살면서 목통증은 우리 전체인구의 60프로 이상이
흔히들 경험한다고 합니다.
무슨이유로 이런 목통증이 유발되는것일까요?
그래서 오늘은 바로 나도 모르게 목통증을 유발하는 습관에
대해서 말씀드려보도록 하겠습니다.
첫째. 흡연
목통증과 흡연은 전혀 예상하지 못했던 것일수 있지만?
사실 관련이 있다고 합니다.
즉 폐암과 당뇨가 흡연과 깊은 연관이 있다는 사실은
이미 널리 알려져 있었지만 만성 목 통증을 유발할수 있다는
사실은 아직 많이 알려지지 않았습니다.
흡연은 척추 탈수증을 유발하기 때문에 퇴행과정을 촉진하며
결과적으로 추간판 탈출증이나 압박을 야기할 수 있습니다.
둘째. 신체활동부족
과한 운동으로 인해 통증이 발생되는 경우도 있지만
많은 현대인들은 반대로 신체 활동의 부족으로 인해
통증이 발생됩니다.
신체 활동 부족시 세포 균형 유지를 위해 움직임을
필요로 하는 추간판의 신진대사를 방해 목손상을
유발할수 있습니다.
이 경우 무엇보다 몸을 움직이는 것이 중요한데 걷기
스트레칭, 클라이밍,수영,요가, 춤 등이 도움이 될수 있습니다.
Tip) 신체 활동 부족으로 인한 통증의 경우 처음부터 무리할 경우
오히려 부상을 입을 수 있으니 가벼운 동작부터 시작해서 서서히
난이도를 늘려나가는 것이 무엇보다 중요하다고 합니다.
셋째. 업무 환경
사무직 종사자의 경우 평소 앉아있는 자세가 문제인 경우도 많습니다.
자신과 맞지 않는 책상, 의자를 장기간 사용하거나 휴식 없이 너무 장기간
앉아 일하는 경우 척추손상을 이야기할수 있으며 이외에도 나쁜자세로
장시간 앉아있는 경우 역시 혈액 흐름을 방해하고 척추 손상을 야기할수 있습니다.
이를 개선및 예방하기 위해서는 자신의 체형에 딱맞는 의자를 사용하고
최소 3~40분 간격으로 자리에서 일어나 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.
Tip) 업무 환경외에도 무거운 가방을 들거나 맞지 않는 신발을 신는 경우에도
역시 목 통증이 유발될 수 있습니다.
넷째. 안 좋은 매트리스나 베개
높은 베개나 너무 부드러운 베개 매트리스를 사용할 경우에도
목 통증이 유발될 수 있습니다.
베개는 약간 낮은것을 사용하는 것이 좋으며 부드러운 매트리스는
척추에 압력을 가하기 때문에 적당한 강도의 매트리스를 사용하는 것이 좋습니다.
다섯째. 스마트폰 중독
스마트폰을 오래 보고 있으면 목 근육에 많은 압력이 가해집니다.
따라서 화면을 보는 시간을 제한하거나 핸드폰을 눈 높이로
올려 사용하는것이 좋습니다.
여섯째. 과음
취침 중 자세가 불편할 경우 우리는 무의식중으로 자세를
가다듬게 됩니다. 하지만 과음을 했을 경우 대뇌가 마취상태처럼 되어
이런 무의식적 행동에 영향을 받게 됩니다.
Tip) 금주가 최선이지만 어렵다면 과음만이라도 피하는 것이 좋습니다.
지금까지 @nobless (노블레스)의 바쁜현대인들의
이유없이 목통증 있는분들은 필히 참고하세요 편이였습니다~!
좋은하루되세요~!!
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