Greetings,
Dear friends, I hope you are doing well and that your week is a successful one.
This week my workouts were a little bumpy and I didn't manage to reach the 30k that I set myself so I went out today Saturday which is not my custom to perform the #Rp400m since in my initial plans was to perform them yesterday and I didn't want to miss my participation this week.
I started with a warm up, I wanted to do less distance than last week but I did a bad route warm up and I only went down 700mts from the previous distance.
Then I rested a little and started with my series the first as always and I consider a mistake the fastest but two seconds later than last week so I still can not achieve the personal record, I also know that this record in flat race will cost me because my best time is 2:02 but gravity contributes a lot because that time I achieve it is when I go down the mountain.
Today I was evaluating my series and my best achievement is to keep jogging the first 200mts and walk 50mts then jogging but softer the other 150mts.
I must learn to run in zone two as the running coaches say to achieve the 400mts run.
Here are the series marked in Strava:
Series 1 of 4
Series 2 of 4
Series 3 of 4
Series 4 of 4
To finish I did a run back home from cool down in which I could do a finishing jog of 500mts but at a very soft pace but as it is hard for me 🤣 I think that because I have long legs to take short steps is more complicated🤭.
Well friends this was my series training this week I hope to repeat it the other week and be more focused on improving my times.
on improving my times.
SPANISH
Saludos,
Queridos amigos espero que estén muy bien y que su semana sea de exitosos entrenamientos.
Está semana mis entrenamientos fueron un poco accidentados y no logré alcanzar los 30k que me propuse por ello salí hoy sábado que no es de mi costumbre a realizar el #Rp400m ya que en mis planes iniciales era realizarlos ayer y no quería perderme mi participación está semana.
Les cuento un poco empecé un calentamiento quería hacer menos distancia que la semana pasada pero trace mal la ruta de calentamiento y solo baje 700mts de la distancia anterior.
Luego me repose un poco y empecé con mis series la primera como siempre y que considero un error la más rápida pero dos segundos más tarde que la semana anterior así que sigo sin poder lograr el récord personal, también se que este record en carrera plana me va a costar porque mi mejor tiempo es 2:02 pero contribuye mucho la gravedad ya que ese tiempo lo logro es cuando bajo la montaña.
Hoy estuve evaluando mis series y mi mejor logro es mantener el trote los primeros 200mts y camino 50mts luego troto pero más suave los otros 150mts.
Debo aprender a correr en zona dos como dicen los coach running para lograr los 400mts corridos.
Por aquí les dejo las series marcadas en Strava:
Serie 1 de 4
Serie 2 de 4
Serie 3 de 4
Serie 4 de 4
Para finalizar hice un recorrido de vuelta a casa de enfriamiento en el que pude realizar un trote de remate de 500mts pero a un ritmo muy suave pero como me cuesta 🤣 pienso que por tener piernas largas dar pasos cortos es más complicado🤭.
Bueno amigos este fue mi entrenamiento de series de esta semana espero repetirlo la otra semana y estar más enfocado en mejorar mis tiempos
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Excelente Chalbed, las series van ayudando, y correr lento también es valido de hecho es parte del entrenamiento correr en un tiempo menor al acostumbrado, si llegas a escuchar a un corredor hoy salí a hacer distancia es eso es un paso muyyy suave.. Porque a la larga nos dará las condiciones respiratorias para las velocidsdes
Si estoy viendo bastante videos de esos también se que me falta corregir la respiración creo que es lo que más me afecta y me cuesta corregir
Bueno, ya llegará el momento donde puedas vencer ese record personal, lo importante es que las estás haciendo, ya tu cuerpo de va adaptando al ritmo, y cuando puedas hacerlas sin caminar sera mucho mejor.
Así es eso espero
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