RUTINA DE ESPALDA Y BICEPS

ricardogoto (61)in Full Deportes • last year

Full Deportes

RUTINA DE ESPALDA Y BICEPS

BACK AND BICEPS ROUTINE

*Español*	*Inglés*

Saludos amigos de la comunidad de

full deportes

Hoy 21/12/23 los saludos con muchos animos y vengo nuevamente con una rutina, que se muy bien que les va a gustar.

Greetings friends of the

full deporte

Today 12/21/23 I greet you with lots of encouragement and I come again with a routine that I know you will like.

*Foto*	*photo*

*Explicación*	*Explicación*

Explicación:

Realizaremos estos ejercicios por 4 series con un descanso de 3 minutos, si no pueden realizar mas repeticiones nose esfuercen mas, esta rutina se basa hipertrofia y no en resistencia.
1.- Dominadas abiertas.
2.- Dominadas con agarre cerrado
3.- Dominadas arqueras
4.- Dominadas neutrales
5.- Chin ups cerradas
6.- Chin ups normales
7.- Chin ups con agarre abierto
8.- Bar dips
9.- Australianasnormales
10.- Australianas con agarre cerrado
Las repeticiones las puedes dejar a tu preferencia, y puedes adactar esta rutina a tu nivel si asi lo deseas.

Explanation:

We will perform these exercises for 4 sets with a rest of 3 minutes, if you can not perform more repetitions do not make more effort, this routine is based on hypertrophy and not on resistance.
1.- Open Lunges.
2.- Close grip pull-ups
3.- Arching pull-ups
4.- Neutral pull-ups
5.- Closed chin ups
6.- Normal chin ups
7.- Chin ups with open grip
8.- Bar dips
9.- Normal Australian dips
10.- Closed grip chin ups
The repetitions can be left to your preference, and you can adapt this routine to your level if you wish.

*Fotos*
*Photos*

*Créditos*	*Créditos*
*Cámara:*	*Cámara:*
*Jesus flores*	*Jesus flores*
*Producción*:	*Producción*:
@ricardogoto	@riardogoto

[DATOS ADICIONALES]	[INFORMACION ADICIONAL]
Equipo de grabación: Telefono infinix hot 11s NFC	Equipo de grabación: infinix hot 11s NFC phone
Editor de video:	Editor de video:
*Kinemaster*	*Kinemaster*
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palabras1 (74)Curador last year

Buen día, estimado @ricardogoto
Una rutina muy completa y efectiva, en caso de realizarla correctamente. Gracias por compartirlo con la comunidad.
También paso por aquí, para recomendarte una aplicación, que es online y gratis; La misma te ayudará en tus textos (particularmente, me ayudo un montón) y me gustaría que arranques por el título de tu post.

Recuerda, que son solo sugerencias.

Sigamos interactuando.

Saludos.

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ricardogoto (61) last year

Buenos días @palabras1, gracias por su recomendación lo tomaré en cuenta y probaré la aplicación para mí siguiente post,¡saludos!

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