Marca tus Oblicuos con Esta Rutina🔥 [ESP | ENG]

in SWC2 years ago

▶️ Watch on 3Speak


Marca tus Oblicuos con Esta Rutina🔥

Mark your obliques with this routine🔥


Spanish
English
Hola mis queridos Amigos de #Hive y SWC ¿Cómo están el día de hoy? espero que estén súper bien, el día de hoy quiero compartir una rutina muy buena que creé con 4 ejercicios los cuales son muy buenos para marcar rápidamente los oblicuos, cabe recalcar que para obtener buenos resultados debemos tener una dieta balanceada, espero les guste. 😁
Hello my dear Friends of #Hive and SWC How are you today, I hope you are super well, today I want to share a very good routine that I created with 4 exercises which are very good to quickly mark the obliques, it should be emphasized that for good results we must have a balanced diet, I hope you like it. 😁

fondohoy.png

Swchoy.jpg

fondohoy.png

EXPLICACIÓN
EXPLANATION

Bueno, para la rutina que realicé hoy domingo decidí entrenar a full los oblicuos ya que es una zona que quiero marcar, para ello decidí crear una rutina con 4 ejercicios muy buenos que trabajan esta zona, en cuanto a las repeticiones y series vamos a estar realizando 20 repeticiones por cada uno de los ejercicios, 3 series y dejaremos tan solo 30 segundos de descanso con la finalidad de hacer la rutina más intensa, la única excepción de esta rutina es el último ejercicio ya que vamos a realizar escaladores de montaña y ya no serían 20 repeticiones sino 30 segundos en total, igualmente 3 series y 30 segundos de descanso.

⚠️Recuerden que es de suma importancia estar bien hidratados y calentar bien antes de cada entrenamiento.

Well, for the routine that I did today Sunday I decided to train the obliques to full since it is an area that I want to mark, for this I decided to create a routine with 4 very good exercises that work this area, in terms of repetitions and series we will be performing 20 repetitions for each of the exercises, 3 series and leave only 30 seconds rest in order to make the routine more intense, the only exception of this routine is the last exercise as we will perform mountain climbers and would no longer be 20 repetitions but 30 seconds in total, also 3 series and 30 seconds rest.

⚠️Remember that it is of utmost importance to be well hydrated and warm up before each workout.

fondohoy.png

EJERCICIOS
EXERCISES

• Ejercicio #1: Abdominales codo-rodilla.

20 Repeticiones (10 de cada lado) | 30 Segundos de descanso | 3 series.

• Exercise #1: Elbow-knee crunches.

20 Repetitions (10 each side) | 30 Seconds of rest | 3 sets.

1.gif

2.gif

• Ejercicio #2: Bicicleta.

20 Repeticiones | 30 Segundos de descanso | 3 series.

• Exercise #2: Bicycle.

20 Repetitions | 30 Seconds of rest | 3 sets.

3.gif

• Ejercicio #3: Toque a los talones.

20 Repeticiones | 30 Segundos de descanso | 3 series.

• Exercise #3: Touch to heels.

20 Repetitions | 30 Seconds of rest | 3 sets.

4.gif

• Ejercicio #4: Escaladores de montaña.

30 Segundos | 30 Segundos de descanso | 3 series.

• Exercise #4: Mountain climbers.

30 Seconds | 30 Seconds of rest | 3 sets.

5.gif

fondohoy.png

Snapshot_85.png

fondohoy.png

Creador de contenido original
Original content creator
Créditos
Credits
Cámara
Camera
@championsacademy
@championsacademy
Editor
Editor
@championsacademy
@championsacademy
Portada/Separadores
Cover/Separators
PIXLR
PIXLR
Logos propiedad de:
Logo owned by:
@Hiveio
@Hiveio
@swc-oficial
@swc-oficial
@Threespeak
@Threespeak
Música
Music
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free copyright.
Social Media
Instagram:Alexwalb

▶️ 3Speak

Sort:  


The rewards earned on this comment will go directly to the people( @championsacademy ) sharing the post on Twitter as long as they are registered with @poshtoken. Sign up at https://hiveposh.com.

 2 years ago  

Muy buenos ejercicios para definir los oblicuos y darle fuerza ya que es una zona importante de la parte abdominal.

Muchas gracias hermano, así mismo😁

 2 years ago  

Spanish
English


El Equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The "Street Workout Community" Curation Team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.


SWK-4 Comentario.png

Muchas gracias por el constante apoyo!

Están buenos estos ejercicios hermano. El abdomen hay que tenerlo a tono ya que es nuestro centro de equilibrio y la gran mayoría de las veces agarramos fuerza de esa zona para imoulsarnos.

Muchas gracias hermano, y así mismo como mencionas es nuestro centro de equilibrio, y más para nosotros que practicamos la calistenia muchos de estos ejercicios requieren gran fuerza en el abdomen😁

champions algo que me di cuenta es la excelente tecnica que tienes, muchisima gente hace esos ejercicios y hace una mala activacion con la cual lleva a lesiones pero bro tu activas justo el cure como es, sin cargar el cuello ni el lumbar

Muchas gracias hermano, supongo que la buena técnica es por el tiempo que tengo haciendo estos ejercicios, gracias por notarlo hermano😁

Muy buena rutina 💪 los oblicuos son músculos pocos trabajados así que entrenarlos está muy bien

Muchas gracias mi hermano💪

Apoyado..!

Banner Editado.png

Muchísimas gracias por el apoyo, lo aprecio mucho😁

Excelente rutina mi brother! Sigue así, saludos 🤛🏼

Muchas gracias hermano, saludos!

Es una locura el desgaste que hace en tan solo una serie completa, muy buena rutina hermano 🔥

Muchas gracias mi hermano, imagínate si así es con una serie como será al terminarla completa, de igual manera tu tienes una resistencia inhumana así que será pan comido😁

Saludos Alex! Me gustó mucho esta rutina, yo ya retomé mi entrenamiento de abdomen y oblícuos a ver si vuelvo a marcar el six pack 😣😂😂, voy a anotar estos ejercicios para realizarlos en casa!