SWC #HIVE |
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Buen día y saludos a toda la comunidad de HIVE y SWC 👋🏽, soy @argos-sw y el día de hoy les compartiré algunas fotos de mi nueva rutina de movilidad basada en los videos de Mauro Alex ( dicho canal sale así en Youtube) para mejorar de a poco la movilidad de las muñecas, son ejercicios bastante sencillos de hacer y que funcionan también como estiramientos previos al entrenamiento diario, por eso mismo quise hacerlos más a profundidad el día de hoy y los días de semana hacer un breve resumen de ellos antes de entrenar.
Inicie con los ejercicios propuestos por Mauro Alex para mejorar la flexibilidad de las muñecas y evitar que duelan tanto tras hacer ciertos ejercicios, el primero es la flexion de muñeca, colocando las manos boca arriba en el suelo y apuntando hacía las rodillas y bloqueando los codos, de esta manera se realizan ligeros movimientos del cuerpo hacia atrás y volviendo a la posición inicial, se realizan 10 repeticiones y luego ligeramente hacia atrás cuando sientas que tu muñeca duele un poco aguantas la posición por algunos segundos (en mi caso 15 segundos), esto lo repites por 2 o 3 series y pasas al siguiente, el segundo son los extensores de muñeca, la movilidad en esta parte es importante para determinados movimientos sin sentir dolor, como las flexiones, las planchas y el handstand, para este se deben colocar las manos mirando hacia delante y juntar las rodillas lo más cerca posible de las palmas sin sobrepasarlas, se debe inclinar el cuerpo tanto como se pueda hacia adelante hasta sentir que la palma se elevo ligeramente y volver, en el caso de que no se pueda llegar a eso al menos aguanta un poco en dónde ya duele un poco la muñeca y luego vuelve a la posición inicial, se realizan 10 repeticiones durante 2 o 3 series antes de pasar al próximo y último para la muñeca, este se basa en las desviaciones de la muñeca al realizar movimientos fijos hacia adelante o atrás ( básicamente todo lo que tenga que ver con paralelas, como planchas, semi planchas y handstand) se colocan las muñecas en paralelo apoyado en los puños y se realizan movimientos hacia adelante y hacia atrás (es básicamente lo mismo que hacer una lean planche en las mini paralelas) se puede realizar tanto de rodillas como en posición de lean avanzando hasta que comience a doler un poco la muñeca, para evitar lastimarse los nudillos si así lo desean se puede utilizar una toalla debajo, esto se repite al igual que los anteriores por 10 repeticiones a lo largo de 2 o 3 series, y ya con esto estaría bien practicarlo 1 o 2 veces a la semana ya que no quita demasiado tiempo, se puede complementar realizando push ups apoyado sobre los dedos si no se tiene demasiada fuerza en las muñecas, y se puede ver mayor mejoría si se realiza brevemente antes de empezar una rutina, en el video no dicen nada sobre series o sobre repeticiones, ya eso fue una adaptación mía para que se hiciera más cómodo de adaptar a mis rutinas y bueno, sin nada mas que decir, espero les haya gustado, ten un lindo día ✨
Good morning and greetings to the entire HIVE and SWC community 👋🏽, I'm @argos-sw and today I'll be sharing some photos of my new mobility routine based on Mauro Alex's videos (that's how he goes about his YouTube channel) to gradually improve wrist mobility. They're fairly simple exercises to do and also work as pre-workout stretches. That's why I wanted to do them in more depth today and do a brief summary of them before training during the week. Start with the exercises proposed by Mauro Alex to improve the flexibility of the wrists and prevent them from hurting so much after doing certain exercises, the first is the wrist flexion, placing your hands face up on the floor and pointing towards the knees and locking the elbows, in this way slight movements of the body are made backwards and returning to the initial position, 10 repetitions are performed and then slightly backward when you feel that your wrist hurts a little you hold the position for a few seconds (in my case 15 seconds), you repeat this for 2 or 3 sets and move on to the next, the second is the wrist extensors, mobility in this part is important for certain movements without feeling pain, such as push-ups, planks and handstand, for this you should place your hands facing forward and bring your knees together as close as possible to the palms without going over them, you should lean your body as much as possible forward until you feel that the palm is slightly raised and return, in case you can not get to that at least hold a little where the wrist already hurts a little and then returns to the initial position, 10 repetitions are performed for 2 or 3 series before moving on to the next and last for the wrist, this is based on the deviations of the wrist when performing fixed movements forward or backward (basically everything that has to do with parallel bars, such as planks, semi planks and handstand) the wrists are placed parallel resting on the fists and movements are made forward and backward (it is basically the same as doing a lean planche on the mini parallel bars) it can be performed both on your knees and in a lean position advancing until the wrist begins to hurt a little, to avoid hurting your knuckles if you wish you can use a towel underneath, this is repeated like the previous ones for 10 repetitions over 2 or 3 series, and with this it would be good to practice it 1 or 2 times a week since it does not take too much time, it can be complemented by doing push ups supported on the fingers if you do not have too much strength in the wrists, and you can see greater improvement if do it briefly before starting a routine, in the video they don't say anything about sets or repetitions, that was my adaptation to make it more comfortable to adapt to my routines and well, without anything else to say, I hope you liked it, have a nice day ✨
Muchas gracias por leer este post y espero pases un buen día/tarde/noche✨
Nos vemos en futuros post y gracias por visitar mi blog!
Thank you so much for reading this post and I hope you have a great day/afternoon/night✨
See you in future posts and thanks for visiting my blog!
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