Los invito cordialmente a lograr una efectiva flexibilidad corporal, realizando ejercicios de estiramiento, para que los músculos y articulaciones, en sus cotidianos movimientos, regresen a su estado original, sin provocar lesiones, ni dolencias al organismo, en tal sentido serán acciones muy favorables para mantener el cuerpo equilibrado, con su adecuada alineación y buena postura, en ese orden de ideas, permítanme compartir con ustedes, unos ejercicios previos de calentamiento, que ayudan a alcanzar la requerida y necesaria flexibilidad muscular y articular, lo cual también obtendremos con la variante de la asana, Urdvha Prasarita Padasana o de los pies en alto, con las piernas separadas. El comentado calentamiento del cuerpo y la referida postura, son muy buenos para que nuestro organismo cuente con la flexibilidad correspondiente, la cual es muy esencial para su normal desenvolvimiento.
La mencionada variante Urdvha Prasarita Padasana o la postura de los pies en alto, con las piernas separadas, se realiza acostados boca arriba, extendiendo los brazos por encima de la cabeza, estiramos las piernas hacia adelante, procediendo suavemente a levantarlas a 90° de la esterilla, para luego separarlas hasta donde lo permita la flexibilidad, estirando los brazos, apoyamos las manos inicialmente en los muslos y luego en los tobillos, cumpliendo la asana, despegando la parte alta de la espalda y la cabeza de la estera. Esta postura, además de permitir comprobar la flexibilidad muscular y articular y cumplir dicha función, también es muy buena para ayudar a equilibrar el cuerpo, lograr el mejoramiento de la postura, prevenir problemas circulatorios en las piernas, al incrementar el riego sanguíneo, tonifica los músculos del abdomen, del pecho, la espalda, del cuello, las piernas y los brazos, es muy relajante y vigorizante, estimula el sistema nervioso, calma la mente y alivia la ansiedad. Amigos, estamos en presencia de una asana muy dinámica cuyo desarrollo, contribuye a nuestra sanación física y mental. Éxitos.
I cordially invite you to achieve effective body flexibility, performing stretching exercises, so that the muscles and joints, in their daily movements, return to their original state, without causing injuries or ailments to the body, in this sense they will be very favorable actions for Keeping the body balanced, with its proper alignment and good posture, in that order of ideas, let me share with you some previous warm-up exercises that help to achieve the required and necessary muscle and joint flexibility, which we will also obtain with the variant of the asana, Urdvha Prasarita Padasana or feet up, legs apart. The aforementioned warming up of the body and the aforementioned posture are very good for our body to have the corresponding flexibility, which is very essential for its normal development.
The aforementioned variant Urdvha Prasarita Padasana or the posture of the feet high, with the legs apart, is performed lying on the back, extending the arms above the head, we stretch the legs forward, gently proceeding to raise them to 90° from the mat, to then separate them as far as flexibility allows, stretching the arms, resting the hands initially on the thighs and then on the ankles, fulfilling the asana, detaching the upper part of the back and the head from the mat. This posture, in addition to allowing you to check muscle and joint flexibility and fulfill this function, is also very good for helping to balance the body, improve posture, prevent circulatory problems in the legs, by increasing blood flow, toning the muscles of the abdomen, chest, back, neck, legs and arms, it is very relaxing and invigorating, stimulates the nervous system, calms the mind and relieves anxiety. Friends, we are in the presence of a very dynamic asana whose development contributes to our physical and mental healing. Successes.
Proceso de Meditación
Es muy importante meditar, previo al proceso de calentamiento corporal, para relajarnos, calmar la mente y lograr una efectiva quietud mental, en esta nueva jornada de yoga lo haremos aplicando la siguiente postura; acostados con la cabeza y la espalda apoyadas en la esterilla, doblamos las piernas, con los talones hacia los glúteos, colocando los brazos a los lados, seguidamente levantamos las piernas flexionadas, estirando los brazos y juntando las plantas de los pies, los tomamos con las manos, ubicados en dicha posición, meditamos, reflexionamos e interanalizamos el siguiente escrito: "Todo mejora, cuando en vez de estar enojados, debemos alejarnos, de lo que nos hace daño e impide estar en paz". Éxitos.
Meditation Process
It is very important to meditate, prior to the body warming process, to relax, calm the mind and achieve an effective mental stillness. In this new day of yoga we will do it by applying the following posture; lying down with the head and back resting on the mat, we bend the legs, with the heels towards the buttocks, placing the arms at the sides, then we raise the flexed legs, stretching the arms and joining the soles of the feet, we take them with hands, located in said position, we meditate, We reflected on and interanalyzed the following writing: "Everything gets better, when instead of being angry, we must get away from what hurts us and prevents us from being at peace". Successes.
Ejercicios para calentar en cuerpo, enmarcados en los propósitos de lograr la efectiva flexibilidad muscular y articular
A los fines de alcanzar un buen rendimiento, flexibilizar los músculos y articulaciones, para ayudarnos a prevenir lesiones, manteniendo el cuerpo equilibrado, procedemos a calentarlo, con las acciones que se describen a continuación:
Parados con la espalda recta, las piernas separadas, estiramos los brazos al frente con las palmas de las manos enfrentadas, flexionando el torso hacia abajo, extendemos los brazos apuntando con las manos hacia el pie izquierdo, repitiendo la acción al pie derecho. Seguidamente, con el torso un poco flexionado, despegamos el pie izquierdo de la esterilla, acercando la rodilla al rostro, manteniendo los brazos estirados hacia el citado pie, repitiendo el ejercicio levantando el pie derecho, aproximando la rodilla al rostro, extendiendo los brazos al mencionado lado, durando 6 minutos con los movimientos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos
Exercises to warm up the body, framed in the purposes of achieving effective muscle and joint flexibility
In order to achieve good performance, make muscles and joints more flexible, to help prevent injuries, keeping the body balanced, we proceed to warm it up, with the actions described below:
Standing with your back straight, legs apart, stretch your arms in front with your palms facing each other, bending your torso downwards, extend your arms pointing your hands towards your left foot, repeating the action on your right foot. Next, with the torso slightly flexed, we take off the left foot from the mat, bringing the knee closer to the face, keeping the arms stretched towards said foot, repeating the exercise raising the right foot, bringing the knee closer to the face, extending the arms to the mentioned side, lasting 6 minutes with the movements, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. successes
Continuamos ejercitando el cuerpo, de la siguiente manera; parados con la espalda recta, las piernas separadas, en esta ocasión, alzamos los brazos, doblamos los codos, llevando las manos a la nuca, flexionando el torso hacia abajo, inicialmente al pie izquierdo, repitiendo la acción al pie derecho. Seguidamente, con el torso un poco flexionado y las manos en la nuca, despegamos el pie izquierdo de la esterilla, acercando la rodilla al rostro, repitiendo el ejercicio levantando el pie derecho, aproximando la rodilla al rostro, durando 6 minutos con los movimientos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos
We continue exercising the body, as follows; Standing with your back straight, legs apart, this time, we raise our arms, bend our elbows, bringing our hands to the nape of the neck, bending our torso downwards, initially on the left foot, repeating the action on the right foot. Next, with the torso slightly flexed and the hands behind the neck, we take off the left foot from the mat, bringing the knee closer to the face, repeating the exercise raising the right foot, bringing the knee closer to the face, lasting 6 minutes with the movements, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes
Desarrollo de la variante Urdvha Prasarita Padasana o la postura de los pies en alto, con las piernas separadas; acostados boca arriba, extendiendo los brazos por encima de la cabeza, estiramos las piernas hacia adelante, procediendo suavemente a levantarlas a 90° de la esterilla, separándolas hasta donde lo permita la flexibilidad, estirando los brazos, apoyando las manos en los tobillos, despegamos la parte alta de la espalda y la cabeza de la estera
Acostados boca arriba, con los brazos extendidos, por encima de la cabeza, las manos enraizadas en la esterilla, luego de mantener las piernas juntas, suavemente las llevamos hacia arriba hasta mantenerlas aproximadamente a 90° con respecto a la esterilla, conformando la postura Urdvha Prasarita Padasana o de los pies en alto, durando 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
Development of the variant Urdvha Prasarita Padasana or the posture of the feet high, with the legs apart; lying on your back, extending your arms above your head, stretch your legs forward, gently proceeding to raise them to 90° from the mat, separating them as far as flexibility allows, stretching your arms, resting your hands on your ankles, take off the upper part of the back and the head of the mat
Lying on your back, with your arms outstretched, above your head, your hands rooted in the mat, after keeping your legs together, gently bring them up until you keep them at approximately 90° to the mat, forming the Urdvha posture. Prasarita Padasana or feet up, lasting 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.
Ubicados en la postura anterior, es decir con los brazos extendidos, por encima de la cabeza, las manos enraizadas en la esterilla, manteniendo las piernas juntas en alto, aproximadamente a 90° , logramos suavemente separarlas hasta donde lo permita la flexibilidad, a continuación levantamos los brazos, apoyando las manos en los muslos, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Located in the previous position, that is to say with the arms extended, above the head, the hands rooted in the mat, keeping the legs together high, approximately at 90°, we can gently separate them as far as flexibility allows, then we raise our arms, resting our hands on our thighs, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.
Conformamos la variante de Urdvha Prasarita Padasana o la postura de los pies en alto, con las piernas separadas, la parte alta de la espalda y la cabeza levantadas, de la siguiente manera; mientras logramos mantener las piernas separarlas hasta donde lo permita la flexibilidad, luego de mantener las manos, apoyadas en los muslos, procedemos a levantar la parte alta de la espalda y la cabeza de la estera, despegamos las manos de los muslos, logrando apoyarlas cada una en el tobillo del mismo lado, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
We form the variant of Urdvha Prasarita Padasana or Feet Up, Legs Apart, Upper Back, and Head Raised Pose as follows; while we manage to keep the legs apart as far as flexibility allows, after keeping the hands resting on the thighs, we proceed to raise the upper part of the back and the head of the mat, we detach the hands from the thighs, managing to support them each one on the ankle on the same side, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.
Beneficios de la variante Urdvha Prasarita Padasana o la postura de los pies en alto, con las piernas separadas, apoyando las manos en los tobillos, despegando de la estera la cabeza y la parte alta de la espalda
- Al desarrollarla genera la flexibilidad de los músculos y articulaciones.
- Es efectiva para mantener el equilibrio corporal, alineado y con una buena postura.
- Es una asana muy recomendada para prevenir problemas circulatorios en las piernas, al contribuir con el incremento del riego sanguíneo.
- Es una asana que ayuda a tonificar los músculos del abdomen, del pecho, la espalda, del cuello, las piernas y los brazos.
- Su práctica contribuye a la relajación corporal.
- Es una postura muy vigorizante.
- Es una postura que estimula el sistema nervioso, calma la mente y alivia la ansiedad.
Benefits of the Urdvha Prasarita Padasana variant or the feet-high pose, with the legs apart, resting the hands on the ankles, taking the head and upper back off the mat
- When developing it generates the flexibility of the muscles and joints.
- It is effective to maintain body balance, aligned and with a good posture.
- It is a highly recommended asana to prevent circulatory problems in the legs, by contributing to the increase in blood flow.
- It is an asana that helps tone the muscles of the abdomen, chest, back, neck, legs and arms.
- Your practice contributes to body relaxation.
- It is a very invigorating posture.
- It is a posture that stimulates the nervous system, calms the mind and relieves anxiety.
La variante Urdvha Prasarita Padasana o la postura de los pies en alto, con las piernas separadas, apoyando las manos en los tobillos, levantando de la estera la cabeza y la parte alta de la espalda, es una asana muy efectiva para flexibilizar los músculos y articulaciones, lo cual contribuye a un efectivo equilibrio, asímismo, la alineacion corporal y el mejoramiento de la postura. La practicada asana también es muy buena para prevenir problemas circulatorios en las piernas, al incrementar el riego sanguíneo. Es una postura que tonifica los músculos del abdomen, del pecho, la espalda, del cuello las piernas y los brazos, generando un efectivo proceso de relajación y vigorización del cuerpo, estimula el sistema nervioso, calma la mente y alivia la ansiedad, igualmente, su práctica consecuente, nos permite comprobar la flexibilidad que tienen nuestros músculos y articulaciones, aportando la requerida para su normal desarrollo, por tal motivo es una asana muy recomendada para la salud física y mental. Amigos, al agradecerles su receptividad y constantes visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.
The Urdvha Prasarita Padasana variant or the feet-high pose, with the legs apart, resting the hands on the ankles, raising the head and the upper part of the back from the mat, is a very effective asana to make the muscles flexible and joints, which contributes to an effective balance, likewise, body alignment and improvement of posture. The practiced asana is also very good for preventing circulatory problems in the legs, by increasing blood flow. It is a posture that tones the muscles of the abdomen, chest, back, neck, legs and arms, generating an effective process of relaxation and invigoration of the body, stimulates the nervous system, calms the mind and relieves anxiety, as well. its consistent practice allows us to check the flexibility of our muscles and joints, providing the required for their normal development, for this reason it is a highly recommended asana for physical and mental health. Friends, in thanking you for your receptiveness and constant visits, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
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Tienes buenos estiramientos ahi. Me alegra que a tu edad puedas hacer todo eso. Te felicito. Saludos
Gracias estimada @viviana.fitness a diario comulgo con estiramientos musculares, son mis preferidos por sus saludables beneficios, igualmente me encanta mucho la postura la vela es decir, las piernas elevadas, apoyando la cabeza y parte alta de la espalda en la esterilla, la cual es excelente para lograr fluir la sangre a la cabeza. En cuanto a la postura de la presente publicación, los pies en alto, alzando la espalda y la cabeza, para tomar con las manos los tobillos, es muy efectiva para la flexibilidad muscular, permitiendo el buen estiramiento de piernas, brazos, cuello y espalda. Gracias por tu visita y motivantes palabras, que me rebajan de años, es decir de 70 años que tengo, a 60 años. Siempre leo tus lindas publicaciones, esa es la idea, compartir nuestros trabajos. Éxitos
Es increíble la flexibilidad que tiene a pesar de la edad, creo que ni yo con 22 años tengo tanta flexibilidad 😅, excelente ejercicios nos comparte el día de hoy mi estimado, una pregunta, ¿desde que edad practica estos ejercicios? digo para tener tanta flexibilidad
Gracias estimado @championsacademy tus palabras son un buen alimento, para seguir desarrollando mis estiramientos corporales con optimismo. Durante los últimos tres años de mi vida, que son 70años y 7 meses, cada día ejercito mi cuerpo, luego de estar como supervisor de planteles por muchos años, donde no ejecutamos ejercicios como ahora, pero el caminar y estar apartado al máximo del trabajo de oficina, me ayudó mucho, por eso es que siempre expreso que el sedentarismo es un gran enemigo corporal y lógicamente de la vida. Ese es mi consejo, no dejar ni un solo día de dar movimiento al cuerpo. Éxitos, gracias por tu visita.
Es asombroso todo lo que eres capaz de realizar. Me gustó mucho la frase del proceso de meditación. Y también esta postura, por supuesto que la voy a intentar.
Saludos!
Usted puede hacerlo estimada @jordy0827 Hasta donde lo permita su flexibilidad, con las piernas separadas, si no logra alcanzar los tobillos, por ahora, puede desarrollar la asana, apoyando las manos, en las rodillas. Gracias por su visita. Éxitos.
La verdad estoy muy asombrado por el grado de flexibilidad que tiene a su edad, ni siquiera yo con apenas 24 años y en buena condición física tengo ese grado de flexibilidad jajaja 😅.
Muy buenos los estiramientos que trae.
Gracias estimado @zero49 claro que si puede hacerlo, la fórmula, es calentar el cuerpo suavemente, inspirando, aguantando y expulsando aire, para que en cada pausa logre desarrollar cada posición, de la postura propuesta y verá que en lo sucesivo no tendrá tiempo para cada pausa, valga la redundancia, pues la asana podrá realizarla, sin dificultad alguna, si no puede levantar la espalda y la cabeza de la estera, por ahora no importa, el yoga es para sanarnos física y mentalmente, nunca es una prueba de fuerza. Le reitero las gracias por sus palabras muy motivantes y la visita correspondiente. Éxitos.
¡Enhorabuena!
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Gracias estimado @chessbrotherspro su positiva valoración es muy valiosa y motivante, para seguir desarrollando mis publicaciones con mucho entusiasmo. Gracias por su visita. Le deseo muchos éxitos.
Hola. @omarrojas amiguito excelente tu clase de estiramiento, importante para ayudar a mejorar la postura y también evitar alguna lesión me gusto tu post bien explicado gracias por compartir.
Gracias amiga @genice te agradezco la bonita apreciación sobre mi publicación, es muy cierto las prácticas de calentamiento y la postura mostradas, son muy buenas para estirar nuestros músculos y articulaciones, las cuales determinan las condiciones como esta nuestro cuerpo, si al regresar los músculos a su estado original no presentamos dolencias. Cuando ejercitamos el cuerpo reciamente desde el inicio, trae los riesgos de probables caídas y dolencias. En cuanto a la postura o asana, es una de mis preferidas, si te das cuenta es muy flexibilizadora equilibradora del cuerpo. Gracias por tu visita.
Hola querido amigo!! Como siempre, excelente post!! No me cansaré de decírtelo: qué flexibilidad!! Me encanta verte, me encanta que seas un ejemplo de las bondades y beneficios del Yoga! Gracias, gracias, gracias por compartir esto para que más personas lo sepan!
Gracias estimada amiga @belug se agradecen tus bonitas palabras, hago todo lo posible de cumplir mis acciones hasta donde pueda permitirlo mi flexibilidad. Abrazos. Gracias por tus frecuentes visitas, cargadas con mucho entusiasmo, mi profesora @belug . Éxitos
Sr Omar como siempre mi respeto y admiracion hacia ud, que aun. Asu edad sigue bien activo y sobretodo flexible
Gracias estimada @milagrosmhbl seguimos Activando el cuerpo, para bien de la salud. Sus palabras me dan más ánimo, para seguir orientando la necesidad de ejercitar el cuerpo. Gracias por su visita.
Muy buenos días estimado @omarrojas
¡Tarde pero seguro! Pasamos por su contenido a disfrutarlo y aprender con usted. Un post súper didáctico, digno de ser imitado. Es muy evidente que usted en cada edición le pone todo el enfoque, para que el resultado salga lo mejor posible.
Gracias por traer contenidos de calidad al feed de la comunidad.
Sigamos interactuando.
¡Saludos!
Gracias por sus palabras agradables estimado @fulldeportes3 lo cual contribuye, para que cada día lo hagamos mejor, por ello siempre estoy muy atento a sus buenos consejos. En lo que respecta a las acciones planificadas en la reciente publicación, en especial la asana, de los pies en alto, tiene la posibilidad de secuenciarla a través de su variante, estando acostados con las piernas separadas, despegando la cabeza y la espalda de la estera, estirando los brazos, para apoyar las manos cercanas a los tobillos, o por lo menos próximas a ellos, dependiendo de la flexibilidad corporal de cada persona, es muy equilibradora del cuerpo, energiza, genera paz y es saludable, resaltando siempre que cada postura la realizamos, para sanarnos. Es una de mis asanas favoritas. Al agradecerle, sus palabras de motivación, permítame, desearle muchos éxitos.