《贪婪的多巴胺》这本书的内容开始变得有趣起来。而且弄清楚了作者的分析问题的框架之后，读起来也没有那么费劲了。这里再重复一下这个框架吧，多巴胺并不是什么快乐分子，多巴胺在大脑中有两条回路，一条是激发欲望，另外一条是控制我们采取手段去实现我们想要的。在一般情况下这两条回路是相互合作的。但是进入现代社会之后，人们的生活条件发生了很大改变，出现了越来越多的诱惑。这就使得这两条回路有时候会打架。如果控制回路不能控制住被过分刺激的欲望回路的话，就会产生成瘾性的问题。
接下来作者提供了几条对付成瘾问题的办法。第一条也就是利用意志力来控制。但是这样做的效果往往并不好，作者用实验说明了这个惨淡的现实。对于我们从小接受的教育来说，一般都夸大了意志力的作用，像许多英雄人物，他们都有着超人的意志力。但那毕竟是极少数的人。作者提出了一个很容易理解的说法，就是意志力就像是一块肌肉。如果你用的多了，它就会疲劳。作者还举了一个很有意思的实验叫饼干和胡萝卜。做这个实验不能让受试者提前知道实验的目的，只是跟他们说是来品尝食物的，并且要求他们来之前不要吃得太饱，最好是空着肚子过来。当受试人员来了之后，实验者就要他们分成两组。一组让他们吃美味的饼干，另外一组就只能吃胡萝卜。然后研究人员就会离开房间，躲起来偷偷观察。吃胡萝卜那一组的受试人员大多都抵住了诱惑，没有去拿饼干。但是可以看得出来，他们还是受到了很大的诱惑，有的人目不转睛地盯着饼干，有的人甚至拿起了饼干放在鼻子旁边，闻了闻又放了下去。然后有意思的是接下来的第二部分实验。研究者让这两组人员都来解决一道难题，但没有告诉他们这道难题实际上是无解的。结果吃饼干那一组的人员平均尝试了十几分钟才放弃，而吃胡萝卜那一组收拾人员，平均尝试时间只有短的多只有五六分钟。因为他们的意志力在抵抗饼干的诱惑时候已经消耗了一部分。这个实验似乎说明意志力是一种有限的资源，如果你持续的使用它，总有耗尽的时候。那时候成瘾行为就会复发。
既然意志力就像肌肉，那能不能就像真的肌肉一样通过锻炼来强化它呢？答案是可能的。但是你必须借助一些，只有科研人员才掌握的高科技设备，能够观察到大脑中的反应状态。然后尝试不同的策略，找出对自己最有用，最能提高意志力的策略才行。也就是说一般人想通过锻炼来提高意志力，并不是很可行的办法。
然后作者又提供了几个。对抗成瘾的其他方法。其中一个叫认知行为疗法，就是有意识的执行一次搜索并摧毁任务。将能够勾起欲望的物品从生活中去除掉。这相当于使用控制多巴胺来对抗欲望多巴胺。 还有一种方法就是用欲望多巴胺来对抗欲望多巴胺本身。也就是要激励起对健康美好生活的向往。用一种健康的欲望取代不健康的欲望。 最后一种也最有意思。多巴胺分子本质上是一种与未来的还未实现的事情有关的分子，他激励人们将还未成为现实的事物变为现实。所以也可以说多巴胺是未来分子。同时我们大脑中还有一些真正能够让我们感到快乐的分子，他们只与当下的环境有关，我们也可以叫他现在分子。这些分子中最著名的就是内啡肽。它能够让我们从当下的环境中感到满足和愉悦。也就是我们要多体验当下的美好和幸福，这样就能够抵消，缺少多巴胺刺激带来的空虚感。感觉作者好像从化学分子的角度解释了什么叫知足常乐和活在当下了。
Yay! 🤗
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我习惯使用替代品来戒断😂
嗯，这也是用欲望多巴胺对抗欲望多巴胺😁😁