Merhaba arkadaşlar
Uyarı!:Ağırlık çalışmak gençler için belli bir yere kadar faydalı belli bir yerden sonrada zararlıdır. Bacak kası çalışmak bacağınızdaki bazı büyümek için gerekli olan hücreleri öldürür bu nedenle esneme bacak açma çalışsanız da bacak kası üzerine çalışmayın. Ayakta ağırlık çalışmak gençlerin diz kapağına baskı uygular ve buda boyun kısalmasına yol açar. Hareketlerimizin çoğunda sandalyenin üzerinde olacağız ve ayakta olmayacağız
Diyet:Çoğunuzun yaşı küçük ve yemek programınızı kendiniz düzenleyemiyorsunuz bunu biliyorum.Her sabah 2 tane haşlanmış yumurta yiyin ve haftada sadece 1 gün et yiyin ve o bir günde yiyebildiğiniz kadar yiyin zaten boşaltılacaktır.Antrenmanlarınızı yemekten önce yapın ve antrenmandan hemen sonra yemek yiyiniz.(hergün yumurta yiyemiyorsanızda haftada 3 güncük yiyin lütfen hem aileniz size destek çıkar tvde çıkan diyetisyenlere fatiha okumadan geçmeyelim)
Müzik:Kendinize çalışırken dinleyeceğiniz müzikler seçiniz.Genellikle türkü yerine rap, rock, metal tarzda müzikler dinleyin…
Yanlış anlaşılmalar:Pek çok insan ağırlık çalışırken hıphızlı çalışır ki bunu yapacağınıza hiç yapmayın.Kaslar gelişmez boşa kürek çekersiniz.Kas gelişmesinde siz ağırlık çalıştığınızda ilgili bölge kasılır ve uyarılır bu uyarıdan dolayı o bölgeye besinler protein olarak depolanır.Hıphızlı çalışanlarda işey yaramaz çünkü dumbelli kaldırdığımızda bi kaç saniye beklerizki kinetik oalrak oralar uyarılabilsin hıphızlı çekenlerde ise bu uyarı bulunmaz
Başlıyoruz
Isınmak için koşabilirsiniz felan bunları herkes bilir.Isınma hareketlerini seçip uygulayın ama uzun tutmayın bence…
Ön Ve Arka Kol kasları:
Ön ve arka kol kasları için ayrı ayrı egzersizler vardır alttaki videoda açıklanmıştır.
Not:3 kglik dumbellerle çalışın(Darasını hesaplayın)Aşağıdaki gibi nefes alıp vermeye dikkat edin bu acınızı azaltır.
http://www.uzmantv.com/evde-kisa-zamanda-kol-kaslari-nasil-gelistirilir
Bilek Kasları:
Resimde görüldüğü gibi bileğinizi sabitleyin ve bileğiniz veya kolunuz kıpırdamadan yukarı aşağı kaldırıp indirin bunu 15 kez yapın 3 set şeklinde
Omuz Kasları:
Aşağıdaki videodaki hareketleri lütfen sandalye üstünde yapın yaşı küçük olan arkadaşlarım
http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirirken-omuz-kaslari-icin-hangi-hareketler-yapilir
Sırt Kasları:
Oturarak yapın:
http://www.uzmantv.com/evde-yapilan-hangi-hareketler-kisa-surede-sirt-kaslarini-gelistirir
Artık dumbelleri bırakabiliriz:
Göğüs Kasları:
www.youtube.com/watch?v=nGtOcrL0jTM
bu videodakini yapamıyorsanız söyleyin hafif antrenmanlar önericem
Son olarak karın kası:
http://www.uzmantv.com/karin-kaslarini-kisa-surede-gelistirecek-hareketler-hangileri
Umarım işinize yarar arkadaşlar…..
öğretici şeyler için teşekkürler dostum.
I thank you