누구나 건강을 위해서 운동을 해야한다는 것은 누구나
알고있는 상식이지만 시간을 내어서 운동하는것은
대중적으로 쉬운부분은 아닙니다.
하지만 매일 30분 걷기를 하는 것만으로도 신체에 놀라운
변화가 나타날수 있다고 합니다.
누구나 부담없이 할수있는 걷기 운동의 놀라운 효과에는
어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
첫째. 당뇨병 위험을 낮춰준다.
걷기 운동을 하면 말초 조직의 순환 혈류량이 증가되고
근육과 지방세포의 인슐린 작용이 활발해지기 때문에
꾸준히 걷는것 만으로도 당뇨병 증상의 에방과 개선시키는
효과를 볼수 있다고 합니다.
둘째. 폐가 건강해진다.
30분 걷기를 꾸준히 하면 폐 기능이 향상되고 고혈압 예방
면역력 증진의 효과까지 얻을 수 있습니다.
셋째. 치매가 예방된다.
걷기 운동시 발을 내딛는 거리 계산은 뇌의 앞부분이 필요한
근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 결정합니다.
이런 이유로 꾸준히 30분간이라도 걷는 사람은 그렇지
않은 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이 44%나 더 낮은 것으로
나타났습니다.
넷째. 체중을 관리할 수 있다
달리기와 걷기 중 체중감량 효과가 더 큰 것은 걷기 입니다.
물론 달리기를 하는 것이 체지방 연소와 더 잘되지만 달리기를 하면
몸에서 젖산 물질이 분비돼 금방 피로해지게 됩니다.
이에반해 걷기는 체지방 연소가 천천히 이뤄지고 젖산 분비가 적기
때문에 체중관리에 더욱 유리합니다.
다섯째. 심장건강이 좋아지고 혈압이 낮아진다.
영국의 한 통계에 따르면 하루 30분을 걷는 것만으로 심장마비의
37%를 예방할수 있다고 합니다.
특히 심장질환의 회복기에 있는 환자에게 걷기는 약해진 심장
기능을 되살리는데 큰 도움이 됩니다.
여섯째. 뼈를 강화시킨다.
꾸준히 걷기 운동을 해주면 뼈까지 강화되는 효과를 얻을 수 있어
아이들의 성장과 노인들의 골절 위험에 좋습니다.
일곱번째. 소화 기관이 좋아진다.
하루 30분간 걷는 것만으로도 식용을 올리고 소화력을 향상시켜주는
효과를 볼수 있습니다.
특히 평소 조금만 먹어도 배가 더부룩하거나 소화가 잘 되지 않는
분이라면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
여덞번째. 숙면에 도움이 된다.
적당한 강도의 운동은 스트레스 해소 및 정신적 안정에 도움을 주어
숙면을 도와줍니다.
아홉번째. 하체발달
현대인들의 질환 및 질병들은 너무 적은 운동량에서 오는 경우가 많습니다.
특히 중년의 경우 하체 근육이 약해지게 될경우 뼈와 관절에 문제가 생겨
무릎이나 허리 통증 각종 성인병의 원인이 되기도 합니다.
꾸준히 30분 걷기를 할 경우 하체가 건강해져서 이런 위험을 줄일수 있습니다.
열번째. 암을 예방할수 있다.
미국인과 유럽인 140만명을 대상으로 11년간 걷기와 달리기 등의 가벼운 강도
운동 효과에 관해 실험한 결과 운동량 상위10% 사람들은 식도암,간암,폐암, 등
13가지 암 관련 발병률이 눈에 띄게 낮았다고 합니다.
■ 올바른 걷기 자세 ■
지금까지 @nobless (노블레스)의 바쁜현대인들의
하루 30분 걷기만해도 몸에 나타나는 놀라운 기적 편이였습니다~!
좋은하루되세요~!!
오ㅋㅋㅋ꾸준히 걸어줘야 겠어요 ㅎㅎ
제가 많이 뛰어봐서 아는데... 확실히.. 피곤은 합니다. ㅎㅎㅎㅎ
하루 30분씩은 꾸준히 걸어줘야 하는데 쉬우면서도 잘 안되더라구요^^
진짜 꾸준히 걸어야겠어요! 좋은글 감사합니다
꾸준함이 중요한 듯 보입니다
홧팅입니다~!!
좋은글ㅏㅁ사합니당^^건강관련글부탁드립니당^^