Spanish
Saludos cordiales a todos de la comunidad de Full Deportes. Me encuentro un poco ocupado así que decidí entrenar en casa y me gustaría compartirles unos de los ejercicios que frecuento a realizar de piernas, dónde lo único que necesitaremos será una banca para realizar algunas variantes de ejercicios que darán un buen enfoque a los cuádriceps.
Les estaré compartiendo algunas imágenes mediante Liketu y más abajo estaré dejando la rutina realizada, será simple pero tendrá repeticiones combinada con estáticos para ir teniendo esa resistencia a nuestras piernas y lograr una buena tonificación.
Ejercicios:
- 1 Sentadillas normales x30 repeticiones + 30 segundos de aguante (4 series)
- 2 Zancadas x15 (cada pierna) + 15 seg de aguante "cada pierna" (4 series)
- 3 Zancadas en banca x15 (cada pierna) - 4 Series
- 4 Sentadillas Sumo x30 repeticiones + 20 segundos de aguante (4 series)
- 5 Sentadillas pistolas x10 repeticiones (cada pierna) - 4 Series
Bueno amigo, esto es todo por ahora, espero les guste y comenten que tal les pareció... Hasta la próxima.
English
Greetings to everyone in the Full Sports community. I'm a bit busy so I decided to train at home and I'd like to share with you some of the leg exercises I often do, where the only thing we'll need is a bench to perform some variations of exercises that will give a good focus to the quads.
I will be sharing some images through Liketu and below I will be leaving the routine performed, it will be simple but will have repetitions combined with static to go having that resistance to our legs and achieve a good toning.
Exercises:
- 1 Normal squats x30 reps + 30 second hold (4 sets).
- 2 Lunges x15 (each leg) + 15 sec hold "each leg" (4 sets)
- 3 Bench Lunges x15 (each leg) - 4 Sets
- 4 Sumo Squats x30 reps + 20 sec hold (4 sets)
- 5 Pistol Squats x10 reps (each leg) - 4 Sets
Well my friend, that's all for now, I hope you like it and comment on how you like it.... See you next time.
Translated DeepL (free version)
Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
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La sentadilla bulgara es una maravilla para el tren inferior amigo
Todos estos movimientos activando de forma exquisita todo el tren inferior. El núcleo trabajando de forma potente
Buen entrenamiento, también lo estoy haciendo en casa, aunque al aire libre es mucho más inspirador. Lo importante es mantener la constancia y la disciplina. Seguimos.
Y lo mejor de todo es que aprocha en cierta medida el peso corporal, mas que todo en el "Sentadillas pistolas" 👌🏻
En casa se logran muy buenas rutinas, todo depende del empeño que pongamos, muy buena tu rutina amigo.