Piccolo - Rozpiska treningowa!

in #polish6 years ago

Środowy trening

14707032_1308334492510521_5304076504787961794_o.jpg

Trening faza poczatkowa:

  • Rozgrzewka
  • Elementy mobilności nóg
  • Elementy mobilności barków/łopatek
  • Dól pleców dogrzanie/rollowanie

Główne ćwiczenia

Przysiad tylni (pas)

  • 130 x5
  • 130 x5
  • 130 x5
  • 130x5

Martwy ciąg Rumuński

  • 95 x8
  • 95 x8
  • 95 x8

Wyciskanie poziome leżąc

  • 82,5 x10
  • 82,5 x10
  • 82,5 x10

Przysiad bułgarski

  • 2 serie

Krótkie podsumowanie

Tak jak pod ostatnim postem pisałem iż będzie więcej ale krótkich "wypisek" treningowych co było robione ( serie,kg,rodzaj ćwiczenia) a raz na 1-2 tygodnie coś dłuższego posklejam
( film,samopoczucie,dieta,dzień).

Co do treningu relatywnie wszystko dobrze. Przysiad jednak 20x na 130 kg dał popalić.. Wyciskanie typowo 10x zakres hipertroficzny i ciężar w granicach 65 % możliwości. Martwy ciąg rumuński super sprawa na tylną taśmę, jedno z najlepszych ćwiczeń akcesoryjnych jeśli jest jest robiony poprawnie.