RUTINA CUERPO COMPLETO (NIVEL AVANZADO) SIN EQUIPAMIENTO[SPA 🇪🇸] [ENG 🇺🇸]

[danielorbita]

Street Workout Community

RUTINA CUERPO COMPLETO (NIVEL AVANZADO) SIN EQUIPAMIENTO[SPA 🇪🇸]

FULL BODY ROUTINE (ADVANCED LEVEL) WITHOUT EQUIPMENTENG [ENG 🇺🇸]

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SPA 🇪🇸	ENG 🇺🇸

Hola que tal amigos de Hive y de SWC soy @danielorbita, el día de hoy vamos a realizar una rutina full body nivel avanzado en donde todos podrán jugar un papel importante, siempre y cuando realicen la rutina como yo se las indico en el video la rutina engloba casi todos los grupos musculares de nuestro cuerpo y más que todo se centra en nuestra fuerza resistencia y memoria muscular.

Hello friends of Hive and SWC I'm @danielorbita, today we are going to perform a full body routine advanced level where everyone can play an important role, as long as you perform the routine as I indicate in the video routine encompasses almost all muscle groups of our body and most of all focuses on our strength endurance and muscle memory.

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Video 🎬

▶️ Watch on 3Speak

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INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

Esta rutina tiene como principal objetivo desarrollar fuerza y resistencia muscular ya que la mayoría de los ejercicios son sin bajarse de la barra aparte tenemos que tener en cuenta que es una rutina nivel avanzado pero que todos podemos realizar acorde al nivel de cada atleta según los parámetros escuchados en el video.

Cada atleta debe realizar esta rutina con el tiempo de descanso según sus requerimientos físicos acorde con la misma cantidad de repeticiones o restándole según su resistencia muscular o si son atletas nivel principiantes o intermedio.

Para los atletas que no tienen dominado las muscle ups puede ser un reto bastante importante ya que pueden cambiar las muscle ups por los saltos a la barra y asi poder completar esta rutina.

Los tiempos de descanso pueden variar según su resistencia y memoria muscular y por supuesto el nivel que tengan pero por lo general si son atletas avanzados el minimo tiempo de descanso es de 30 segundos menos cuando estén en la barra fija que es sin bajarse de la barra.

También es importante saber que pueden agregar en su calendario esta rutina para comenzar una semana con todos los hierros o terminar la semana con broche de oro, la recomendación es realizar por lo menos 2 vueltas.

The main objective of this routine is to develop strength and muscular endurance since most of the exercises are without getting off the bar. We have to keep in mind that this is an advanced level routine but we can all perform it according to the level of each athlete according to the parameters heard in the video. Each athlete should perform this routine with the rest time according to their physical requirements according to the same amount of repetitions or subtracting according to their muscular endurance or if they are beginner or intermediate level athletes.

Also for athletes who have not mastered the muscle ups can be quite a challenge because they can change the muscle ups for jumps to the bar and thus be able to complete this routine.

Rest times may vary depending on your endurance and muscle memory and of course the level you have but generally if you are advanced athletes the minimum rest time is 30 seconds except when you are on the fixed bar which is without getting off the bar.

It is also important to know that you can add in your calendar this routine to start a week with all the irons or finish the week with a flourish, the recommendation is to perform at least 2 laps.

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EJERCICIOS UTILIZADOS 🔥

FLEXIONES DE PECHO	PUSH UPS

MUSCULOS ARRIBA	MUSCLE UPS

SENTADILLAS	SQUADS

DOMINADAS	PULL UPS

FONDOS EN UNA BARRA RECTA	FUNDS ON A STRAIGHT BAR

PARALELAS	PARALLELS

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Como bien sabemos los ejercicios compuestos son aquellos en donde trabajamos dos o más músculos en un mismo movimiento, si bien en Calistenia es difícil aislar completamente un solo músculo al ejercitarnos, los ejercicios compuestos a su vez, también pueden ser aún más complejos si trabajamos dos o más grupos musculares en un mismo ejercicio (como por ejemplo las muscle ups).

As we well know, compound exercises are those where we work two or more muscles in the same movement, although in Calisthenics it is difficult to completely isolate a single muscle when exercising, compound exercises can also be even more complex if we work two or more muscle groups in the same exercise (such as muscle ups, for example).

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Es por eso que el día de hoy les traigo esta rutina orientada a potenciar muchas capacidades de nuestro cuerpo: en primer lugar la rutina está orientada a desarrollar la hipertrofia y definición obteniendo además ganancias de fuerza, para mejorar la coordinación inter muscular y hacer más complejas nuestras rutinas, más desafiantes y más exigentes para sacar al máximo nuestro rendimiento y aumentar nuestras capacidades tanto como de potencia como de resistencia anaeróbica.

That is why today I bring you this routine oriented to enhance many capabilities of our body: first of all the routine is aimed at developing hypertrophy and definition also getting strength gains, to improve inter-muscular coordination and make our routines more complex, more challenging and more demanding to maximize our performance and increase our capabilities both as power and anaerobic endurance.

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Espero les haya gustado y me apoyen y sea de gran agrado	I hope you liked and support me and I hope you like it

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Créditos	Credits
Cámara	Camera
Wil Leandro	Wil Leandro
Producción	Prodution
@danielorbita	@danielorbita

Música	Músic
La musica usada en el video esta libre de derechos de autor	The music used in the video is royalty free.

Electro Night [NCS Release]

Daniel Rojas - Creando Contenido de Calidad	Daniel Rojas - Creating Quality Content

Gracias por leer mi publicación	Thanks for reading my post

Social Media

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Comments

[raumijares]

Muy buena rutina , hermano, utilizaste ejercicios muy bueno dónde literalmente trabajamos todo el tren superior, buen post!

[danielorbita]

gracias mi pana

[swc-curation]

Spanish	English

Saludos Cordiales @danielorbita

Greetings @danielorbita

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El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.

The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.

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[blas-training]

Buenísima la rutina bro,buen post

[danielorbita]

gracias mi pana!!

[milagroscdlrr]

Excelente post Daniel! Tienes muchísima fuerza, que buena rutina 💪🏻🔥 saludos!

[danielorbita]

Gracias milagros seguire montando rutinas!!

[whoismota]

Me gustó la rutina Bro la intentaré alguna vez 💪

[angelrvzl]

Excelente rutina bro! ❤️‍🔥💪🏻 se nota tu increible fuerza y resistencia!

[danielorbita]

A DARLE CON TODO.!!

[cesarg17]

Ésto es genial para entrenar varios grupos musculares a la vez, ésta rutina me gustó mucho la pondré en práctica!🔥

[danielorbita]

DALE CON TODO MI PANA.!!