Circuito con barras y mancuerna💪[ESP 🇻🇪 | ENG 🇺🇸]

in Full Deportes3 months ago (edited)

Full Deportes
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Entrena y no pares!

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Train and don't stop

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Saludos a la comunidad @fulldeportes. Les deseo un feliz inicio del mes de Diciembre🎅✨. Les comparto a continuación una rutina completa realizada en el parque de Base Aragua. Dónde vamos a enfocarnos en el torso y piernas. El abdomen en cierta parte lo trabajamos al ejecutar distintos movimientos, sería como una especia de mini cardio. En este caso trataremos de un video a través de #3speak audiovisual dónde tendrá subtítulos para guiarse con la rutina. Vamos!!
Greetings to the @fulldeportes community. I wish you a happy start of December🎅✨. I share with you below a complete routine performed at the Aragua Base park. Where we are going to focus on the torso and legs. The abdomen in a certain part we work it by executing different movements, it would be like a kind of mini cardio. In this case we will try a video through #3speak audiovisual where you will have subtitles to guide you through the routine. Let's go!

𝓡𝓾𝓽𝓲𝓷𝓪
𝓡𝓸𝓾𝓽𝓲𝓷𝓮

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🏋PIERNAS / LEGS🏋

#1 Sentadillas / Squats x5
#2 Zancadas o lunch x10
#3 Sumo x5 x8
#4 Sentadilla / Squats estatica x8 sec

🏋Trapecio y Biceps / Trapezius and Biceps💪

#1 Curl de martillo cruzado / Cross hammer curl x10
#2 Martillo / Hammer x10
#3 Martillo + press militar / Hammer + military press x6
#4 Press de triceps / Triceps press x10
#5 Elevaciones con mancuerna + cambio / Dumbbell lifts + changeover x9

⚠️2 Min de descanso x3 Series⚠️


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VIDEO

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Felicidades si llegaste hasta aquí😄🏆 Espero les guste y completen el circuito sin problemas, confio en ustedes😎... Nos vemos hasta una próxima atletas.
Congratulations if you made it this far😄🏆 I hope you like it and complete the circuit without problems, I trust you😎.... See you until the next athlete.

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Producción y Edición
Edition and Production
@yeral-diaz
@yeral-diaz
Càmara
Camera
Por mi
For me

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-Datos de edición-

Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: CANVAS
Edición de video: CapCut
Traductor: DeepL
Logos: @threespeak , @hiveio, @fulldeportes
Separadores Hive : Por mi

-Edition data-

Device: Redmi Note 11 📱
Banner: CANVAS
video edition:CapCut
Translator: DeepL
Logos: @threespeak , @hiveio , @fulldeportes
hive separators:For me


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Musicalización
Music
La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor
The music used in the production of this video is royalty free

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🕺Entrena! Es saludable y Beneficioso🕺.

🕺Train! It's Healthy and Beneficial🕺.




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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸‍♂

Original content for Ұeral Ðiaz🤸‍♂


▶️ 3Speak

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Hermano, estos ejercicios están que arden. De verdad que los brazos y el tren inferior se activa de forma integral. Me imagino que el núcleo en todo momento está contraído y así recibe grandes beneficios. Lo que me gustan son ese juego de pesas mano, están mundiales.

Tienen variedades la verdad, un día de estos le tomo fotografía a los equipo de entrenamiento. Creo que el máximo peso es de 60-70kg.

Muchas gracias por comentar Don @omarcitorojas 😁.

Yo quiero aprender a hacer barras...en estos días le comenté a alguien que tengo las muñecas muy delgadas y a veces por más que haga bastante flexiones eso me da cierta inseguridad...tienes excelente rutina de ejercicios compañero. Le mando un saludo.

Te recomiendo calentar antes y después con estiramientos de muñeca. Yo en lo personal hago 30 seg para las muñecas de 3 tipos de movimientos, si te molestan mucho puedes utilizar una banda y así vas acostumbrando a estirar los tendones. Saludos!

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Amigo que excelente rutina de ejercicios entrenando diversos músculos. Con esta secuencia, rutina y con el peso adecuado lograremos los resultados deseados. gracias por compartir tu excelente trabajo.

Saludos, me agrada saber que te guste el contenido. Bendiciones! 😊

Muy completa la rutina bro, noté que la realizaste estilo circuito, eso demanda más exigencias al cuerpo.

Cuando tenga mejor condición física, la pondré en práctica, saludos bro. 💪🏻

Gracias hermano, a darle con todo. Éxitos!