Hola comunidad Hive hoy voy a seguir con mi rutina de entrenamiento desde mi casa, ya que me hice un plan de entrenamiento y me toco hacer ejercicios de piernas yo realice.
Hello Hive community, today I am going to continue with my training routine from home, since I made a training plan and I had to do leg exercises myself.
El primer ejercicio que realice fue sentadillas.
Este es unos de los mejores ejercicios para trabajar las piernas ya que trabaja todas las partes de las piernas y los glúteo, hay como ven en la fotos las pueden hacer con peso o sin peso y mantener la espalda siempre recta a la hora de bajar, yo realice 4 series de 15 repeticiones.
The first exercise I did was squats.
This is one of the best exercises to work the legs since it works all the parts of the legs and the glutes, as you can see in the photos they can be done with or without weight and keep my back always straight when going down, I did 4 sets of 15 repetitions.
El segundo ejercicio que realice fue zancadas.
Este ejercicio sirve para trabajar la parte delantera de las piernas llamadas cuádriceps y se hace de forma rotativa una pierna adelante y luego la otra yo realice 24 repeticiones y 4 series.
The second exercise I performed was strides.
This exercise serves to work the front of the legs called quadriceps and is done in a rotational way one leg forward and then the other I performed 24 repetitions and 4 sets.
El tercer ejercicios que realice yo le llamo salto al cajón.
trabajas las piernas este lo pueden hacer en algo parecido al cajón pero que sea estático y no tenga balance para que no se vallan hacia delante, al saltar y caer al cajón debe de hacer una sentadillas yo realice 4 series de 12 repeticiones.
The third exercise that I do is called jumping to the box.
you work the legs this can be done in something similar to the box but that is static and has no balance so they do not go forward, jumping and falling into the box must make a squat I performed 4 sets of 12 repetitions.
Una vez que terminada las series de piernas hice 2 ejercicios de abdominales y de cada uno hice 100.
Once I finished the leg sets I did 2 ab exercises and of each I did 100..
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