En esta noche algo lluviosa se me presentó un entrenamiento de básicos de espalda con ejercicios enfocados en la fuerza y explosividad de los músculos como dorsales y deltoides posteriores entre otros músculos más pequeños, todo esto por qué la rutina que pude realizar antes de los básicos se centro en Front Lever y movimientos de poder más exigentes, pero a la final pude terminar temprano estos ejercicios y me alcazaba el tiempo para poder entrenar estos ejercicios de acondicionamiento y fortalecimiento.
Generalmente suelo ir siempre con mis anillas en el morral pues suelo entrenar casi todos los básicos con ellas y aprovechando que me encontraba en el sitio donde generalmente suelo entrenar con mis amigos me sentía muy cómodo para poder colgarlas y hacer una rutina breve pero intensa, y el primer ejercicio que hice fueron los Musscle Ups en su versión en anillas que es de mis ejercicios fav para fuerza y fortalecimiento muscular, suelo ejecutar el movimiento no tan rápido, un ritmo controlado que me ayude a mejorar el control de mi cuerpo y suelo hacer pausas tanto en la parte inicial como final del recorrido.
El otro ejercicio que suelo hacer después de los Muscle Ups es las Pull Ups convencionales pero con una ejecución enfocado en la explosividad pues busco tocar el pecho en la barra en cada repetición pero parando solo cuando dejo de pegarlas aún así pueda seguir haciendo repeticiones, ando enfocado en ganar ese extra de explosividad más que en sumar repeticiones y hasta el momento me ha estado funcionando incluso en la hipertrofia. SWC
On this somewhat rainy night, I did a basic back workout with exercises focused on strength and explosiveness of muscles such as the lats and rear delts, among other smaller muscles. This was because the routine I was able to do before the basics focused on front levers and more demanding power movements, but in the end, I was able to finish these exercises early and had time to train these conditioning and strengthening exercises.
I usually always carry my rings in my backpack because I train almost all the basics with them, and since I was at the place where I usually train with my friends, I felt very comfortable hanging them up and doing a short but intense routine. The first exercise I did was the ring version of muscle-ups, which is one of my favorite exercises for strength and muscle building. I usually perform the movement at a slower pace, at a controlled rhythm that helps me improve my body control, and I usually pause at both the beginning and end of the movement.
The other exercise I usually do after Muscle Ups is conventional Pull Ups, but with a focus on explosiveness, as I try to touch my chest to the bar on each repetition, stopping only when I can no longer do any more, even if I could continue doing repetitions. I'm focused on gaining that extra explosiveness rather than adding repetitions, and so far it's been working for me, even in terms of hypertrophy. SWC