Środowy trening "FBW"
Trening faza poczatkowa:
- Rozgrzewka
- Elementy mobilności nóg
- Elementy mobilności barków/łopatek
- Dól pleców dogrzanie/rollowanie
Główne ćwiczenia
Przysiad tylni (pas)
- 115 x9
- 115 x9
- 115 x9
Martwy ciąg sumo
- 160 x2
- 180 x1
- 200 x1
- 180 x4!
- 140 x8
- 140 x8
Hantle - Rumuński martwy ciąg
- 42 x8
- 42 x8
Wyciskanie leżąc
- 81 x10
- 81 x10
- 81 x10
Film
Podsumowanie
Ponad tydzień bez prowadzenia dziennika, chwilowa brak chęć na prowadzenia wpisów, dodatkowo treningi raczej były nudne i nie było co wrzucać.
Trening udany, martwy ciąg sumo 180x4 z zapasem na 1-2 ruchy bez problemu. Przysiad 115x9 czuć iż na wysokich zakresach jestem słaby, słaba wydolność stąd zmiana w planie dietetycznym + treningowym. ( miałem masować do początku jesieni)
Co do zmian:
- koniec z masowaniem, nie mam motywacji jednak by ciągle przejadać te 3400
3600 kcal? bo już wagowo około 87-8 kg w ciągu dnia :D.. Lato pod znakiem robienia wagi do góry w moim wypadku było jednak głupie, tyle. - Dieta bardziej pod "rekompozycję" z utrzymaniem lub zbudowaniem siły
( kaloryka 2500-3200 kcal) coś w stylu.. 3-5 dni redukcja, 2-4 dni jedzenie "normalniej" - 2-3x w tygodni spacer 3-10 km
- 1-2x w tygodniu lekkie sprinty ( trening "HIT")
- zejść z obecnych poziomów zatłuszczenia (19-20%) do ( 13-15%)
Jest moc ;) !