Bel, kalça ve basen gibi büyük oranda yağ depolayabilme özelliğine sahip olan bir diğer organ kollardır. Kilo alımıyla beraber kollar büyüyerek genişler ve kilo verdikten sonra küçülmek, kaybolmak yerine sarkarlar. Bilinçsiz yapılan diyetler, hızlı kilo alımı ve kilo kaybı, kol kaslarının çalıştırılmaması gibi durumlar kol kaslarının erimesine, özellike arka kolların sarkmasına yol açar. Sağlıklı bir beslenme programı, düzenli olarak yapacağınız kol inceltme hareketleri ve kol güçlendirme egzersizleri ile fit bir görünüm elde edebilirsiniz.
Kas Yapmaktan Korkayın! Ağırlık Olmazsa Olmazlardan
Kadınlar spor yaparken erkekler gibi kaslı bir görüntüye sahip olmak istemezler. Ancak ağırlık çalışmaları sonucu kas yapmak öyle sanıldığı kadar kolay bir durum değildir. Bu yüzden hazırlıklı olduğunuz kadar ağırlık kaldırmaktan korkmayın. Kolları inceltmede en etkili araçlardan birisi Dumbell lardır. Eğer bir dumbell sahibi değilseniz, 0,5 lt ve ya 1 lt lik pet şişeler ile çalışabilirsiniz. Haftada 3 gün 15 kez 3 set halinde tekrar edebilirsiniz. Dumbell ile kol inceltme hareketleri.
Dumbell ile 30 dakika süren kol ağırlık çalışması, ortalama olarak 215 kalori yaktırır.
Kollarınız İncelirken, sırt kaslarınızda güçlenecek
Sandalyenizi düşmeyecek şekilde sabitleyin. Sabitlediğiniz sandalyenin önünde dik bir şekilde avuç içlerinizle sandalyeyi 2 ucundan tutun ve başınız karşıya dönük biçimdeyken aşağı yukarı hareket edin. Nefes alın ve nefes verirken aşağı inin. Hareketi yaparken çenenizi yukarıda tutun ve kürek kemiklerinizi sıkın. Arka kollarınıza binen yük kol kaslarınızın çalıştırarak, yağların erimesini sağlayacak. Arka kollarınızda yanma hissi oluşmaya başladığında pes etmeyin, bu kol ve sırt bölgesinde ki kasların çalışmaya başladığını gösterir. Haftada 3 gün 10 kez 3 set şeklinde uygulayın.
Kilo Verme Programınıza Kick Boks’u Dahil Edin
Kick Boks sadece dövüş sporu olarak değiş kilo verme programı olarakta uygulanabimektedir. Evinizde ya da spor salonunuzda var olan kum torbasını kullanmaktan çekinmeyin. Bu spor kol kaslarınızın güçlenmesi; kolların incelmesini, sıkı bir görünüm kazanmasını ve güçlenmesini sağlar. Boks stres atmanıza, kalp ve damar dayanıklılığının artmasına fayda sağlarken, denge ve koordinasyon gücünüzü arttırır. Saatte 600-800 yaktırabilen bu çalışma kol inceltme hareketleri arasında en üst sırada. Boks kol kaslarını arttırmaz sadece güçlendirerek kasların çalışmasını sağlar.