대사증후군
대사증후군 이란?
- 내장지방형 복부비만, 고혈압, 당뇨, 지질이상 같은 생활 습관병 위험인자가 3가지 이상
- 대사증후군은 동맥경화, 뇌경색 등 심뇌혈관질환의 발병율을 급격히 올리기 때문에 위험
대사증후군 유발요인
- 과다한 열량섭취, 운동부족 등의 건강하지 못한 생활 습관
- 고혈압, 고혈당, 이상지질
- 점차 축적되는 내장지방
- 심.뇌혈관 질환
대사증후군 진단
- 복부비만, 혈당, 혈압, 고밀도콜레스테롤(HDL), 중성지방 중 3가지 이상이면 대사증후군
- 허리둘레 : 남성 - 90cm 이상 / 여성 - 85cm 이상
- 중성지방 : 남성,여성 - 150mg/dl 이상 또는 치료제복용
- HDL콜레스테롤 : 남성 - 40mg/dl 미만 / 여성 - 50mg/dl 미만 / 또는 치료제 복용
- 혈압 : 남성,여성 - 130/85mmHg 이상 또는 치료제 복용
- 공복 혈당 : 100mg/dl 이상 또는 제2형당뇨병
대사증후군 예방 관리
1 . 규칙적인 생체리듬 유지
- 적정한 스트레스 해결 방법 찾기
- 과음, 과식 금물
- 금연은 필수
- 5층 이내는 계단 이용
- 일상 속의 신체활동량 늘리기(계단걷기, 버스정류장 미리 내려 걷기 등)
2 . 꾸준한 운동
- 근육이 늘어날 수록 인슐린 저항성은 줄어들어 대사중후군 예방 가능
- 유산소운동 주 5회이상, 하루 30분 이상 꾸준히 규칙적으로
- 근력운동 부위별 주 2~3회(휴식시간 부여 필요)
- 두통, 어지럼증, 사지통증이 생기면 운동량을 줄이거나 중단
3 . 균형잡힌 영양
- 한가지영양소만 섭취하거나, 금식의 경우 기초대사량이 감소되어 오히려 체중증가
- 국물의 과도한 섭취는 염분 및 지방을 필요이상으로 섭취하게됨(젓가락 식사법 권장)
- 채소, 생선, 콩류로 구성된 한식 식단 섭취
- 식사시간은 천천히 여유있게
- 술, 음료는 절제
4. 건강검진(매우 중요)
@felixcmg님의 건강한 포스팅 잘보고 있습니다~ 하나하나 모든 포스팅에 정성 가득함과 자부심이 느껴져서 너무 멋지십니다:)~!!
올해 '3가지 소망'을 꼭 이루시기를 바라는 마음에서 @felixcmg을 추천했습니다~ 부담갖지 마시고, 가능하시다면 아래 링크 참고해서 참여해보시면 좋을 것 같아요~ 오늘도 좋은 하루 되세요:)!! [2018 소망 릴레이] 올해에 이루어졌으면 하는 3가지 소망:)
추천 감사합니다 ㅎㅎ 목표만 생각했는데 그중에서 더욱 소망하는것을 골라봐야겠습니다. ㅎ
제일중요한건 자기 몸상태를 병원에서 정기적으로 체크하는거군요.
병원에서 정기적으로 체크하는 것이 보통은 2년에 1번, 1년에 1번 정도인데 최근 서울시 사업으로 보건소에서 대사증후군에 대해서는 관리를 따로 해주고 있습니다. 대사증후군 여부에 따라 3개월, 6개월, 12개월로 나눠서 검진을 무료로 해주니 이런것도 이용하면 좋을 듯합니다. ㅎㅎ
맞습니다, 만병의 근원이 스트레스인듯합니다. 운동하고 메디슨 컨트롤도 무시하지 말고 정신건강에도 신경써야할 듯해요. 잘 정리한 글 잘 보고 갑니다. 고맙구요^^ 보팅과 팔로하고 갑니다. 맞팔 부탁드려도 될까요?@hjshim