!Saludos amigos hivers. Hoy quiero compartir con ustedes mi rutina de entrenamiento enfocada en fortalecer el codo, especialmente porque sé que muchos de ustedes pueden estar pasando por una situación similar o simplemente buscan mejorar su fuerza y movilidad articular. Como algunos ya saben, actualmente estoy lidiando con una lesión conocida como codo golfista pero lejos de desanimarme, esto me ha motivado a investigar, aprender y adaptar mis entrenamientos para salir más fuerte que antes.
Greetings, hiver friends. Today I want to share with you my training routine focused on strengthening your elbow, especially because I know many of you may be going through a similar situation or are simply looking to improve your joint strength and mobility. As some of you already know, I'm currently dealing with an injury known as golfer's elbow, but far from discouraging me, this has motivated me to research, learn, and adapt my workouts to come out stronger than before.
Cuando enfrentamos una lesión, es fácil caer en la frustración o incluso dejar de entrenar por miedo a empeorar las cosas. Pero déjenme decirles algo: Si le das el estímulo correcto, el descanso adecuado y la mentalidad adecuada, no solo te recuperarás, sino que volverás más fuerte. En mi caso, he incorporado ejercicios de fortalecimiento articular y movilidad usando bandas elásticas, las cuales son excelentes para trabajar la resistencia progresiva sin sobrecargar el tendón. Además, no he dejado de lado los ejercicios básicos como dominadas, paralelas y muscle-ups pero siempre con conciencia, técnica y escuchando a mi cuerpo.
When we face an injury, it's easy to get frustrated or even stop training for fear of making things worse. But let me tell you something: If you give it the right stimulus, adequate rest, and the right mindset, you'll not only recover, but you'll come back stronger. In my case, I've incorporated joint strengthening and mobility exercises using elastic bands, which are excellent for working on progressive resistance without overloading the tendon. Additionally, I haven't neglected basic exercises like pull-ups, dips, and muscle-ups, but always with awareness, technique, and listening to my body.
Si hoy tienes una molestia, no la ignores, pero tampoco dejes que te detenga. Busca alternativas, entrena con inteligencia y sigue avanzando, paso a paso. Cada repetición que hago con mi banda elástica, cada movimiento controlado, cada estiramiento, es un paso más hacia mi recuperación. Y si yo puedo, ¡tú también! No importa si tu meta es rehabilitarte, ganar fuerza o simplemente mantenerte activo: el resultado constante siempre da.resultados. Así que, compañeros, los invito a no rendirse. Aunque hoy el camino parezca difícil, cada pequeño esfuerzo suma.
¡Nos vemos en el próximo entrenamiento, con más fuerza y más determinación que nunca! 💪🔥
If you're experiencing discomfort today, don't ignore it, but don't let it stop you either. Look for alternatives, train smart, and keep moving forward, step by step. Every repetition I do with my resistance band, every controlled movement, every stretch, is another step toward my recovery. And if I can do it, you can too! It doesn't matter if your goal is to rehabilitate, gain strength, or simply stay active: consistent results always pay off. So, my friends, I encourage you not to give up. Even if the road seems difficult today, every little effort counts.
See you at the next training session, stronger and more determined than ever! 💪🔥
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Bien dicho hermano, hay que entrenar fuerte e inteligente
Todo es un proceso pero paso a paso podré conseguir lo planteado.
ANIMO CODO Y MEDIO!
Ánimo 💪
Esa el la mentalidad bro.
Recuperando el codo para romperla de nuevo
Claro que sí Dios mediante en un mes a dos meses estaré nuevamente full time. Gracias 🫂 por el apoyo.
Un duro el Capi 💥
Vamos al 💯 en esa recuperación ❤️🩹 y volver con todo papá
Seguiré adelante fortaleciendo cada molestia.
vamos broo!! estarás bien
Con todo el ánimo capi!!!