Ayer tuve un entrenamiento bastante intenso, pero me siento satisfecho por haberlo completado, aunque casi vomito en el proceso… ¡jejeje!
Antes de comenzar la rutina, hice algunos estáticos junto con @moi-sw para calentar, desde front hasta pino y full planche. Al terminar de calentar, nos pusimos de acuerdo sobre lo que íbamos a hacer.
La rutina consistió en un superserie: 50 dominadas, 100 globet squat con 50 libras, 20 devil press con 10 kilos, 100 zancadas con disco de 10 kilos, 25 L-raises, 25 toes to bar, 100 flexiones con disco de 10 kilos y, por último, 100 sentadillas sumo con 50 libras. Sí, es una cantidad enorme, pero nada que un calisténico no pueda superar. ¡A darlo todo!
Comencé con las dominadas: hice alrededor de 20 repeticiones lo más rápido posible, respetando el rango adecuado, ya que en la competencia que se acerca evaluarán eso. Descansé un poco y continué con 10 repeticiones más, esta vez con una ligera dificultad. Las últimas 20 repeticiones las hice de 5 en 5, descansando entre 10 y 30 segundos. El tiempo corría y debía completar el superserie en el menor tiempo posible.
Terminé las dominadas y pasé a los globet squat. Esto no es más que sentadillas con peso, pero el peso añade como 20 niveles de dificultad al superserie. Comencé a hacerlas hasta llegar a 30 repeticiones y descansé relajando las piernas para continuar. Seguí hasta llegar a 60 repeticiones, y luego hice las últimas de 15 en 15, terminando con las últimas 10 repeticiones.
Luego, pasé a los 20 devil press. Agarré unas mancuernas y procedí. En otras palabras, es un burpee estricto, pero con mancuernas que aumentan la dificultad solo por el hecho de levantarlas para contar una repetición. Después de tanto esfuerzo, llegué a 10 repeticiones. Ya empezaba a sentir la dificultad y el cansancio pesaba más que las mancuernas, pero seguí hasta terminar para pasar al siguiente ejercicio.
Me tomé un descanso bajo presión antes de las 100 zancadas con disco. Si ya había hecho 100 globet squat, ahora venían otras 100 zancadas. Comencé como pude hasta llegar a 35 y me tomé un descanso con un pequeño trago de agua para refrescarme. Luego continué hasta llegar a 65 y me tomé otro descanso breve. Finalmente, hice las últimas repeticiones de diez en diez, terminando las últimas 5 con mucha dificultad.
Terminé el circuito con las 100 flexiones con disco, logrando completarlas. No pude continuar porque sentí ganas de vomitar, estaba muy agitado y la fatiga dolía tanto que casi opacaba las ganas de vomitar. Por suerte, no vomité, pero el cansancio persistió durante una hora y media.
Me alegra haber superado mi límite, aunque no haya terminado todo el circuito de preparación. Esto me sirve para adaptarme y evolucionar como atleta.
Yesterday I had a pretty intense workout, but I'm satisfied to have completed it, even though I almost threw up in the process… hehehe!
Before starting the routine, I did some static holds with @moi-sw to warm up, from front planks to handstands and full planches. After warming up, we agreed on what we were going to do.
The routine consisted of a superset: 50 pull-ups, 100 goblet squats with 50 pounds, 20 devil presses with 10 kilos, 100 lunges with a 10-kilo plate, 25 L-raises, 25 toes-to-bar, 100 push-ups with a 10-kilo plate, and finally, 100 sumo squats with 50 pounds. Yes, it's a huge amount, but nothing a calisthenics person can't handle. Let's give it our all!
I started with pull-ups: I did about 20 reps as fast as possible, respecting the proper range of motion, since that will be evaluated in the upcoming competition. I rested a bit and continued with 10 more reps, this time with a slight increase in difficulty. I did the last 20 reps in sets of 5, resting between 10 and 30 seconds. Time was ticking, and I had to complete the superset in the shortest time possible.
I finished the pull-ups and moved on to goblet squats. These are simply weighted squats, but the weight adds about 20 levels of difficulty to the superset. I started doing them until I reached 30 reps and rested, relaxing my legs before continuing. I kept going until I reached 60 reps, and then did the last few in sets of 15, finishing with the final 10 reps.
Then, I moved on to 20 devil presses. I grabbed some dumbbells and got started. In other words, it's a strict burpee, but with dumbbells, which increases the difficulty simply by lifting them to count a rep. After so much effort, I reached 10 reps. I was starting to feel the strain, and the fatigue weighed more than the dumbbells, but I kept going until I finished to move on to the next exercise.
I took a break under pressure before the 100 weight plate lunges. Having already done 100 goblet squats, now came another 100 lunges. I started as best I could until I reached 35 and took a break with a small sip of water to cool down. Then I continued until I reached 65 and took another short break. Finally, I did the last few reps in sets of ten, finishing the last 5 with great difficulty.
I finished the circuit with 100 weight plate push-ups, successfully completing them. I couldn't continue because I felt nauseous. I was very agitated, and the fatigue was so intense it almost overshadowed the urge to vomit. Luckily, I didn't throw up, but the exhaustion persisted for an hour and a half.
I'm glad I pushed past my limit, even though I didn't finish the entire training circuit. This helps me adapt and develop as an athlete.
Wow excelente post Yisus, habria deseado estar ahi con ustedes 💪🏻
Creo que iremos el próximo sábado
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