Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 pull and tension exercises, ideal for improving strength in the back, shoulder, biceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Muscle-up: Requiere una gran cantidad de fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros, espalda y brazos, ayuda a perfeccionar la técnica de los movimientos de tracción y empuje, fomenta un movimiento explosivo, lo que puede beneficiar otros ejercicios de calistenia, mantener la estabilidad durante el movimiento también activa los músculos del abdomen. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Muscle-up: It requires a great amount of upper body strength, especially in the shoulders, back and arms, it helps to perfect the technique of pulling and pushing movements, it encourages an explosive movement, which can benefit other calisthenics exercises, maintaining stability during the movement also activates the abdominal muscles. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas
Exercise N° 2 Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas: Trabajan principalmente los músculos de la espalda (dorsales), bíceps y hombros, al ser un movimiento compuesto, ayudan a desarrollar la fuerza que se puede aplicar en actividades cotidianas, realizar dominadas con regularidad mejora la resistencia de los músculos implicados, mientras te sostienes en la barra, los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda se activan para mantener la estabilidad. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is pull-ups: They work mainly the muscles of the back (dorsal), biceps and shoulders, being a compound movement, they help to develop strength that can be applied in everyday activities, performing pull-ups regularly improves the resistance of the muscles involved, while you hold on to the bar, the muscles of the abdomen and lower back are activated to maintain stability. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en dominada isométrica
Exercise N° 3 Hold in isometric pull-up
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en dominada isométrica: Mejora la fuerza en los músculos de la espalda, brazos y hombros, ya que se activan de manera intensa al sostener la posición, aumenta la capacidad de los músculos para soportar la fatiga, lo que puede mejorar el rendimiento en otros ejercicios, fomenta el desarrollo de la estabilidad en la parte superior del cuerpo, lo que es crucial para realizar dominadas y otros ejercicios de tracción de forma efectiva, permite practicar la alineación adecuada del cuerpo y la activación de los músculos correctos, lo que puede traducirse en una mejor técnica en dominadas dinámicas. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is isometric pull-up hold: It improves strength in the muscles of the back, arms and shoulders, as they are intensely activated when holding the position, increases the ability of the muscles to withstand fatigue, which can improve performance in other exercises, promotes the development of upper body stability, which is crucial to perform pull-ups and other pulling exercises effectively, allows you to practice proper body alignment and activation of the correct muscles, which can translate into better technique in dynamic pull-ups. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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| Día: Sábado | Day: Saturday |
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| Fecha de Publicación: 30/08/2025 | Publication Date: 30/08/2025 |
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Muy buena rutina bro, importante para fortalecer los músculos y articulaciones!
Muy buena rutina de básicos, hermano; sin duda alguna la realizaría en un día de base en el que me sienta con ganas de ganar más fuerza.