender.
Yo les agradezco sus consejos. Pero si buscaré una portada que incluya el lugar de entrenamiento. Y claro, me acaban de dar varias ideas.
Con respecto a los vídeos de entrenamiento depende de la plataforma. Hay gente que sube reels o TikTok de 2 ejercicios en 60 segundos, pero en Youtube un ejercicio dura como 1:30 minutos si es un solo ejercicio. Si es una rutina completa 2 minutos.
Seguiré los parámetros de YouTube entonces con respecto a la duración y haré diferentes tomas para que sea más duradero el vídeo si es un solo ejercicio.
Lo que pasa es que tengo muchos videos guardados para los reels de Instagram. Y me era más fácil subirlos. Mejorare todo eso para el próximo vídeo. 😊😊😊😊
Recuerde siempre algo: #Hive no es Tik,Tok; ni YouTube. Para generar ingresos en esas plataformas, tiene que poseer un gran universo de visualizaciones y de seguidores.
Acá usted genera ingresos desde el primer voto o la primera visualización.
De nuestra consideración,
El team "Full Deportes"
Eso es verdad y tiene totalmente la razón.
De nuevo agradecido por esta amena conversación. Me han dado muchas ideas para los entrenamientos. 😊😊😊
¡Enhorabuena!
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Gracias por el apoyo, lo aprecio muchisimo.
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