Środowy trening
Trening faza poczatkowa:
- Rozgrzewka
- Elementy mobilności nóg
- Elementy mobilności barków/łopatek
- Dól pleców dogrzanie/rollowanie
Główne ćwiczenia
Przysiad tylni (pas)
- 130 x5
- 130 x5
- 130 x5
- 130x5
Martwy ciąg Rumuński
- 95 x8
- 95 x8
- 95 x8
Wyciskanie poziome leżąc
- 82,5 x10
- 82,5 x10
- 82,5 x10
Przysiad bułgarski
- 2 serie
Krótkie podsumowanie
Tak jak pod ostatnim postem pisałem iż będzie więcej ale krótkich "wypisek" treningowych co było robione ( serie,kg,rodzaj ćwiczenia) a raz na 1-2 tygodnie coś dłuższego posklejam
( film,samopoczucie,dieta,dzień).
Co do treningu relatywnie wszystko dobrze. Przysiad jednak 20x na 130 kg dał popalić.. Wyciskanie typowo 10x zakres hipertroficzny i ciężar w granicach 65 % możliwości. Martwy ciąg rumuński super sprawa na tylną taśmę, jedno z najlepszych ćwiczeń akcesoryjnych jeśli jest jest robiony poprawnie.