Superset de básicos para fortalecer tus Estáticos
Superset of basics to strengthen your Statics
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Saludos amigos hivers espero que en este día se encuentren muy bien y estén gozando de un buen fin de semana. Hoy traigo para ustedes unos ejercicios de básicos en superset para ganar fuerza y volumen en tus estáticos, siendo estos los más importantes para aumentar nuestro nivel en los ejercicios de tensión en el área del Streetworkout, espero que te quedes a verlos y sin más preámbulo acá les mostraré estos ejercicios que no te pueden faltar.
Greetings hivers friends, I hope you are all doing well today and are having a great weekend. Today I bring you some basic superset exercises to gain strength and volume in your static exercises, these being the most important to increase our level in tension exercises in the Streetworkout area, I hope you stay to see them and without further ado here I will show you these exercises that you cannot miss.
En esta ocasión conté con la compañía de mis amigos de entreno @loganramirez-sw y @omarzv-sw que, a igual que yo, se están esforzando mucho para superar sus límites con entrenamientos de volumen realizando estos 2 Superset con unas 2 series de cada uno y con un descanso de 4 minutos a 5 para la ganancia de fuerza.
This time I had the company of my training friends @loganramirez-sw and @omarzv-sw who, like me, are trying hard to overcome their limits with volume training by doing these 2 Supersets with about 2 sets of each and a rest of 4 to 5 minutes for strength gain.
El primer Superset está conformado por 10 fondos supinos y 20 australianas mixtas, teniendo como objetivo la explosividad y la postura de estos básicos para fortalecer el bíceps, el hombro y la espalda.
The first Superset is made up of 10 supine dips and 20 mixed Australian dips, with the objective of the explosiveness and posture of these basic exercises to strengthen the biceps, shoulder and back.
El segundo Superset está conformado por 10 flexiones pelicano, 10 flexiones de Lean y 10 Australianas este con el objetivo de ganar fuerza y de fortalecer los ejercicios como Hefesto, la Full plache y el Front lever, y siendo este también muy útil para ganar la resistencia apropiada y así luego poder aumentarle la intensidad en sus futuras combinaciones.
The second Superset is made up of 10 Pelican push-ups, 10 Lean push-ups and 10 Australian dips, with the objective of gaining strength and strengthening exercises such as Hephaestus, the Full plank and the Front lever, and this being also very useful to gain the appropriate resistance and then be able to increase the intensity in future combinations.
Para finalizar el entreno, recomiendo realizar un estiramiento con la banda elástica, seguido de ejercicios de movilidad para poder relajar un poco las articulaciones de la hipertrofia causada por el entreno.
To finish the workout, I recommend doing a stretch with the elastic band, followed by mobility exercises to relax the joints a little from the hypertrophy caused by the workout.
Recuerda, que lo más importante es su ejecución para obtener estos grandes beneficios y, si te ha gustado, no olvides compartirlo para llegar a más.
Remember, the most important thing is its execution to obtain these great benefits and, if you liked it, don't forget to share it to reach more people.
If you liked my post, don't forget to follow me for more and see you next time, for more Streetworkout more calisthenics.
Cámara
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▶️ 3Speak
Una rutina de ejercicios poderosa y efectiva para trabajar y desarrollar fuerza y resistencia para la ejecución de algunas técnicas estáticas.
Saludos hermano! Gracias por compartir!
#VamosPorMas
Si hermano podría decir que son los mejores basandome en mi experiencia, espero que te sean de mucha utilidad, mucho ánimo, yo sí puedo. Tú puedes.
Amén! Gracias por tu energía! Pronto entrenaremos en ese Parque juntos! Amén!
Saludos @henrrysworkout
Greetings @henrrysworkout
Que gran súper set, voy a implementarlo un día de estos en mi rutina, está súper genial. Se ve bueno para activar todos los músculos aunque se ve bastante demandante 😅 me imagino que terminaste bastante agotado después del entreno