[근육운동 Series 복부운동7 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기
복부를 좌우위아래 모두 자극을 시켜보고 있는데요! 이번에는 측면 복부(외복사근, 내복사근)운동을 해보도록하겠습니다!
지난 포스팅과 마찬가지로 지구력을 키울 수 있는 능력을 키워 보도록 하겠습니다
맨몸운동의 난이도를 결정하는 것은
- 움직이는 근육과 무게의 거리가 멀수록 어렵다
- 바닥에 닿는 면적이 작을수록 어렵다
- 일반속도보다 움직임이 빠르면 어렵다
이 정도로 볼수있을 것 같은데요 오늘 배워볼 사이드 플랭크에서는 Lv1~ Lv3까지 한번 알아보도록 하겠습니다!
운동방법 Lv2(Standard)
- 옆으로 누워 발의 옆면을 대고 팔꿈치를 대어 몸을 일으켜세운다
- 몸통이 일직선이 될수 있도록 엉덩이를 천장쪽으로 밀어낸다
- 최대한 일직선을 유지한다
레벨변경
Lv1 - 시작자세시 바닥에 닿는 발대신 무릎을 댄다
그렇게 되면 힘을주는 복부에서 바닥에 닿는 다리와의 거리가 짧아지면서 무게가 가벼워 지게 됩니다!
Lv3 - 반대손을 하늘위로 올리고, 다리도 들어올려서 벨런스를 무너뜨린다. 이렇게 하게되면 벨런스를 찾기 위해서 상당히 많은 복부관련 근육들이 자극 받으실 것입니다!
주의사항
- 팔꿈치의 통증이 심하다면 매트를 깔아주세요
- 어깨통증이나 승모근이 먼저 지친다면 멈춰주세요!
앗! 오늘 복근 운동 뺴 먹었는데요! ㅎ 이거 자주 하는 동작이랍니다 ㅎ
오늘도 고고!하시죠!