잘 걷는 법

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걷기 운동은 얼마나 자주 걷느냐보다, 결국 얼마나 많이 걷느냐가 더 중요하다는 연구 결과였다.

미국 Harvard Medical School 산하 브리검 여성병원 연구팀이 평균 나이 71.8세 여성 1만3000여 명을 대상으로 약 11년 동안 조사했다고 한다. 연구 결과를 보니 하루 4000보 이상 걷는 날이 일주일에 3일 이상인 사람들은 거의 걷지 않는 사람보다 사망 위험이 40%나 낮았다고 한다. 심혈관 질환 위험도 줄어들었다고 하니 걷기의 힘이 정말 대단한 것 같다.

특히 기억에 남았던 건 “매일 꼭 해야 한다”는 부담보다 총 걸음 수가 더 중요하다는 부분이었다. 바쁜 날에는 많이 못 걷더라도 주말이나 시간이 날 때 몰아서 걸어도 건강에 도움이 된다는 이야기라 마음이 조금 편해졌다.

요즘은 앉아 있는 시간이 많아서 운동 부족을 느끼곤 했는데, 오늘 기사를 읽고 나니 거창한 운동보다 일단 많이 걷는 습관부터 만들어야겠다는 생각이 들었다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 가까운 거리는 걸어 다니는 작은 습관부터 시작해봐야겠다.

하루 5000보, 가능하면 6000~7000보 정도를 목표로 천천히 실천해보면 좋을 것 같다. 몸 건강뿐 아니라 기분 전환에도 도움이 될 것 같아 오늘부터라도 조금 더 걸어보고 싶다