Hola, un saludo grato y cordial para todos los lectores que visualizan mi publicación el día de hoy desde el ecosistema de #Hive y la comunidad de #SWC. Espero que se encuentren muy bien, que tengan un excelente día y que estén con ánimo y hambre de mejorar cada día en esta hermosa disciplina, como lo son la calistenia y el street workout.
Hello, a warm and cordial greeting to all the readers who are viewing my post today from the #Hive ecosystem and the #SWC community. I hope you're all doing well, that you're having a great day, and that you're motivated and hungry to improve every day in this beautiful discipline, such as calisthenics and street workout.
Hoy para empezar esta semana, estuve dándole a un entrenamiento en el parque Nacional Metropolitano, donde quise hacer una rutina de plancha y front Lever pero de forma suave, fortaleciendo los ejercicios básicos de menor progresión, sin embargo, al inicio de la rutina le estuve lo más que podía a los ejercicios avanzados con progresión completa, para después dar un buen fortalecimiento con los ejercicios básicos. Inicié combinando algunos aguantes de Straddle más press, seguido de negativa y luego metía aguante de Front más press y negativa, así hice unas 4 series, ya en ese punto estaba agotado entonces empecé el fortalecimiento más específico de estos mismos elementos de la Straddle y el Front, ya no hice series combinadas, sino individuales, haciendo primero lo de la plancha y de último lo del Front. En la plancha hice aguantes de rana y Tuck metiéndole press, negativa y flexiones, así poco a poco voy ganando mayor dominio y mejorando la técnica. En el Front Lever di Pull Ups en Tuck y también en Half hice presses con negativas. Para empezar la semana siento que fue una muy buena rutina de entrenamiento, mañana quizás también esté por aquí realizando mi entrenamiento y dependiendo de como amanezca pues decido si le doy con bastante intensidad o poca.
Today, to kick off the week, I was training at Metropolitan National Park, where I wanted to do a plank and front lever routine, but in a gentle way, strengthening the basic exercises with less progression. However, at the beginning of the routine, I focused as much as possible on advanced exercises with full progression, and then I began to strengthen well with the basic exercises. I started by combining some straddle holds plus press, followed by negatives, and then I added front holds plus press and negatives, so I did about 4 sets. At that point, I was exhausted, so I began more specific strengthening of these same elements of the straddle and front. I no longer did combined sets, but individual sets, first doing the plank and lastly the front. For the plank, I did frog holds and tucks, adding presses, negatives, and push-ups, thus gradually gaining greater mastery and improving my technique. For the front lever, I did tuck pull-ups, and also for the half, I did presses with negatives. To start the week, I feel like it was a very good training routine. Tomorrow I'll probably be here doing my training as well, and depending on how things turn out, I'll decide whether I'll give it a lot of intensity or not.
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Tú rutina de aguante y combinaciones estuvieron bien broo
Cada día mejor, pana Helian, te veo más sólido y mucho más cómodo en el front y en la plancha.
Mejorando poco a poco bro! La constancia siempre será clave para avanzar 🔥