Цікавий метод. Вперше про такий почула. Мені цікаво, бо маю проблему - дуже слабкі руки. Ніколи не могла віджиматись від підлоги, а тепер з віком почали боліти суглоби. Хотіла б укріпити м'язи рук без великих травматичних навантажень. Зрозуміла що потрібно віджиматись кожної години, вибравши собі комфортну кількість, поступово збільшуючи ?
У вашому випадку ви починали з 10 раз
Але я не зрозуміла що означає
"В кінці першого тижня максимальна кількість віджимань склала 29, що на 4 більше." ?
Максимальна кількість за один раз?
Дякую за запитання! 😊
Коли я говорив про 10 разів — я мав на увазі кількість підходів. Тобто, впродовж дня я десять разів "ставав в позу" і робив певну кількість віджимань. А кількість віджимань в одному такому підході — це 50% від вашої максимальної кількості віджимань за один раз.
В кінці тижня я намагався перевірити, чи максимальна кількість віджимань за один раз збільшилась, і якщо так — тоді кількість віджимань в кожному підході наступного тижня теж збільшується, адже необхідно виконувати 50% від максимальної кількості повторень.
Для вас я б не рекомендував займатись подібним чином. Я не є спеціалістом, та дипломів не маю, але якщо ви маєте проблеми з суглобами, то вам необхідно якомога менше їх напружувати, а подібний метод тренувань вимагає великої кількості "згинань та розгинань" ліктьового суглоба.😥
Дякую. Мабуть мені краще займатись по відчуттях.