Hoy fue un día 🔥 de pecho y espalda en biserie.
Me enfoqué en trabajar fuerza y bombeo, combinando empuje y jalón para sacarle el máximo al entrenamiento en menos tiempo. Cada serie me dejó el pecho ardiendo y la espalda llena de sangre, justo como me gusta.
Aquí te dejo lo que hice:
Biserie 1 – Fuerza Base
Press de banca con barra o máquina – 4x8-10
Jalón al pecho en polea – 4x10-12
Biserie 2 – Parte Alta + Espalda Media
Press inclinado con mancuernas – 3x8-12
Remo en polea baja (agarre cerrado) – 3x10-12
Biserie 3 – Apertura y Contracción
Aperturas en máquina/polea – 3x12-15
Remo a un brazo con mancuerna – 3x10-12 por lado
Biserie 4 – Final de Bombeo
Push-ups al fallo
Pull-over con mancuerna o polea – 3x12-15
Today was a 🔥 chest and back day at the gym.
I focused on strength and pumping, combining pushing and pulling to get the most out of my workout in less time. Each set left my chest burning and my back full of blood, just the way I like it.
Here's what I did:
Biserie 1 – Base Strength
Barbell or machine bench press – 4x8-10
Pulley chest pull – 4x10-12
Biserie 2 – Upper + Mid Back
Incline dumbbell press – 3x8-12
Low pulley row (close grip) – 3x10-12
Set 3 – Opening and Contraction
Machine/pulley flyes – 3x12-15
One-arm dumbbell row – 3x10-12 per side
Set 4 – End of Pump
Push-ups to failure
Dumbbell or pulley pull-over – 3x12-15
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io
