Que es el entrenamiento de circuito?
What is circuit training?
Hola a todos amigos de Street Workout Community Hoy queria traerles un post hablando sobre los entrenamiento de circuito, quería desglosarlo un poco para que lo entiendan, sepan para que sirve y le saquen el mayor provecho a este tipo de entrenamiento dependiendo su objetivo.
Hello to all friends of Street Workout Community Today I wanted to bring you a post talking about circuit training, I wanted to break it down a bit so you understand it, know what it's for and get the most out of this type of training depending on your goal.
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Un entrenamiento de circuito consiste en realizar uan seria de ejercicio de forma consecutiva controlando tanto el tiempo o duración de los ejercicio como el descanso entre ellos, en estos entrenamientos pueden estar de 8 a 16 ejercicio y son excelentes para desarrollar una gran fuerza, resistencia cardiobascular al igual que tiene un trabajo aerobico y desarrollo de la resistencia.
A circuit training consists of performing a series of exercises consecutively, controlling both the time or duration of the exercises and the rest between them. These training sessions can consist of 8 to 16 exercises and are excellent for developing great strength, cardiovascular endurance as well as aerobic work and endurance development.
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Realmente para comenzar puedes tener una condición fisica minima, es recomendable para las personas que quieran tener una ganancia de fuerza rapida y como lo dije anteriormente este tipo de entrenamiento es bueno para mejorar la resistencia cardiobascular por lo que es bueno para algunas personas con patología o enfermedades, al igual que este tipo de entrenamiento es muy funcional y rapido por lo cual es excelente para las personas con poco tiempo para entrenar.
Really to start you can have a minimum physical condition, it is recommended for people who want to have a quick strength gain and as I said before this type of training is good for improving cardio vascular endurance so it is good for some people with pathology or disease, as well as this type of training is very functional and fast so it is excellent for people with little time to train.
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En la mayoría de las formas que puedes entrenar en circuito es entrenas primeros los grupos musculares grandes y luego los mas pequeño y esto es debido que al entrenar primero los grandes puedes desarrollar mas ganancia muscular por lo tanto, es mas eficaz dedicar tu energía a entrenar grupos musculares grandes, en cada ejercicio usualmente se realizan de 8 a 20 repeticiones con un esfuerzo a media a base de tu fuerza máxima, es decir que si yo cargo 10 kilos en algún ejercicio no usare 10 kilos para entrenar en circuito si no de 5 a 6 kl, el tiempo de recuperación adecuado de este tipo de entrenamiento seria de 24 a 48 horas por lo cual desde mi punto de vista es mejor entrenarlo los viernes, al igual que este tipo de entrenamiento puede tener unos breves segundos de descanso entre ejercicio o su debido descanso al terminar el circuito.
In most of the ways you can train in circuit training is first train the large muscle groups and then the smaller ones and this is because by training the large ones first you can develop more muscle gain therefore, it is more effective to devote your energy to train large muscle groups, in each exercise usually 8 to 20 repetitions are performed with a medium effort based on your maximum strength, that is to say that if I load 10 kilos in some exercise I will not use 10 kilos to train in circuit if not of 5 to 6 kl, the time of suitable recovery of this type of training would be of 24 to 48 hours for which from my point of view it is better to train it on Fridays, like this type of training can have a few brief seconds of rest between exercise or its due rest when finishing the circuit.
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Tienen que tener en cuenta que este tipo de entrenamiento es ideal para cualquier nivel y deporte, pero tambien tienen que tomar en cuenta que los circuito cambian dependiendo tu objetivo, si es una ganancia de fuerza o si es una ganancia de masa muscular, independientemente de si el entrenamiento es con equipo, sin equipo, afuera o adentro de un establecimiento tienen que tener en cuenta que los ejercicio deben ser totalmente impecables debido a que la ejercucion y el tiempo que tenemos de descanso hace que un mal movimiento pueda lesionarnos rapidamente. tambien deben tener un buen calentamiento antes de hacer este tipo de entrenamientos y una buena adaptacion para que no lleguen a entrenar en sobre entrenamiento.
They have to take into account that this type of training is ideal for any level and sport, but they also have to take into account that the circuits change depending on your goal, if it is a gain of strength or if it is a gain of muscle mass, regardless of whether the training is with equipment, without equipment, outside or inside a facility have to take into account that the exercises must be totally flawless because the exercise and the time we have to rest makes a bad movement can injure us quickly. They should also have a good warm up before doing this type of training and a good adaptation so that they do not get to train in overtraining.
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Para terminar este tipo de entrenamiento llevan muchos años siendo utilizado como entrenamiento de cuerpo completo, tiene muchos enfoques en su entrenamiento, tiene grandes beneficio como mejor condiciones, una gran ganancia de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y agilidad, también es muy bueno para que las personas que estan comenzando desarrollen una fuerza general, los músculos se fortalezcan y los puede preparar para que mas adelante tengan un entrenamiento mas intenso. a demas este entrenamiento aporta un nuevo estimulo a los musculos ya que es algo que muy pocas personas entrenan.
Finally this type of training has been used for many years as a full body workout, it has many approaches to training, it has great benefits such as better condition, a great gain in strength, endurance, speed, flexibility and agility, it is also very good for people who are starting to develop overall strength, muscles are strengthened and can prepare them for more intense training later. In addition this training provides a new stimulus to the muscles as it is something that very few people train.
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Muy bien explicado bro esto podrá ayudar a muchos principales te quedó brutal.!
Que gran aporte a la comunidad hermano de verdad que leer todo esto cambia mucho la manera de ver las cosas, que buen conocimiento tienes, gracias por compartirlo con nosotros
Excelente esa información tan completa y bien definida, no tenía idea de que tenía tantos beneficios éste tipo de entrenamiento, espero poder hacer una rutina de este tipo con tu ayuda 🔥
Bastante bueno este tema, también que muchos a veces no saben que músculo trabajar luego de entrenar otro en el día anterior. En mi persona vario siempre un poco para ganar fuerza en diferentes músculos. Te quedo brutal. 💪🏽🔥👌
Uff la verdad se vio muy animado, Todos tus post me regalan una gran motivacion hermano. Cuidate bendiciones!
Muy bien explicado hermano, me gustó mucho como lograste desglosar el tema y explicarlo muy bien, un post muy interesante y de mucha utilidad, sigue así hermanito. Saludos 💪🏽
Congratulations @hectorvr!
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Está información vale oro, compartiré tu post con uno de mis alumnos que no sabe mucho sobre el street workout
Esto nos ayudara a aclarar que es casa cosa en este deporte sobre todo para los principiantes
Saludos Cordiales @hectorvr
Greetings @hectorvr
Como has crecido. Yo quiero hacer un circuito contigo acompañame para que sudes la gota gorda