Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hola a todos. Hoy quiero compartir con ustedes el relato de mi intensa sesión de entrenamiento casero, un día completamente dedicado a perseguir uno de mis mayores objetivos en el calistenia: la majestuosa straddle planche.
Mi rutina comenzó, como siempre, con un calentamiento exhaustivo para preparar músculos y tendones, enfocándome mucho en muñecas, hombros y core. Una vez listo, me sumergí de lleno en el trabajo de fuerza específico. Empecé con aguantes de straddle en el piso, intentando con todas mis fuerzas separar las piernas y elevar la cadena posterior, sintiendo un ardor intenso en los hombros y abdominales. Fueron varios sets de aguantar esos segundos que parecen eternos, luchando contra la gravedad.
Para seguir construyendo desde la base, pasé a los aguantes de tuck avanzado, buscando comprimir el cuerpo al máximo y llevar las rodillas lo más alto posible, y a los aguantes de rana avanzada, un ejercicio brutal para la conexión mente-músculo y la activación de pectoral. La transición es clave. Luego, el trabajo dinámico tomó el control: flexiones de lean planche, inclinándome hacia adelante hasta casi el límite del fallo, y flexiones de pica, descendiendo con las piernas rectas y el trasero alto, sintiendo un quemón glorioso en los hombros.
No podían faltar los aguantes de lean planche, manteniendo la posición estática para acostumbrar al cuerpo a la tensión. Para terminar de redondear la sesión y trabajar la fuerza de empuje pura, me lancé a unas exigentes flexiones de pino libre, controlando cada centímetro del descenso, y finalmente, unas clásicas pero efectivas flexiones de pecho para darle un último estímulo al pectoral y ayudar en la protracción escapular.
Fue una jornada dura, sudada y increíblemente satisfactoria. Cada gota de esfuerzo es un paso más cerca de ese objetivo. ¡Muchas gracias por leerme y por ser parte de este viaje! Nos vemos en el siguiente post con más progresos. A seguir fuertes.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Hello everyone. Today I want to share with you the story of my intense home workout, a day completely dedicated to pursuing one of my biggest goals in calisthenics: the majestic straddle planche.
My routine began, as always, with a thorough warm-up to prepare my muscles and tendons, focusing heavily on my wrists, shoulders, and core. Once ready, I dove right into specific strength work. I started with straddle holds on the floor, trying with all my might to spread my legs and elevate my posterior chain, feeling an intense burn in my shoulders and abs. I spent several sets holding those seemingly endless seconds, fighting against gravity.
To continue building from the ground up, I moved on to advanced tuck holds, seeking to compress my body to the maximum and bring my knees as high as possible, and advanced frog holds, a brutal exercise for the mind-muscle connection and pectoral activation. The transition is key. Then, dynamic work took over: lean planche push-ups, bending forward almost to the point of failure, and pike push-ups, descending with my legs straight and my butt up, feeling a glorious burn in my shoulders.
Of course, lean planche holds were essential, maintaining a static position to accustom the body to the tension. To round out the session and work on pure pushing strength, I launched into some demanding free handstand push-ups, controlling every inch of the descent, and finally, some classic but effective chest push-ups to give the pectorals one last boost and aid in scapular protraction.
It was a tough, sweaty, and incredibly satisfying day. Every bit of effort is a step closer to that goal. Thank you so much for reading and for being part of this journey! See you in the next post with more progress. Stay strong!
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For the best experience view this post on Liketu
Exelente