¡Hey, cómo están, amigos Hivers de la comunidad Full Deportes! Espero que todos estén muy bien. En el día de hoy quiero compartir con mi rutina de empuje acompañado de tensión, actualmente estoy volviendo con más disciplina estos entrenamientos de Calistenia, que van más allá de lo que normalmente se conoce, como las flexiones, dominadas, entre otros ejercicios más. Me estoy organizando muchísimo mejor comparado a antes, la universidad, otras ocupaciones hacían que mis entrenamientos no estén enfocados en lo que realmente quiero como atleta, avanzar en la rama de los estáticos.
ㅤㅤHey, how are you, fellow Hivers of the Full Deportes community! I hope you're all doing great. Today I want to share with you my push ups with tension routine, I'm currently getting more disciplined with these Calisthenics workouts, which go beyond what you normally know, such as push ups, pull ups, pull ups, among other exercises. I am organizing myself much better compared to before, the university, other occupations made that my workouts are not focused on what I really want as an athlete, to advance in the branch of the statics.
Por ejemplo hoy, les compartiré la rutina de empuje, esta rutina no solamente se va a centrar en ejercicios solamente como fondos, flexiones que acabo de mencionar anteriormente, es una rutina para pasar tu fuerza de básicos de empuje a la tensión. El primer ejercicio fue una combinación, que aguantaba el L-sit por 5 segundos, luego 5 segundos en tuck planche y por último 3 push-ups en tuck, que esto ayudará mucho a darte fuerza en tus hombros, un músculo demandante en la plancha. Luego de culminar, pasé a hacer 8 flexiones en parada de manos totalmente libres, sin asistencia de por medio, para ir poco a poco aumentando mi fuerza.
ㅤFor example today, I will share with you the push-up routine, this routine is not only going to focus on exercises only like pull-ups, push-ups which I just mentioned above, it is a routine to move your strength from basic push-ups to tension. The first exercise was a combination, which was holding the L-sit for 5 seconds, then 5 seconds in tuck planche and lastly 3 push-ups in tuck, which will help a lot to give you strength in your shoulders, a demanding muscle in the planche. After finishing, I went on to do 8 push-ups in handstand totally free, without assistance, to gradually increase my strength.
El tercer ejercicio de la rutina fueron press de tuck y luego bajarla en negativa de rana, una progresión que nos ayudará para tener la straddle planche, que es uno de los primeros objetivos que tengo para este año. Hice tres veces tanto el press como la negativa, ya casi terminando la rutina pasé a aguantar 90° degree por 15 segundos en straddle, un ejercicio que se debe de hacer mucha fuerza en el hombro, más adelante ayudará a hacer la push-ups en straddle planche.
ㅤThe third exercise of the routine was tuck press and then lower it in negative frog, a progression that will help us to have the straddle planche, which is one of the first goals I have for this year. I did three times both the press and the negative, and almost finishing the routine I went on to hold 90° degree for 15 seconds in straddle, an exercise that must be done with a lot of strength in the shoulder, later will help to do the push-ups in straddle planche.
Como último ejercicio y no menos importante fue la lean planche, un ejercicio crucial para entender la técnica de la plancha en su totalidad, lo aguanté aproximadamente 30 segundos. Fue una rutina muy fuerte, porque en algunas series descansaba más de 2 minutos, todos los ejercicios lo hice por 3 series chicos, un gusto compartir esta rutina con ustedes familia de full deportes!
ㅤLast but not least was the lean planche, a crucial exercise to understand the whole planche technique, I held it for about 30 seconds. It was a very strong routine, because in some sets I rested more than 2 minutes, I did all the exercises for 3 sets guys, a pleasure to share this routine with you full sports family!
Sin más que decir, amigos, agradezco mucho que hayan tomado su tiempo para leer el post. ¡Bendiciones!
ㅤㅤWithout further ado, friends, thank you very much for taking the time to read the post, blessings!
.Fotografías tomadas por el Hiver @heiberwork-19, en mi teléfono Samsung Galaxy A15.
.Producción @zgaetano.
.Portada hecha por mi a través de la App Canva.
.Traductor utilizado: Deepl
Posted Using INLEO
Algunos de esos los he intentado pero realmente no logro. Te felicito
Estoy seguro que con el tiempo lo lograrás, ánimo. Muchas gracias!
Grandiosa rutina hermano, la calistenia exige mucha fuerza al momento de practicarla en concreto algunos ejercicios en especial. Veo que tienes un buen dominio de tu fuerza y tu peso corporal, saludos!
Me alegra que te haya gustado bro, este deporte exige mucho pero con el tiempo uno va avanzando con los ejercicios, llevo aproximadamente haciendo Calistenia como tal 2 años y entrenamiento físico 5 años, ya tenía una fuerza base, saludos!
Si las flexiones se me complican, no me quiero imaginar esto. Buen contenido, sin jugar a dudas será de gran utilidad para aquellos que realizan este tipo de actividades.
Saludos.
Jaja, ánimo, se que se ve complicado al ver las fotografías. Sin embargo es algo divertido tener el control totalmente de tu cuerpo en el mundo del Street Workout. Muchas gracias, Saludos!
Que buenos ejercicios hacés, para un experto en estas cosas, yo antes también hacía calistenia, pero con el tiempo lo he olvidado un poco. Pero espero volver a comenzar de nuevo. Saludos y buenos entrenamientos👍
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